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[心得] 皮克敏爬坡走路的好處

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (丹尼爾)時間2周前 (2026/06/06 20:09), 2周前編輯推噓26(26推 0噓 236→)
留言262則, 17人參與, 1周前最新討論串1/1
最近皮克敏很紅,所以我也跟著迷上走路了 走路真的是很輕鬆的運動方式 每公里消耗熱量大概是跑步的80-90% 雖然少一點 但超容易堅持，還能邊走邊聊天 CP值真的很高啊 發現這點後我就每天卯起來走， 這個月不知不覺已經走了323公里 我並不會覺得特別累 但看到數據我也是嚇一跳 考量到脂肪消耗在運動20分鐘增加， 以及比較不會減少肌肉，走路顯得更是有優勢 自己也很驚訝怎麼以前沒有發現 XD 家裡有跑步機的話 把坡度調到10% 每公里熱量消耗就差不多能追上跑步了。 邊看電視邊走，一天走1-2小時也很輕鬆 10%坡度看起來不大，但用4公里/小時的速度走，一個小時就等於爬400公尺 大概等於130 層樓 ->走兩小時就是260層樓 就看個電視就搞定了 根本是減肥神器啊 https://i.mopix.cc/tfc5yz.jpg
-- ※ 編輯: force543 (223.137.58.251 臺灣), 06/06/2026 20:11:46
推
06/06 20:16, 2周前 , 1F
走路真的是最輕鬆又能持久的運動方式
06/06 20:16, 1F
推
06/06 20:35, 2周前 , 2F
應該是60%左右吧..怎麼會到80%.
06/06 20:35, 2F
走快一點有80%哦
→
06/06 20:36, 2周前 , 3F
不過走路疲勞度極低,所以累積量和不怎麼需要休息日.
06/06 20:36, 3F
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06/06 20:36, 2周前 , 4F
但是,跑步在z2不要超過2小時..會長肌肉.
06/06 20:36, 4F
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06/06 20:37, 2周前 , 5F
除非是跑到餓昏或是生酮還去跑步.
06/06 20:37, 5F
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06/06 20:37, 2周前 , 6F
坡度條1可能單純打消原地走路沒做功而已.
06/06 20:37, 6F
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06/06 20:38, 2周前 , 7F
想要有多的爬升,你要超過4%以上的爬坡才有一點.
06/06 20:38, 7F
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06/06 20:38, 2周前 , 8F
最簡單,400公尺大概柴山雅座上去兩次少一點.
06/06 20:38, 8F
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06/06 20:38, 2周前 , 9F
你去爬一次二進雅座,體驗一下400公尺爬升是甚麼感覺.
06/06 20:38, 9F
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06/06 20:39, 2周前 , 10F
用走的就好,並且都是樓梯.
06/06 20:39, 10F
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06/06 20:39, 2周前 , 11F
走路通常就是逛百貨公司逛商場阿.
06/06 20:39, 11F
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06/06 20:39, 2周前 , 12F
比較不會無聊,東看看西看看吹冷氣.
06/06 20:39, 12F
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06/06 20:40, 2周前 , 13F
一天一棟百貨公司ok的拉.
06/06 20:40, 13F
走路主打一個聊天 輕鬆 精神消耗少
推
06/06 21:05, 2周前 , 14F
我是走路搭配跑步、健身、羽球，有些變化比較有趣
06/06 21:05, 14F
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06/06 21:05, 2周前 , 15F
06/06 21:05, 15F
推
06/06 22:23, 2周前 , 16F
跑步比較節省時間, 只是門檻較高就是.
06/06 22:23, 16F
→
06/06 22:23, 2周前 , 17F
花費最少的時間得到最大的效益, 才是比較高效的作法...
06/06 22:23, 17F
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06/06 22:24, 2周前 , 18F
像跑步我也是在每週150分鐘的框架內, 盡可能把速度練快
06/06 22:24, 18F
走路就是主打溫和中見效 不知不覺完成任務XD
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06/06 22:27, 2周前 , 19F
最有效率還是爬山,恢復也快,效率也高.
06/06 22:27, 19F
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06/06 22:28, 2周前 , 20F
同樣消耗熱量下,跑步疲勞恢復時間比較久.
06/06 22:28, 20F
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06/06 22:28, 2周前 , 21F
爬山體感累,但實際上他的疲勞有部分是肌肉疲勞.
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06/06 22:28, 2周前 , 22F
但是你晚上睡覺恢復,這一塊是獨立恢復的.
06/06 22:28, 22F
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06/06 22:29, 2周前 , 23F
跑步在代謝和神經疲勞上面吃的比較多.
06/06 22:29, 23F
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06/06 22:29, 2周前 , 24F
而對身體硬件而言,也都固定累積在固定位置的關節肌腱上.
06/06 22:29, 24F
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06/06 22:29, 2周前 , 25F
肌力訓練現在都維持而已, 負重單腳蹲、引體和站姿滾輪.
06/06 22:29, 25F
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06/06 22:29, 2周前 , 26F
每週上述三個項目加總共10組, 省下來的時間給其他興趣.
06/06 22:29, 26F
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06/06 22:29, 2周前 , 27F
也就是例如爬山有5個單位會疲勞總疲勞量質100.
06/06 22:29, 27F
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06/06 22:30, 2周前 , 28F
恢復的時候也就是這5個單位例如一晚可以各恢復15.
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06/06 22:30, 2周前 , 29F
因此你可能疲勞累積25還沒恢復,時間久需要休息日.
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06/06 22:30, 2周前 , 30F
爬山可能有7個單位去擔110的疲勞總量.
