Re: [閒聊] 如果把168不吃的期間吃仙女餐

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (思念的溫度)時間2年前 (2022/02/19 14:20), 2年前編輯推噓9(905)
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※ 引述《microsugar (微甜)》之銘言: : 標題: Re: [閒聊] 如果把168不吃的期間吃仙女餐 : 時間: Fri Feb 18 11:44:44 2022 : : ※ 引述《wadashi1 (阿拉丁)》之銘言: : : 168是把一天中要吃的集中在8小時內, : 8小時是開食窗口 : : : 而且只要吃到基礎代謝,造成熱量斥字,達到減重的效果。 : 不一定! : 熱量赤字不代表一定瘦 : 另外,如果不是熱量赤字,吃對了也不一定會胖 如果你說的胖瘦是體重 那這個說法100%是錯的 只要是熱量赤字 就一定會減少體重 如果你說的是體脂率 大多數狀況你仍然是錯的 但少數的狀況是有可能吃到熱量赤字 體脂率卻增加的 例如一個體脂20% FFMI 25的人 他如果突然開始熱量赤字 又不運動 體脂的確是有可能增加 但體重會掉 : : 用能量守恆來看減(增)重很容易出狀況 : 因為影響的變因很多 : : 最簡單的方式,把一天的能量來源通通用精緻澱粉 : 就算吃不到基礎代謝 : 照理,一樣會胖起來 : : : 8小時內吃到一天的份量,當然是可以吃得夠飽了! : : 但如果把那16小時中 (晚上8點至隔天中午12) : : 早上起床餓死了,把那8小時中的200卡挪給早餐, : : 早上8點吃個炙燒明太子鮭魚御飯團(177卡)配白開水, : : (這樣1212,用12小時排毒也OK了吧?) : : 讓胃部有點東西,免得工作時胃都在咕嚕咕嚕叫, : : 讓早上的時光有一點點能量可以應付工作 : : 這樣是不是跟168有87%像? : : -- : ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 27.52.132.34 (臺灣) : ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1645155886.A.751.html : → royalroad: 吃精緻澱粉垃圾食物不到基代卻還是會胖?原因是什麼? 02/18 11:51 : → royalroad: 真的很好奇 02/18 11:51 : → microsugar: 吃不到基代就可以瘦下來的話 02/18 11:55 : → microsugar: 照理,這個世界上胖子就很少見了 02/18 11:55 : → microsugar: 很多人明明就是熱量赤字,但也就是瘦不下來 02/18 11:57 : → microsugar: 甚至還有人說,「連喝水都會胖」 02/18 11:57 的確有些人會真誠地告訴你 "我都吃不到基礎代謝 但還是胖" 那些人不是說謊 他們只是單純的無知 我遇過幾個這樣的人 例如我一個高中同學 他都說一天一餐卻完全不瘦 我請他把每一樣放進嘴裡的東西拍照下來 早餐沒吃飯 但喝了一杯超大的焦糖瑪奇朵 他認為咖啡熱量很低 可以不用算 下午沒吃飯 但又喝了一杯冰奶茶全糖 他認為飲料熱量很低 不用算 晚餐他覺得整天沒吃飯 15個水餃配一碗酸辣湯不過分吧 然後又喝了一杯含糖的手搖茶 這就是那些人會發生的事情 自以為沒有吃到基代 飲食控制得很辛苦 但其實熱量早就爆表 甚至因為喝了一堆含糖飲料 熱量爆炸而且覺得更餓 饑餓感讓他們過度低估攝取的熱量 : → garry5566: 你沒查過paper吧. 實驗中, 就算是高碳飲食, 只要熱 02/18 11:59 : → garry5566: 量赤字一樣會瘦 02/18 11:59 : → doggy0704: 說喝水都會胖的大部份都是吃進去比他認為的多…… 02/18 12:00 : 噓 garry5566: 雖然不知道你那聽來的, 但這種錯誤資訊你還是自己留著 02/18 12:01 : → garry5566: 就好, 不要到處散佈 02/18 12:01 : → microsugar: 儲存1g的醣,需要3g的水來輔助 02/18 12:01 : → microsugar: 如果都吃精緻澱粉,在身體還有足夠可以存肝醣的空間時 02/18 12:02 : → microsugar: 體重會快速升給你看。這原理也常用於格鬥員的減重升重 02/18 12:03 1. 