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Re: [討論] 到底吃到基代是多麼大不了的事?

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (永遠的ZARD)時間3年前 (2021/08/01 17:48), 3年前編輯推噓32(32推 0噓 66→)
留言98則, 35人參與, 最新討論串9/9 (看更多)
借標題問一下，之前一直很困擾的兩個問題 第一個是　總之只要吃到基代，目前可知是不太會有傷身的問題 但是如果假如基代1800 然後早上極端一點只吃100 中間一直用喝氣泡水 白開水來撐住自己 睡前理論上可以吃1700卡的食物來撐飽自己 又能維持身材 這樣對嗎? 第二個是 假設一個120公斤的胖子 理想體重是70公斤好了 那他到底是要吃到120公斤的基代 還是70公斤的基代呢? (搞不好他吃到70公斤TDEE都還沒到120公斤的BMR....) 還請知道的版友解答 感謝再感謝<(_ _)>~ -- 謝謝大家解惑<(_ _)> 第一個問題其實只是說 在減脂過程中 偶爾混和上上班壓力很大 這時候會去買垃圾食物想麻痺一下自己orz 但是 又不想破了一直以來的飲食控制 就想說 那不如早餐吃一點墊墊肚子 中間忍耐一下 晚餐再好好放縱的吃(不是每天這樣~大概2-3周會有一次) 彌補一下罪惡感XDDD 謝謝各位的指點~~~~ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.241.94.141 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1627811311.A.643.html
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08/01 17:56, 3年前 , 1F
一完全不行阿，氣泡水是灌二氧化碳耶，人體需要氧怎麼
08/01 17:56, 1F
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08/01 17:56, 3年前 , 2F
灌二氧化碳。
08/01 17:56, 2F
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08/01 17:56, 3年前 , 3F
至於第二個問題，最簡單的標準。
08/01 17:56, 3F
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08/01 17:56, 3年前 , 4F
能夠維持日常生活且身心狀況感覺良好就好了阿。
08/01 17:56, 4F
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08/01 18:00, 3年前 , 5F
沒吸收沒用啊
08/01 18:00, 5F
推
08/01 18:19, 3年前 , 6F
第一個問題 我在猜身體適應力很強 你真的這樣吃 身體習慣
08/01 18:19, 6F
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08/01 18:19, 3年前 , 7F
了一樣能吸收足夠養分
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08/01 18:22, 3年前 , 8F
而且吃1700卡，我男的吃到一千都已經很撐了，你要吃到
08/01 18:22, 8F
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08/01 18:22, 3年前 , 9F
1700一餐，除非你不是吃原食物，我吃原食物，一千已經
08/01 18:22, 9F
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08/01 18:23, 3年前 , 10F
滿飽了，第一行不是很撐是滿飽了，一千二已經很撐了，
08/01 18:23, 10F
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08/01 18:23, 3年前 , 11F
一次吃到一千七，你有點想太多。不然你就是要整個晚上
08/01 18:23, 11F
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08/01 18:23, 3年前 , 12F
很難過，不然就是吃莫名其妙的高熱量食物。
08/01 18:23, 12F
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08/01 18:27, 3年前 , 13F
理論上，還真的是理論上。
08/01 18:27, 13F
推
08/01 19:08, 3年前 , 14F
行啊，但是你沒有想到晚上身體準備休息時暴飲暴食的
08/01 19:08, 14F
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08/01 19:08, 3年前 , 15F
傷害還有無法吸收的問題
08/01 19:08, 15F
推
08/01 19:10, 3年前 , 16F
我舉例你一天就吃兩頓麥噹噹一千八百卡然後看看一個
08/01 19:10, 16F
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08/01 19:10, 3年前 , 17F
月後身體會怎麼樣
08/01 19:10, 17F
推
08/01 20:19, 3年前 , 18F
第一個問題要在加一個前提 營養素充足 但加上前提還是
08/01 20:19, 18F
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08/01 20:19, 3年前 , 19F
有傷胃跟營養素吸收效率的疑慮 第二個問題也是要加上營
08/01 20:19, 19F
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08/01 20:19, 3年前 , 20F
養素充足 但要在120公斤的狀況吃70公斤的基礎代謝且營
08/01 20:19, 20F
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08/01 20:19, 3年前 , 21F
養不虞匱乏 或許有可能 但你非常需要電子秤跟良好的營
08/01 20:19, 21F
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08/01 20:19, 3年前 , 22F