06/06 22:30, 30F
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06/06 22:31, 2周前 , 31F
但七個單位每晚也是各回15..
06/06 22:31, 31F
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06/06 22:31, 2周前 , 32F
所以爬山長期下你可以更持久都不需要休息.
06/06 22:31, 32F
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06/06 22:31, 2周前 , 33F
所以爬山會是最有效率+最適合長期消耗熱量的運動.
06/06 22:31, 33F
看電視順便走4km/hr，10% 沒什麼不舒服，看一下心率錶已經zone2 一小時 精神損耗幾乎0 那種感覺真的很爽 ※ 編輯: force543 (223.137.58.251 臺灣), 06/06/2026 22:48:38 ※ 編輯: force543 (223.137.58.251 臺灣), 06/06/2026 22:50:13 ※ 編輯: force543 (223.137.58.251 臺灣), 06/06/2026 22:50:40
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06/06 22:59, 2周前 , 34F
長壽的指標是Vo2Max, 只有走路或爬山練不高, 得練間歇.
06/06 22:59, 34F
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06/06 23:21, 2周前 , 35F
vo2 max要跑步等強度夠的才能增加
06/06 23:21, 35F
還有 187 則推文
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06/15 11:09, 1周前 , 223F
很多研究很多前輩人都有提過
06/15 11:09, 223F
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06/15 11:10, 1周前 , 224F
然後就是月跑三百對我來說很難啊，月走300比較容易XD
06/15 11:10, 224F
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06/15 11:11, 1周前 , 225F
簡單說最好訓練就是有氧，間歇，重量都練1+1+1
06/15 11:11, 225F
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06/15 11:11, 1周前 , 226F
效果可以加上去的
06/15 11:11, 226F
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06/15 11:16, 1周前 , 227F
做什麼都好，有練都健康，可持續性還是最重要
06/15 11:16, 227F
推
06/15 16:40, 1周前 , 228F
走路的問題是時間吧..
06/15 16:40, 228F
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06/15 16:40, 1周前 , 229F
很多人跑步的問題都是時間.
06/15 16:40, 229F
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06/15 16:41, 1周前 , 230F
跑10km要一小時,加上來回準備洗澡幹嘛的,一個半以上.
06/15 16:41, 230F
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06/15 16:41, 1周前 , 231F
甚至可能淺在花到兩小時.
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06/15 16:41, 1周前 , 232F
所以除非家裡有跑步機,不然很多人是卡時間.
06/15 16:41, 232F
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06/15 16:42, 1周前 , 233F
走路的話就是更多時間.
06/15 16:42, 233F
推
06/15 20:12, 1周前 , 234F
我是以走路為主
06/15 20:12, 234F
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06/15 20:12, 1周前 , 235F
跑步為輔
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06/15 20:13, 1周前 , 236F
今天在日本走路一萬五千步
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06/15 20:13, 1周前 , 237F
和朋友line紀錄
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06/15 20:13, 1周前 , 238F
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06/15 20:13, 1周前 , 239F
06/15 20:13, 239F
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06/15 23:14, 1周前 , 240F
走路的問題的確是時間，還是要適合你的生活模式，比如
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06/15 23:14, 1周前 , 241F
說能夠聊天，電話，或是聽讀物等等，我目前有在讀一些外
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06/15 23:15, 1周前 , 242F
文書，用ai翻譯然後有聲書，所以可以做兩件事，走路等
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06/15 23:15, 1周前 , 243F
於附帶贈送的
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06/15 23:16, 1周前 , 244F
大部分走路都是贈品
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06/15 23:17, 1周前 , 245F
也是改善靜態生活變成動態生活，舉例來說，雖然做短時
06/15 23:17, 245F
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06/15 23:18, 1周前 , 246F
間高強度運動，一定比較有效率，但是如果一天其他時間
06/15 23:18, 246F
→
06/15 23:18, 1周前 , 247F
都是靜態生活，比如說13-14個小時都是坐著，那靜態生活
06/15 23:18, 247F
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06/15 23:18, 1周前 , 248F
會讓運動效果大打折扣
06/15 23:18, 248F
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06/16 09:55, 1周前 , 249F
可以用健走杖，效果更好
06/16 09:55, 249F
推
06/16 22:14, 1周前 , 250F
健走杖
06/16 22:14, 250F
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06/16 22:14, 1周前 , 251F
不太方便
06/16 22:14, 251F
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06/16 22:14, 1周前 , 252F
之前有看到有人用過
06/16 22:14, 252F
→
06/16 22:14, 1周前 , 253F
但只出現在公園幾天而已
06/16 22:14, 253F
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06/16 23:23, 1周前 , 254F
阿不就登山杖..XD
06/16 23:23, 254F
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06/16 23:24, 1周前 , 255F
雙杖跑上山跑下山(邊跑邊插)習慣了.
06/16 23:24, 255F
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06/16 23:24, 1周前 , 256F
平地小跑步也可以用...XD
06/16 23:24, 256F
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06/16 23:24, 1周前 , 257F
只是...各位中年人應該還不需要吧.
06/16 23:24, 257F
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06/16 23:25, 1周前 , 258F
除非你的腳有傷痛,或是昨天剛練腳,還在軟腳中.
06/16 23:25, 258F
推
06/17 20:15, 1周前 , 259F
今天在大阪走了26,445步
06/17 20:15, 259F
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06/17 20:16, 1周前 , 260F
06/17 20:16, 260F
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06/17 20:17, 1周前 , 261F
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06/17 20:17, 1周前 , 262F
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