當你熱量赤字的時候 生吃都不夠了 不可能曬乾啦 身體不會儲存東西 所以不會有儲存一公克醣 增加水分的問題 2. 身體的肝醣有上限 而且沒有很高 其實最後還是會變成脂肪儲存起來 所以不會有人身上有四十公斤的醣 只會有四十公斤的脂肪 那種三公克水會讓你重很多的說法太天真了 3. 運動員的脫水控制體重 都是在最後幾天 因為身體會自動調節儲水 你不可能長期維持脫水 也不太會長期儲存驚人的水份 極端狀態都是致命的 如果有一個健康安全有效的減肥方法會讓你水腫 那你可以完全安心的使用 只要最後留一兩周把多餘的水分排掉就好 但其實沒這種方法 過度的儲水就是不健康的 跟過度的脫水一樣不好 : 噓 garry5566: 你就吃超過tdee加上水腫, 體重當然快速上升啊! what 02/18 12:04 : → garry5566: r u talking about? 02/18 12:05 : → microsugar: 另外,當胰島素阻抗嚴重時,身體會留水 02/18 12:05 : → microsugar: 一句話,用熱量赤字減重成功的人,多嗎? 02/18 12:05 排除用刀切的那種 所有減重成功的 都建立在熱量赤字上 全部都是 : → garry5566: 你原文寫, 高碳飲食總熱量低於基代結果體重會上升, 這 02/18 12:06 : → garry5566: 不是胡言亂語是什麼? 02/18 12:06 : → microsugar: 我減了12kg,然後每天幾乎都吃超過基代 02/18 12:07 : → microsugar: 為什麼會瘦下來? 02/18 12:07 : → microsugar: 79→68。每天的飲食內容,蛋白質約600g 02/18 12:08 因為你搞不清楚基礎代謝是什麼 : → garry5566: 你怎麼知道不多? 168失敗的人多嗎?也多啊. 你有數據 02/18 12:09 : → garry5566: 證明那個方式成功減重的人數較多嗎?你懂什麼叫 selec 02/18 12:09 : → garry5566: tion bias嗎?不要自己有偏見就不見看真實的數據, 實 02/18 12:09 : → garry5566: 驗結果就放在那裡 02/18 12:09 : → microsugar: 脂肪約150g(自製沙拉醬),蔬菜超過800g 02/18 12:10 : → microsugar: 碳水會壓在50g以內 02/18 12:10 : → garry5566: 你連什麼是基代什麼是TDEE都沒搞清楚.... 昏倒 02/18 12:10 : → microsugar: 基代,體重算一下就知道了 02/18 12:10 : → microsugar: 你可以算一下,這樣子的卡洛里,怎麼瘦下來10KG以上 02/18 12:11 : 噓 halulu: BMR跟TDEE搞不清楚喔你??? 02/18 12:11 : → aliceeeeee: 我想原po是在意真正的減重,你就不要用短期水分增減 02/18 12:11 : → garry5566: 飲食控制本來就要吃 "超過" 基代 02/18 12:12 : → aliceeeeee: 來誤導他了 02/18 12:12 : → microsugar: 600g蛋白期,150g脂肪,50g澱粉,這樣子是多少熱量 02/18 12:12 : → microsugar: 還有,我沒在運動的,頂多一天走路約1km(上下班) 02/18 12:13 : → microsugar: TDEE是什麼加起來的總和,網路上有計算機 02/18 12:14 : → microsugar: 可以算一下這樣子的量,總卡路里是多少 02/18 12:14 : 推 garry5566: 我比較好奇600g 蛋白質你怎麼吃的 這將近6隻雞腿 02/18 12:14 : → garry5566: 了 02/18 12:15 : → microsugar: 600G蛋白質其實沒有很多耶,如果分兩餐,一餐也才300 02/18 12:16 : 推 garry5566: 一餐3隻雞腿? 02/18 12:17 : → microsugar: 順便講一下,我是OMAD。