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Re: [減肥] 降內臟脂肪（脂肪肝）的運動方式

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (極霸人生~ 朕要的就去拿)時間4年前 (2020/09/24 17:38), 4年前編輯推噓7(10推 3噓 15→)
留言28則, 14人參與, 4年前最新討論串2/6 (看更多)
※ 引述《fionasun (低調的投射者)》之銘言： : 本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 : 基本資料 : 性別：（男／女）男 代po : 年齡：38 : 身高：165 : 體重：68 : BMI：（BMI低於18.5者禁止發減肥文） : 體脂率：22 : 參考照片： : 三餐內容：低碳飲食為主，除了適度低GI水果不吃任何含糖食物 : 早餐： : 午餐： : 晚餐： : 其他：（可免填） : 日常作息時間：正常上班族 : 生活型態：上班 : 健康狀況：（是／否） : 運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史） : 有氧慢跑30分鐘，心跳數約130左右，持續1年，每週2次 : 例2：騎飛輪一小時，心跳數約130左右，每週1次 : 我的問題： : 一年前我是個體重快90公斤的胖子，靠努力有氧運動和低碳飲食，在大約4個月前瘦到69- : 70公斤，體脂大約22左右，我就一直維持這樣運動飲食的習慣，沒變胖也沒瘦。 : 最近想做更詳細的inbody檢測，做了發現我四肢正常，但軀幹和內臟脂肪還是偏高，有輕 : 度脂肪肝。 : 但可能身體習慣目前的有氧運動了，想瘦內臟脂肪，想問問大家推薦什麼樣的運動方式可 : 以再加強呢？謝謝 間歇運動, 強度要夠(心跳率要夠高啦, 170~180 PM) 最好是全身性運動, 例如波比跳(波比跳進階版), 或是 打籃球(全場), 從後場底線衝刺到前場快攻上籃, 撿到籃板後到兩邊肘區各進一球, 三分五個位置各進一球, 再衝刺到對面上籃. 這樣算一組. 組間休息1M, 記得撿球時要用跑得(7~8分力). 一套做半小時, 休息10分, 再做一套. 體脂保證會降很多. 很快能逼近 15% 甚至更低. 一周三次. 其餘4天 間歇跑步或是波比跳 半小時, 搭跑3000M 15分. 吃完這套菜單, 如果連續做三個月沒明顯成效, 歡迎噓爆這篇文. 以上, 謝謝! -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 61.224.153.135 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1600940336.A.34B.html
噓
09/24 18:24, 4年前 , 1F
原文是問內臟脂肪不是體脂肪欸
09/24 18:24, 1F
噓三小? 這套就專降內臟脂肪, 降內臟脂肪也會同時降體脂, 懂嗎? 不懂亂噓三小? ※ 編輯: sssdragonsss (61.224.153.135 臺灣), 09/25/2020 00:00:27
噓
09/25 07:37, 4年前 , 2F
來幫補推
09/25 07:37, 2F
推
09/25 08:22, 4年前 , 3F
好好運動比什麼減肥藥好的太多
09/25 08:22, 3F
推
09/25 10:02, 4年前 , 4F
這套肥宅一開始做會掛掉吧?
09/25 10:02, 4F
推
09/25 10:04, 4年前 , 5F
開合跳跟跳繩
09/25 10:04, 5F
推
09/25 10:04, 4年前 , 6F
幫推，我也是靠間歇運動減的，一堆人就沒毅力持續維持做間歇
09/25 10:04, 6F
→
09/25 10:04, 4年前 , 7F
運動。先撇出先天飲食影響體質差異，我約34歲從83kg體脂23%
09/25 10:04, 7F
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09/25 10:04, 4年前 , 8F
內臟脂肪12～13，連續120天不間斷維持每日35～40分鐘共12組
09/25 10:04, 8F
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09/25 10:04, 4年前 , 9F
飛輪間歇(心跳平均140，Max 175)當然後面還有搭配腹部核心外
09/25 10:04, 9F
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09/25 10:05, 4年前 , 10F
加少部分阻力訓練。成效是70kg,體脂13～14%,內脂6。期間飲食
09/25 10:05, 10F
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09/25 10:05, 4年前 , 11F
隨意炸臭豆腐呀火鍋麵食甜點手搖飲沒再禁的
09/25 10:05, 11F
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09/25 10:10, 4年前 , 12F
間歇運動核心就在短時間的爆發輸出再恢復(監控心跳的頻率分佈
09/25 10:10, 12F
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09/25 10:10, 4年前 , 13F
)，如此做循環，所以沒特定什麼運動，挑合適的運動種類也可以
09/25 10:10, 13F
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09/25 10:10, 4年前 , 14F
達到同樣效果。
09/25 10:10, 14F
→
09/25 11:23, 4年前 , 15F
38歲了建議量力而為
09/25 11:23, 15F
推
09/25 11:31, 4年前 , 16F
一開始先踩腳踏車吧，籃球太激烈容易腳扭到
09/25 11:31, 16F
推
09/25 12:12, 4年前 , 17F
我以前很愛打籃球 所以我是先練罰球 球沒進 要撿球就會動
09/25 12:12, 17F
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09/25 12:12, 4年前 , 18F
偶爾打鬥牛 記得第一次打時 打完快虛脫 就這樣過三週 也
09/25 12:12, 18F
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09/25 12:13, 4年前 , 19F
瘦了一些 我就開始慢跑 每天跑 越跑越有心得
09/25 12:13, 19F
推
09/25 12:39, 4年前 , 20F
跑步，不過因為我家這比較山區所以爬坡部分蠻長的，
09/25 12:39, 20F
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09/25 12:39, 4年前 , 21F
跑完都快虛脫了
09/25 12:39, 21F
噓
09/25 15:32, 4年前 , 22F
反推波比跳 膝蓋容易爆 38歲不要這樣挑戰膝蓋極限
09/25 15:32, 22F
推
09/25 15:34, 4年前 , 23F
建議採5樓的方案, 開合跳跟跳繩, 一天10min比較不累
09/25 15:34, 23F
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09/25 15:35, 4年前 , 24F
至於原po說的衝刺、上籃, 完美. 但真的會吐
09/25 15:35, 24F
推
09/26 10:01, 4年前 , 25F
請問籃球的訓練是一天兩套嗎？
09/26 10:01, 25F
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09/26 19:25, 4年前 , 26F
先把攝取熱量控制好 一周250分鐘心跳130有氧就行了
09/26 19:25, 26F
推
09/28 11:38, 4年前 , 27F
熱身夠波比跳膝頭怎會爆？我本身膝蓋有過度運動磨損，波
09/28 11:38, 27F
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09/28 11:38, 4年前 , 28F
比跳也沒問題
09/28 11:38, 28F
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