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[心得] 皮克敏爬坡走路的好處

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (丹尼爾)時間4小時前 (2026/06/06 20:09), 1小時前編輯推噓4(4推 0噓 40→)
留言44則, 5人參與, 57分鐘前最新討論串1/1
最近皮克敏很紅,所以我也跟著迷上走路了 走路真的是很輕鬆的運動方式 每公里消耗熱量大概是跑步的80-90% 雖然少一點 但超容易堅持，還能邊走邊聊天 CP值真的很高啊 發現這點後我就每天卯起來走， 這個月不知不覺已經走了323公里 我並不會覺得特別累 但看到數據我也是嚇一跳 考量到脂肪消耗在運動20分鐘增加， 以及比較不會減少肌肉，走路顯得更是有優勢 自己也很驚訝怎麼以前沒有發現 XD 家裡有跑步機的話 把坡度調到10% 每公里熱量消耗就差不多能追上跑步了。 邊看電視邊走，一天走1-2小時也很輕鬆 10%坡度看起來不大，但用4公里/小時的速度走，一個小時就等於爬400公尺 大概等於130 層樓 ->走兩小時就是260層樓 就看個電視就搞定了 根本是減肥神器啊 https://i.mopix.cc/tfc5yz.jpg
-- ※ 編輯: force543 (223.137.58.251 臺灣), 06/06/2026 20:11:46
推
06/06 20:16, 4小時前 , 1F
走路真的是最輕鬆又能持久的運動方式
06/06 20:16, 1F
推
06/06 20:35, 3小時前 , 2F
應該是60%左右吧..怎麼會到80%.
06/06 20:35, 2F
走快一點有80%哦
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06/06 20:36, 3小時前 , 3F
不過走路疲勞度極低,所以累積量和不怎麼需要休息日.
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06/06 20:36, 3小時前 , 4F
但是,跑步在z2不要超過2小時..會長肌肉.
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06/06 20:37, 3小時前 , 5F
除非是跑到餓昏或是生酮還去跑步.
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06/06 20:37, 3小時前 , 6F
坡度條1可能單純打消原地走路沒做功而已.
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06/06 20:38, 3小時前 , 7F
想要有多的爬升,你要超過4%以上的爬坡才有一點.
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06/06 20:38, 3小時前 , 8F
最簡單,400公尺大概柴山雅座上去兩次少一點.
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06/06 20:38, 3小時前 , 9F
你去爬一次二進雅座,體驗一下400公尺爬升是甚麼感覺.
06/06 20:38, 9F
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06/06 20:39, 3小時前 , 10F
用走的就好,並且都是樓梯.
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06/06 20:39, 3小時前 , 11F
走路通常就是逛百貨公司逛商場阿.
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06/06 20:39, 3小時前 , 12F
比較不會無聊,東看看西看看吹冷氣.
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06/06 20:40, 3小時前 , 13F
一天一棟百貨公司ok的拉.
06/06 20:40, 13F
走路主打一個聊天 輕鬆 精神消耗少
推
06/06 21:05, 3小時前 , 14F
我是走路搭配跑步、健身、羽球，有些變化比較有趣
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06/06 21:05, 3小時前 , 15F
06/06 21:05, 15F
推
06/06 22:23, 2小時前 , 16F
跑步比較節省時間, 只是門檻較高就是.
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06/06 22:23, 2小時前 , 17F
花費最少的時間得到最大的效益, 才是比較高效的作法...
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06/06 22:24, 1小時前 , 18F
像跑步我也是在每週150分鐘的框架內, 盡可能把速度練快
06/06 22:24, 18F
走路就是主打溫和中見效 不知不覺完成任務XD
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06/06 22:27, 1小時前 , 19F
最有效率還是爬山,恢復也快,效率也高.
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06/06 22:28, 1小時前 , 20F
同樣消耗熱量下,跑步疲勞恢復時間比較久.
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06/06 22:28, 1小時前 , 21F
爬山體感累,但實際上他的疲勞有部分是肌肉疲勞.
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06/06 22:28, 1小時前 , 22F
但是你晚上睡覺恢復,這一塊是獨立恢復的.
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06/06 22:29, 1小時前 , 23F
跑步在代謝和神經疲勞上面吃的比較多.
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06/06 22:29, 1小時前 , 24F
而對身體硬件而言,也都固定累積在固定位置的關節肌腱上.
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06/06 22:29, 1小時前 , 25F
肌力訓練現在都維持而已, 負重單腳蹲、引體和站姿滾輪.
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06/06 22:29, 1小時前 , 26F
每週上述三個項目加總共10組, 省下來的時間給其他興趣.
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06/06 22:29, 1小時前 , 27F
也就是例如爬山有5個單位會疲勞總疲勞量質100.
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06/06 22:30, 1小時前 , 28F
恢復的時候也就是這5個單位例如一晚可以各恢復15.
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06/06 22:30, 1小時前 , 29F
因此你可能疲勞累積25還沒恢復,時間久需要休息日.
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06/06 22:30, 1小時前 , 30F
爬山可能有7個單位去擔110的疲勞總量.
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06/06 22:31, 1小時前 , 31F
但七個單位每晚也是各回15..
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06/06 22:31, 1小時前 , 32F
所以爬山長期下你可以更持久都不需要休息.
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06/06 22:31, 1小時前 , 33F
所以爬山會是最有效率+最適合長期消耗熱量的運動.
06/06 22:31, 33F
看電視順便走4km/hr，10% 沒什麼不舒服，看一下心率錶已經zone2 一小時 精神損耗幾乎0 那種感覺真的很爽 ※ 編輯: force543 (223.137.58.251 臺灣), 06/06/2026 22:48:38 ※ 編輯: force543 (223.137.58.251 臺灣), 06/06/2026 22:50:13 ※ 編輯: force543 (223.137.58.251 臺灣), 06/06/2026 22:50:40
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06/06 22:59, 1小時前 , 34F
長壽的指標是Vo2Max, 只有走路或爬山練不高, 得練間歇.
06/06 22:59, 34F
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06/06 23:21, 1小時前 , 35F
vo2 max要跑步等強度夠的才能增加
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06/06 23:21, 1小時前 , 36F
走路則是有他的角色 CP值
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06/06 23:22, 1小時前 , 37F
精神損耗小 工作壓力很大去做跑步高強的間歇有時真的會
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06/06 23:22, 1小時前 , 38F
懶 走路則是很放鬆
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06/06 23:22, 1小時前 , 39F
也容易堅持
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06/06 23:24, 59分鐘前 , 40F
有些研究說 走路對於久坐族群 也可以增加vo2 max
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06/06 23:26, 57分鐘前 , 41F
阿其實這就是廢話，走路就是一種有氧運動，本來就能增加
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06/06 23:26, 57分鐘前 , 42F
身體對氧氣的需求，促使生理適應，提升 VO2 max，當然
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06/06 23:26, 57分鐘前 , 43F
高強間歇更有效率，這也是廢話，強度越高當然越有效率，
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06/06 23:26, 57分鐘前 , 44F
但精神損耗也越高
06/06 23:26, 44F
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