我餐前後體重相差約2-2.5kg 02/18 12:18 : → microsugar: 這些量,一天是多少卡洛里,是能算出來的 02/18 12:19 : → garry5566: 光是 (體重x2) 的蛋白質量就多數人不知道要怎麼吃了, 02/18 12:19 : → garry5566: 你可是將近 (體重*7) 的蛋白質量 02/18 12:19 : → microsugar: 一天的TDEE是多少,也是有計算機可以算的 02/18 12:19 : → doggy0704: 外面一塊即食雞胸100g頂多2xg左右的蛋白質,一天600g 02/18 12:19 : → doggy0704: 蛋白質……大胃王@@? 02/18 12:20 : → microsugar: 我以前是一餐可以吃八碗白飯的人 02/18 12:20 : → garry5566: 算錯的可能性比較高啦 我覺得 這肉量我覺得吃了會 02/18 12:21 : → garry5566: 想吐 02/18 12:21 : → microsugar: 不可能算錯,除非超市賣的東西,重量標示標錯 02/18 12:21 : → garry5566: 哇 8碗白飯也很驚人 02/18 12:21 : → microsugar: 或是,市場賣肉、賣魚的秤,也錯誤,而且要一直錯 02/18 12:22 : → microsugar: 吃12碗飯可以減20KG的人都有了,我吃8碗飯不算什麼 02/18 12:22 : → garry5566: 你一天有吃到6個大雞腿的肉量, 有嗎? 02/18 12:22 : → microsugar: 去全聯看一下就知道,200g 的肉其實沒有想像多 02/18 12:23 : → garry5566: 你顯然完全搞錯了...... 02/18 12:23 : → microsugar: 馬辣,一次吃個10盤、20盤肉的人,大有人在 02/18 12:24 : → microsugar: 我不知道六個大雞腿的量是多少重量 02/18 12:24 : → garry5566: 肉有含水份, 600g的雞胸肉蛋白質只有140g, 其他同重 02/18 12:24 : → garry5566: 量的肉蛋白質量更低 02/18 12:24 : → microsugar: 但全聯的里肌肉和梅花肉片我常買,一盒約200g 02/18 12:25 : → microsugar: 我知道啊,要算淨蛋白的量 02/18 12:25 : → microsugar: 里肌肉,600G,淨蛋白能算出來,對吧 02/18 12:25 : → garry5566: 所以200g的肉你一天吃到幾盒? 02/18 12:26 : → microsugar: 如果只吃肉,至少四盒以上 02/18 12:27 : → microsugar: 但通常不會吃一種,像肉+蛋(我習慣一次吃四個) 02/18 12:27 : → garry5566: 以豬里肌來說, 他的蛋白質和脂肪比沒差多少, 你要是吃 02/18 12:28 : → garry5566: 了600g蛋白質, 你的脂肪也差不多有400-500g 02/18 12:28 : → microsugar: 然後,搭配一些生豆皮(一塊約30-40G),或其他的 02/18 12:28 : → microsugar: 600G的豬里肌,懶人算法,淨蛋白約120-150 02/18 12:29 : → microsugar: 鯖魚,一片約150-180。鮭魚切片大概200-300 02/18 12:30 : → microsugar: 常買菜,久了,東西大概多重都會有概念 02/18 12:30 : 噓 halulu: 600g蛋白質的豬里肌 大約是2.3公斤 以google資訊來說 02/18 12:47 : → halulu: 大約是3300kcal左右 02/18 12:47 : → halulu: 600g的肉 跟600g蛋白質差滿多的 ok? 02/18 12:48 : → halulu: 光600g蛋白質的熱量 每1g蛋白質提供4kcal 02/18 12:49 : → microsugar: 好吧,我沒寫清楚。600G不是淨蛋白,換算約120-150 02/18 12:52 : → microsugar: 4*120=480 9*150=1350 再加少量的澱粉 02/18 12:52 : 噓 Beersheep: 好好笑 照什麼理 有人試過光吃冰淇淋跟乳清減脂的啊 02/18 12:53 : → microsugar: 網路的計算機,我的基代約1300,TDEE約1600 02/18 12:53 : → microsugar: 167/68,去年七月是79.5kg(因為嚇死,所以開始減) 02/18 12:54 : → garry5566: 數學對女生來說果然太難了......... 