[討論] 大家一天都吃多少蛋白質
最近剛開始健身、減脂，才發現吃夠蛋白質比想像中還難
網路上查了一圈，有人說體重×1.2g 就夠
也有人說增肌、減脂要吃到 1.6～2g，看得不是很懂
目前我是雞胸、雞蛋、乳清輪流搭配
但有時候光吃到目標量就快飽死了
去萵苣上教練課，教練也一直提醒蛋白質對雞肉恢復很重要
所以開始認真記錄每天攝取量
每次下課都累到不行
嫌麻煩的話就直接在裡面買乳清、蛋白棒或是販賣機買能量補給之類的直接補充
想問大家都靠原型食物補充蛋白質，還是會搭配乳清？
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.12.128.17 (臺灣)
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