Re: [問題] 腹肌

看板MuscleBeach (健身)作者yam003 (地瓜)時間17年前 (2008/07/16 17:47)推噓3(3推 0噓 1→)

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※ 引述《YToTY (　)》之銘言：我個人建議~ 由於腹肌是較特殊的肌群需要高次數來達成明顯線條所以原po不用太侷限一組幾下操到沒力就對了至於起來時撐個幾秒這類的練法我在書中有看過這不失為一項有效的訓練原理但效果見人見智原po自行判斷即可組間時間是自由變化所以也不必太侷限而動作方面仰臥起坐本就不該完全躺下...也就是腹肌必須從頭到尾都是緊繃狀態才對仰角的問題通常跟動作正確性有關只要感覺腹肌有完全收縮即可有沒有其它適合女生做的動作...不如說腹肌的訓練方式還有其它方式多去試試...找妳認為有效的交替去做在此還是要強調一下動作的正確性很重要小弟我約健身半年後仰臥起坐第一組若做25下到第四組我可能就做不到20下 (說我太嫩也沒錯- -") 但是我想當時我的腹肌在力量和肌耐力方面應該不會在原po之下甚至應該超過很多才對 (非炫耀@@...因原po說五月初才開始練...且又是女性) 但為什麼次數反而做不到那麼多? 先不論體重最大的問題就是動作正確性仰臥起坐可以說是很簡單也可以說是有點難度的動作簡單是簡單在動作很好學也不用什麼器材但難在...別人很難從旁看出妳的出力方式是否正確也就是可能同樣是做一次仰臥起坐的動作我的腹肌出了80%的力量而妳可能只出了60%的力量自然而然我可以用較少的次數就先達到力竭關於這點可能要練一段時間才有辦法體會但原po可以在姿勢方面再多下點工夫試試姿勢愈正確出力方式也會更集中最後還是強調一下腹肌形狀是天生的有沒有那條線呢....有一半是命總之先練就對了以上可以參考看看如果錯誤請不吝指正感謝~ : 我是女生 16o / 43 體脂沒量過 : 從五月初開始練腹肌 : 每天做半仰臥起坐五組十五下組間休息一分鐘 : 到現在可以大約看出腹部兩側的線條 : 但中間的那條線還是要稍微吸氣才看的清楚 : 最近改成半仰臥起坐起來時撐個十秒 : 四組二十下組間休息一分鐘 : 加上另一個有點像半仰臥起坐 : 但沒有完全躺下連續上下二十五下三組組間二十秒 : 不知道這樣有沒有加強作用還是白做工 : 還是有其他比較適合女生做的我是希望中間的線條能夠跑出來 : 另外在做半仰臥起坐身體起來的仰角會對腹肌有差別嗎 : 希望能幫忙解答謝謝 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 125.229.4.20 ※ 編輯: yam003 來自: 125.229.4.20 (07/16 17:50)