02/18 12:55 : → garry5566: (科學也是) 02/18 12:56 : → microsugar: 現在有網路,有計算機可以算,不用被數學嚇死 02/18 12:57 : 推 cuteVictor: 不要亂講 資訊來源呢 02/18 13:02 : → microsugar: yt一堆啊,還有被認證通過的教練、醫師 02/18 13:03 : 推 margies: 原po很明顯一堆觀念錯誤欸,是不是有信到什麼減重邪教 02/18 13:14 : → microsugar: 減重邪教....,好吧,原來國家認證通過的醫師,是邪教 02/18 13:20 : → margies: 會拿喝水也會胖這種認知錯誤、和吃到飽偶一為之的大量進 02/18 13:29 : → margies: 食這些早就被debunk到爛的事來為自己解套,很明顯是你自 02/18 13:29 : → margies: 己的knowledge selection bias。九十九個認證營養師說你 02/18 13:29 : → margies: 是錯的,你也只會去相信那一個說法有安慰到你的。 02/18 13:29 : → microsugar: 所以,79.5→68是幻覺,我的體脂計有問題了 02/18 13:30 : 噓 quixotism: 一堆錯誤觀念...... 02/18 13:30 : 推 hagousla: 體重計沒有問題, 有問題的是你吃的熱量算錯,基代/tdee也 02/18 13:31 : → hagousla: 算錯,還有一堆觀念也錯; 不過幸好你還是減重成功,傻人有 02/18 13:31 : → microsugar: 好,那麼120淨蛋白+150脂肪,這樣子熱量是多少? 02/18 13:31 : → microsugar: TDEE我是用網路計算機 02/18 13:32 : → hagousla: 傻福啊!!! 繼續維持就好!!!! 02/18 13:32 : → microsugar: 不要,我的目標是61 02/18 13:33 : → margies: 錯的不是你的體脂計,是你自己的認知。跟喝水會胖的人以 02/18 13:33 : → margies: 為自己吃很少一樣,你八成是低估自己TDEE又高估自己吃的 02/18 13:33 : → margies: 熱量了。根據你一開始連基代TDEE搞不清楚、報蛋白質量報 02/18 13:33 : → margies: 的不是淨蛋白就很明顯你可能根本不知道自己在幹嘛 02/18 13:33 : → microsugar: TDEE是什麼,網路很容易找,也有計算的程式 02/18 13:33 : → microsugar: 更正資料,也知道要把數據更正回來,所以不可以? 02/18 13:34 : → microsugar: 昨晚,里肌肉片一盒半(約300),鮭魚輪切一片約200 02/18 13:36 : → hagousla: https://www.calculator.net/bmr-calculator.html 02/18 13:36 : → microsugar: 豆干吃了大概一盒(大概七八塊) 02/18 13:37 : 噓 linyotsuki: 我只知道某些信某邪教的信徒都不屑算熱量不量體脂然 02/18 13:37 : → hagousla: 反正你是算錯了; 不過不重要,有瘦下來就好 02/18 13:37 : → linyotsuki: 後吃擺明仙女餐還催眠自己每天吃很飽….,然後掉一堆 02/18 13:37 : → linyotsuki: 肌肉還開心的說自己體重降好多…. 02/18 13:37 : → microsugar: 青江菜,我就不算熱量了。沙拉醬大概250ml 02/18 13:37 : → microsugar: 以及半顆雜糧饅頭 02/18 13:38 : → microsugar: 羅美生菜不計算熱量。這樣子量大概多少卡洛里? 