養學知識 畢竟在較低的熱量要攝取足夠的營養 難度相當
08/01 20:19, 22F
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08/01 20:19, 3年前 , 23F
高 除了食物挑選必須很嚴格 還要有不少的補劑輔助 高蛋
08/01 20:19, 23F
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08/01 20:19, 3年前 , 24F
白粉 肌酸 鈣鎂鋅錠 維他命 魚油 你可能都需要準備 也
08/01 20:19, 24F
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08/01 20:19, 3年前 , 25F
要考慮吸收率 有的安排空腹吃 有的要飯後吃 各方面知識
08/01 20:19, 25F
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08/01 20:19, 3年前 , 26F
都要鑽研一下 其實如果你120公斤 先從挑選好的食物吃八
08/01 20:19, 26F
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08/01 20:20, 3年前 , 27F
分飽開始 不要限制熱量 但嘗試紀錄熱量 應該就會有進步
08/01 20:20, 27F
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08/01 20:20, 3年前 , 28F
然後再慢慢微調 這是一個最簡單 也最不傷身體的做法
08/01 20:20, 28F
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08/01 20:20, 3年前 , 29F
沒必要一上手就要做到最嚴苛的
08/01 20:20, 29F
推
08/01 20:51, 3年前 , 30F
一不用考慮…一餐1700…
08/01 20:51, 30F
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08/01 20:52, 3年前 , 31F
來來來…你告訴我怎麼吃可以吃到1700
08/01 20:52, 31F
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08/01 20:52, 3年前 , 32F
大胃王都未必能天天做到一餐1700
08/01 20:52, 32F
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08/01 20:52, 3年前 , 33F
一個大披薩就破一千七了吧
08/01 20:52, 33F
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08/01 20:53, 3年前 , 34F
二..120kg的基帶就對了
08/01 20:53, 34F
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08/01 20:53, 3年前 , 35F
基代只是一個數字
08/01 20:53, 35F
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08/01 20:54, 3年前 , 36F
基本上你吃健康..沒亂吃
08/01 20:54, 36F
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08/01 20:54, 3年前 , 37F
一年下來就能看到很大的改變了
08/01 20:54, 37F
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08/01 20:55, 3年前 , 38F
胖就真的只是吃胖的
08/01 20:55, 38F
→
08/01 21:02, 3年前 , 39F
一年也太久，三個月就很明顯，半年就180度。
08/01 21:02, 39F
→
08/01 21:02, 3年前 , 40F
又或著是1個月就很明顯，3個月就180度。
08/01 21:02, 40F
→
08/01 22:33, 3年前 , 41F
到底為什麼會有這種困擾 這樣吃有什麼好處嗎
08/01 22:33, 41F
推
08/01 23:08, 3年前 , 42F
這樣要幹嘛？
08/01 23:08, 42F
→
08/02 00:01, 3年前 , 43F
基代會隨著體重下降而降低
08/02 00:01, 43F
推
08/02 00:03, 3年前 , 44F
一千七有很難嗎？兩碗超商咖哩飯…
08/02 00:03, 44F
→
08/02 00:07, 3年前 , 45F
不是難不難的問題是有沒有必要的問題。
08/02 00:07, 45F
→
08/02 00:28, 3年前 , 46F
一日一餐，1700並不難阿…
08/02 00:28, 46F
推
08/02 00:33, 3年前 , 47F
如果是吃漢堡薯條披薩可樂 一餐1700不難 但這樣吃一樣
08/02 00:33, 47F
→
08/02 00:33, 3年前 , 48F
營養不良 沒有比低於基代好多少 如果兼顧營養 足夠蛋白
08/02 00:33, 48F
→
08/02 00:34, 3年前 , 49F
質 油脂 維生素 膳食纖維 以一般人的食量就比較難
08/02 00:34, 49F
推
08/02 09:26, 3年前 , 50F
一樓到底在公殺毀 人體需要的氧氣是從肺來的又不是用
08/02 09:26, 50F
→
08/02 09:26, 3年前 , 51F
吃的
08/02 09:26, 51F
→
08/02 09:26, 3年前 , 52F
吃進去的二氧化碳只會打嗝放屁排出而已不會利用
08/02 09:26, 52F
推
08/02 10:39, 3年前 , 53F
不用原型我一餐3000都吃給你看 不服對賭
08/02 10:39, 53F
推
08/02 11:07, 3年前 , 54F
一樓有點屌XDD
08/02 11:07, 54F
推
08/02 11:12, 3年前 , 55F
我比較好奇你為什麼想要這樣子安排吃東西？有什麼論點想
08/02 11:12, 55F
→
08/02 11:12, 3年前 , 56F
要輔助實行嗎？還是非常怕半夜餓醒？但是這種吃法比較容
08/02 11:12, 56F
→
08/02 11:12, 3年前 , 57F
易因為太撐半夜無法睡覺呢，對身體沒有比較好，一般而言
08/02 11:12, 57F
→
08/02 11:12, 3年前 , 58F
