Re: [心得] 能量不足下運動會先掉肌肉
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我以前也這麼認為的，結果經過很多人的實測
事實證明，有人可以做到清水斷食完全不掉肌肉
跟生酮飲食純減脂一樣道理，控制胰島素就可以大大減少脂肪合成
同樣熱量下，你餐餐碳水和晚餐不吃碳水的人，餐餐碳水的人合成脂肪就是比較多
減去的脂肪就是比較少，所以結論控制胰島素和總熱量理論一樣重要
所以你第一個推文
：總熱量不足的前提，蛋白質不足或重訓強度不足=掉肌肉
很早就被推翻(dcard一堆清水三日五日斷食不運動實測都只減去脂肪)，我當初也困擾很久
所以其實在胰島素很低的狀態下身體會優先使用脂肪作為熱量來源
你的假設可能是在吃很少的狀態下又堅持要碳水造成胰島素飆高，身體需要熱量不夠
又因為你吃了碳水胰島素升高狀態下，自然無法使用脂肪當燃料，於是就掉肌肉了
純斷食或是生酮飲食，沒有碳水，胰島素不會升高，自然使用脂肪當燃料，
第二個推文
：總熱量不足的前提，蛋白質足夠+重訓強度足夠=減脂
其實重點還是在碳水，晚餐不吃碳水下至少能控制18hour胰島素低波動
重訓後燃效應消耗更多熱量，你晚餐嗑了碳水，脂肪消耗就會大大減少
胰島素上升就是開啟脂肪合成的大門，跟熱量吃多吃少沒關係，
吃多合成多吃少合成少，胰島素上升就是開始合成脂肪，停止使用脂肪當燃料
而醣質新生因為你低糖下去運動，運動直接使用肌肉當然燃料?
所以漸漸開始有文章說運動日當天使用高碳飲食就是這個道理
避免你去重訓反而造成肌肉下降
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