02/18 13:38 : 噓 ruyi728: 這篇太扯了 02/18 13:39 : → margies: 那麻煩也更正一下熱量赤字無用論這一點,科學證明的事實 02/18 13:40 : → margies: 不是你覺得不對就可以到處跟別人傳教的 02/18 13:40 : 噓 hagousla: 麻煩你自己把東西拍照秤重, 你的憑印象都有問題 02/18 13:40 : → microsugar: 全聯的計重只要是正確的,我就吃這麼多啊 02/18 13:41 : → microsugar: https://www.peeta.tw/weight-loss/tdee-and-bmr/ 02/18 13:41 : → microsugar: TDEE我是用這個算的,我今年46 02/18 13:41 : → hagousla: 就算是120g protein 150g fat, 也才1800大卡 02/18 13:42 : 推 lovebean: 沙拉醬熱量超高欸, 100克就要370大卡, 密度多少我不清 02/18 13:42 : → microsugar: 問題是我的TDEE才1600 02/18 13:42 : → lovebean: 楚, 假設跟水一樣是1的話, 250 ml的沙拉醬就925大卡了 02/18 13:42 : → lovebean: 欸 XD 02/18 13:42 : → microsugar: 沙拉醬,我習慣用底料一、油三的比例在打醬 02/18 13:43 : → microsugar: 沙拉醬不是一比一打 02/18 13:43 : → hagousla: 連結我不是貼給你了,你不會重算嗎? wwwww 02/18 13:44 : → microsugar: 不知道peeta那個網站,TDEE計算是不是也錯了? 02/18 13:44 如果你會用Peeta的工具 為什麼不聽聽他怎麼說? 他在講這部分的時候有說過 TDEE計算機是一個誤差比較大的粗估 你還是要透過熱量紀錄去回推你的真實TDEE 計算機是錯的嗎? 當然是錯的阿 絕大部分狀況算出來誤差都不小 但計算機沒用嗎? 有用阿 對一個完全沒有概念的人 計算機給你一個方向 有點像高爾夫球第一桿 雖然打不進洞 但幫你把小白球送到比較靠近洞口的地方 你要做的不是追求第一桿就進洞 而是第二桿第三桿 一步一步的把小白球往洞裡推 : → hagousla: 哎~ 你開心就好~ 02/18 13:44 : → microsugar: 所以,從「數學」的角度,算熱量就出問題了 02/18 13:44 : → microsugar: 影響體重的因素太多了,所以用熱量來計算容易出狀況 02/18 13:45 : → linyotsuki: TDEE的網路計算機也只是粗估,妳搞不好高估或低估自己 02/18 13:45 : → linyotsuki: 的活動量,買個運動手環拉表格每天紀錄比較準 02/18 13:45 : → microsugar: 另外,79kg時,TDEE和BMR比現在高(我沒啥在運動) 02/18 13:46 : → microsugar: 規律的上班族,運動量是很容易算的 02/18 13:47 : 噓 ghostforever: 計算出來的TDEE只是個理論參考 實際的TDEE往往跟它 02/18 13:47 : → hagousla: 你吃差不多1800大卡,你去算你的tdee也差不多是1800大卡 02/18 13:48 : 噓 margies: 剛剛都忘記噓 回來補噓一下 02/18 13:48 : → ghostforever: 有差異 不要用公式算就覺得那一定是你真的TDEE 02/18 13:48 : → hagousla: 雖然你從頭到尾都沒搞懂,但你很幸運的有做對事~ 恭喜 02/18 13:48 : → microsugar: 問題是,我算出來就1600左右 02/18 13:48 : → microsugar: 不然就是網站的計算機有問題 02/18 13:49 : → hagousla: 沒關係~ 我知道數學很難~ 那些數字不重要,別糾結 02/18 13:49 : → microsugar: 數學不難,也證明了算熱量是沒啥用 02/18 13:49 : 噓 linyotsuki: 不知道從哪裡吐槽才好XDDDDDDD 02/18 13:50 : → microsugar: 167/68、46歲,沒啥在運動。TDEE算出來1557 02/18 13:51 : 噓 lovebean: 為什麼都是別人有問題 XDDDD 02/18 13:51 : 噓 margies: 我161/55無運動的話TDEE就1500了 02/18 13:51 : → microsugar: 基代是1297 02/18 13:51 : → margies: 你覺得比我高又比我重的你會只有1600的TDEE? 