很怕餓醒應該睡前安排300大卡差不多了
08/02 11:12, 58F
→
08/02 12:01, 3年前 , 59F
你需要去醫院做檢查聽取專業意見吧......身體只有一個
08/02 12:01, 59F
推
08/02 12:01, 3年前 , 60F
一樓是教主阿
08/02 12:01, 60F
推
08/02 14:22, 3年前 , 61F
17000哪會很難@@
08/02 14:22, 61F
推
08/02 14:57, 3年前 , 62F
樓上很猛喔 就算能吃垃圾食物17000我也沒辦法
08/02 14:57, 62F
推
08/02 15:12, 3年前 , 63F
一餐1700隨便吃些五花那種高脂肉也能達到啊 一餐1700
08/02 15:12, 63F
→
08/02 15:12, 3年前 , 64F
0就真的猛
08/02 15:12, 64F
推
08/02 15:29, 3年前 , 65F
吃堅果 300g就超過1800了 很難嗎？
08/02 15:29, 65F
→
08/02 15:32, 3年前 , 66F
給原po 板友有的是國中生 也有醫生營養師 網路上一
08/02 15:32, 66F
→
08/02 15:32, 3年前 , 67F
大堆專業的看法 不用來這邊找答案
08/02 15:32, 67F
推
08/02 15:53, 3年前 , 68F
17000比魔山頂峰時期吃的還多
08/02 15:53, 68F
推
08/02 17:17, 3年前 , 69F
17000不是打錯嗎XDD
08/02 17:17, 69F
※ 編輯: JSD (111.241.94.141 臺灣), 08/02/2021 17:35:50
→
08/02 17:35, 3年前 , 70F
Sorry typo Orz 1700拉~~ 嗚嗚 抱歉抱歉
08/02 17:35, 70F
推
08/02 18:52, 3年前 , 71F
一樓那個ID根本不意外，那觀念根本中世紀亂入的。
08/02 18:52, 71F
推
08/02 20:36, 3年前 , 72F
一千七很難嗎 垃圾食物很快就爆了
08/02 20:36, 72F
推
08/02 21:37, 3年前 , 73F
原來是垃圾食物1700哦
08/02 21:37, 73F
→
08/02 21:37, 3年前 , 74F
有種灌1700卡的可樂
08/02 21:37, 74F
推
08/02 22:12, 3年前 , 75F
體重超過95 吃一餐原型1500 不是太難
08/02 22:12, 75F
→
08/02 22:13, 3年前 , 76F
牛排 豬瘦肉 魚肉 配點低卡的調味 如果有零卡可樂
08/02 22:13, 76F
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08/02 22:13, 3年前 , 77F
可以吃的更多 但是年齡過了45胃口就沒那麼好
08/02 22:13, 77F
推
08/02 22:17, 3年前 , 78F
好市多整隻烤雞去皮配個美劇 吃點水果 隨便就破千了
08/02 22:17, 78F
推
08/02 23:23, 3年前 , 79F
兩三週一天爆個熱量沒關係吧？還是現在不推cheat day了
08/02 23:23, 79F
→
08/02 23:27, 3年前 , 80F
第二個問題就你根本沒搞懂基代是啥吧 就算全身都脂肪還是
08/02 23:27, 80F
→
08/02 23:27, 3年前 , 81F
會消耗掉那些熱量啊
08/02 23:27, 81F
推
08/03 02:26, 3年前 , 82F
1700卡的可樂大約要4公升，撐死你。
08/03 02:26, 82F
→
08/03 04:13, 3年前 , 83F
健康的前提是不是忽略了均衡飲食 單看熱量沒問題 只是
08/03 04:13, 83F
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08/03 04:14, 3年前 , 84F
你的胃受的住嗎？ 這樣不如直接20/4斷食 100省下來吃18
08/03 04:14, 84F
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08/03 04:15, 3年前 , 85F
00不是更爽 所有吃法都是看身體狀況可不可以
08/03 04:15, 85F
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08/03 08:35, 3年前 , 86F
1700原型食物有很難嗎?大賣場烤雞不去皮一隻不就完成了?
08/03 08:35, 86F
推
08/03 09:17, 3年前 , 87F
烤雞熱量沒有那麼高啦 整隻含皮差不多1200上下
08/03 09:17, 87F
推
08/03 12:07, 3年前 , 88F
一樓在公三小 你的二氧化碳是用氣管吸進去給肺喝的喔 還有
08/03 12:07, 88F
→
08/03 12:07, 3年前 , 89F
熱量不能跟飽足感直接換算 八根熱狗跟十三包的超商雞胸差
08/03 12:07, 89F
→
08/03 12:07, 3年前 , 90F
不多熱量 一個你可能吃不飽 另外一個你吃到撐都吃不完
08/03 12:07, 90F
推
08/03 13:34, 3年前 , 91F
一當然可以,只是時間奇怪的168；二都可以,我建議慢慢降
08/03 13:34, 91F
→
08/03 14:35, 3年前 , 92F
樓上誰跟你都可以 120的人吃70的基代那還要管基代幹嘛啊？
08/03 14:35, 92F
推
08/04 02:55, 3年前 , 93F
外食1700超容易
08/04 02:55, 93F
推
08/05 02:21, 3年前 , 94F
台灣外食超過1700..是管不住自己
08/05 02:21, 94F
→
08/06 01:01, 3年前 , 95F
一日一餐幾個月了 一千七真的不太飽 剛好而已
08/06 01:01, 95F
推
08/08 23:11, , 96F
TLC節目《沈重人生》裡面的納醫生一律要他過重（二～三百
08/08 23:11, 96F
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08/08 23:11, , 97F
公斤）的病人一天吃1200卡 有些甚至一天1000卡 可以參考一
08/08 23:11, 97F
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08/08 23:12, , 98F
下
08/08 23:12, 98F
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