02/18 13:51 : → microsugar: 那麼意思就是說,網站的計算機是有問題了 02/18 13:52 : → microsugar: https://www.peeta.tw/weight-loss/tdee-and-bmr/ 02/18 13:52 : → microsugar: 我是用我貼的網站去算的,那麼意思是說網站錯了 02/18 13:53 : → microsugar: margie,如果用你的身高體重,預測是女性,年齡20 02/18 13:54 : → HappyPPdog: 網站算的只是參考,你就算完之後拿那個參考值去配營 02/18 13:54 : 噓 Beersheep: 光是看到你說沙拉醬 250ml 就知道你的量全部亂算一通 02/18 13:54 : → HappyPPdog: 養素的比例,然後觀察兩三週體重變化,變輕代表你低 02/18 13:54 : → HappyPPdog: 估了自己的TDEE或是食物熱量估算的太高,反之亦然。 02/18 13:54 : → HappyPPdog: 每個人身體狀況都不同,唯一能確認自己到底是做對還 02/18 13:54 : → microsugar: 算出來約1400 02/18 13:54 : → HappyPPdog: 做錯的就只有實驗加觀察了,網站只是參考值。 02/18 13:54 : → microsugar: 那麼,250ml的沙拉醬,大概多少熱量? 02/18 13:55 : → microsugar: 沙拉醬的打法,150橄欖油400酪梨油,全蛋一顆 02/18 13:56 : → microsugar: 貳砂100g,ACV70ml,然後打起來 02/18 13:57 : → microsugar: 平均可以吃三次左右。蘿美我習慣買全聯的,一包有兩顆 02/18 13:58 : → microsugar: 一次就吃完了 02/18 13:58 : 推 garry5566: 你單位是ml還是g? 02/18 13:59 : → garry5566: 你是不是做沙拉醬時油是用ml量的?那你實際上脂肪是12 02/18 14:01 : → garry5566: 0g 02/18 14:01 : → garry5566: 算了 反正你通通算錯 別糾結了 02/18 14:01 : → microsugar: 550ml的油,密度用0.8算的話,就是440G 02/18 14:03 : → microsugar: 150G的油,9*150=1350,這部分有沒有算錯? 02/18 14:04 : → microsugar: 而且,還有加了一些糖 02/18 14:04 : → wzs30962: "每天"吃600g蛋白質? 這樣光熱量就2400了。 02/18 14:07 : 推 loveblud: 爭辯就爭辯可以不要趁機地圖炮單一性別嗎??? 02/18 14:16 : 推 yurikim: peeta貼的計算頁面真的不準 你BMR大約在1500 餓瘦的 02/18 14:36 : → yurikim: 不過沒差^.^ 02/18 14:37 : → microsugar: 淨蛋白120、油150、50g碳水,這樣子熱量是多少啊? 02/18 14:49 : → pomemy: 我記得有國外營養學教授靠零食提供主要熱量減重12公斤 02/18 14:53 : → pomemy: https://qbabyblog.pixnet.net/blog/post/21563967 這個 02/18 14:53 : 推 st55665656: 我到底看了什麼 02/18 15:12 : → mybbsid: 我竟然看完了。我就是熱量赤字照吃精緻澱粉瘦,瘦了要30K 02/18 15:40 : → mybbsid: G的人 02/18 15:40 : → mybbsid: 推文給原PO你很多正確觀念,請改改 02/18 15:41 : → mybbsid: 你的熱量計算在MYFITNESSPAY搜尋就會有答案了 02/18 15:44 : → bruce40073: 是熱量赤字,不瘦也太扯 02/18 16:41 : 推 ostracize: 02/18 17:01 : 噓 epson5566: 講什麼啊 02/18 18:44 : 推 pegasusatlan: 看到600克蛋白質就知道來亂的 02/18 20:01 : → pegasusatlan: 蛋白質+碳水=170 *4+脂肪150*9=2030 02/18 20:05 : → GoalBased: 熱量赤字不會瘦的話 那不是植物人會光合作用就是仙人會 02/19 00:01 : → GoalBased: 吸天地靈氣了 02/19 00:01 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.175.170.247 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1645251650.A.55B.html

02/19 14:46, 2年前 , 1F
推p大耐心解說
02/19 14:46, 1F

02/19 14:53, 2年前 , 2F
請問一下,如果是胰島素阻抗時,怎麼處理?
02/19 14:53, 2F

02/19 14:53, 2年前 , 3F
胰島素阻抗的人非常多
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到疾病的狀態 當然是看醫生 如果是一般人單純想避免這個問題 少吃精緻澱粉當然是比較好的 適度的延長空腹時間也是一個策略 但過度延長也有一些腸胃的風險 有風險不表示一定不好 只表示不適用所有人 在身體允許的範圍內調整飲食規劃 嘗試不同的飲食也是不錯的選擇 我試過各種方法 不嚴格的碳水循環/168斷食/52斷食/一日一餐/地中海飲食 我認為最好的飲食是妳身體狀況覺得好 同時心情上也能調適的 那就是對你而言最好的 不要聽別人說什麼很厲害 試了以後身體反應不好還想要硬上 我自己目前大部分時候168+低碳 但看到那些執行168會有身體不適的人硬要168 我也是很想勸他們不要 168只是一個比較不重要的飲食策略 我只是一天少吃一餐比較輕鬆 減重的關鍵還是熱量 要加上健康的話 最好搭配好的食物選擇跟運動 這樣而已 其他沒那麼重要 ※ 編輯: prodigal (1.175.170.247 臺灣), 02/19/2022 15:06:57

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借這篇請問一下,我前陣子突然暫停運動一個多月(只有
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做極少量維持原本肌力的動作),攝取不變但意外地仍然
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形成赤字。有點好奇這種狀況,設法吃足熱量會比較好嗎
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?還是不運動的話熱量平衡也是增脂減肌而已?(如果反
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正都會減肌的話好像就不用刻意吃 XD)
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前陣子有看到一個相關的影片 我有點懶得找 好像是Jeff Nippard講的 總之也是個論文派 研究顯示 短時間休息不會造成肌肉大量減少 有的研究認為完全不運動 臥床的狀態 兩周內問題不大 有的研究認為四到六周 日常生活的走動就有相當大的幫助 肌肉流失的速度就不會太快 就算休息半年 流失了相當的肌肉量 恢復訓練一兩個月內也可以恢復大部分的狀態 簡單來說 不用太焦慮 重點是之後要恢復訓練 XD ※ 編輯: prodigal (1.175.170.247 臺灣), 02/19/2022 15:30:30

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謝謝。我剛好就是差不多停六週,已經恢復了
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02/19 21:03, 2年前 , 10F
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02/19 23:54, 2年前 , 11F
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好的文章必須推
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02/20 10:41, 2年前 , 14F
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文章代碼(AID): #1Y48n2LR (FITNESS)
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