[減肥] 降內臟脂肪(脂肪肝)的運動方式

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (低調的投射者)時間4年前 (2020/09/19 16:18), 編輯推噓21(21033)
留言54則, 22人參與, 4年前最新討論串1/6 (看更多)
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問,希望其他版友提供減肥建議用 基本資料 性別:(男/女)男 代po 年齡:38 身高:165 體重:68 BMI:(BMI低於18.5者禁止發減肥文) 體脂率:22 參考照片: 三餐內容:低碳飲食為主,除了適度低GI水果不吃任何含糖食物 早餐: 午餐: 晚餐: 其他:(可免填) 日常作息時間:正常上班族 生活型態:上班 健康狀況:(是/否) 運動習慣:(有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史) 有氧慢跑30分鐘,心跳數約130左右,持續1年,每週2次 例2:騎飛輪一小時,心跳數約130左右,每週1次 我的問題: 一年前我是個體重快90公斤的胖子,靠努力有氧運動和低碳飲食,在大約4個月前瘦到69- 70公斤,體脂大約22左右,我就一直維持這樣運動飲食的習慣,沒變胖也沒瘦。 最近想做更詳細的inbody檢測,做了發現我四肢正常,但軀幹和內臟脂肪還是偏高,有輕 度脂肪肝。 但可能身體習慣目前的有氧運動了,想瘦內臟脂肪,想問問大家推薦什麼樣的運動方式可 以再加強呢?謝謝 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 180.217.163.52 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1600503511.A.7A2.html

09/19 16:55, 4年前 , 1F
去跳有氧,慢跑跟飛輪其實差不多,有氧應該可以讓你有感
09/19 16:55, 1F

09/19 16:55, 4年前 , 2F
甚至崩潰(肌群運用不一樣)
09/19 16:55, 2F

09/19 17:20, 4年前 , 3F
其實我一直很好奇健身房的飛輪課真的是有氧嗎 去過幾次
09/19 17:20, 3F

09/19 17:20, 4年前 , 4F
感覺都快往生 踩完下面一灘汗水
09/19 17:20, 4F

09/19 17:21, 4年前 , 5F
內脂好像是靠有氧吧應該是身體習慣了要加強度了
09/19 17:21, 5F

09/19 17:33, 4年前 , 6F
內脂靠吃吧 過去我完全不運動,但飲食偏健康,體脂34,內脂3
09/19 17:33, 6F

09/19 17:53, 4年前 , 7F
樓上 你是一直以來都這樣吧?內脂當然低,但原po問內脂高
09/19 17:53, 7F

09/19 17:53, 4年前 , 8F
的怎麼變低
09/19 17:53, 8F

09/19 17:53, 4年前 , 9F
回原文 我還沒運動前內脂大概11 跳繩+歇間跑三個月降到7
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09/19 17:53, 4年前 , 10F
目前還在努力中 好像要降要做很激烈的有氧比較有用
09/19 17:53, 10F

09/19 18:39, 4年前 , 11F
喝水量其實也會影響內臟脂肪
09/19 18:39, 11F

09/19 18:43, 4年前 , 12F
我靠飲食調整降比較快
09/19 18:43, 12F

09/19 19:42, 4年前 , 13F
強度
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09/19 21:00, 4年前 , 14F
心率130感覺強度好像不太夠!
09/19 21:00, 14F

09/19 21:37, 4年前 , 15F
想請問心率130為何強度不太夠 以三十幾歲來說 130已經
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09/19 21:38, 4年前 , 16F
是最大心率70%了 不正是最佳然之效率嗎
09/19 21:38, 16F

09/19 21:40, 4年前 , 17F
另外 到底是靠有氧還是飲食...@@怎麼眾說紛紜
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09/19 21:41, 4年前 , 18F
我剛好相反 體脂超標 但內臟脂肪只有4 所以想看看到底
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09/19 21:42, 4年前 , 19F
內臟脂肪靠哪種 皮下脂肪靠哪種效率比較好
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09/19 21:56, 4年前 , 20F
原po執行低碳飲食,假設他飲食控制良好,可以嘗試把運
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09/19 21:57, 4年前 , 21F
動強度提升,燃脂區間是60-80%沒有絕對哪個最好,長期
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09/19 21:57, 4年前 , 22F
維持同樣強度身體適應了,效果會減低我是這麼想的
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09/19 22:01, 4年前 , 23F
我覺得所謂身體適應該強度 應是心跳率逐漸達不到130了
09/19 22:01, 23F

09/19 22:03, 4年前 , 24F
所以應是要他提高強度讓運動期間可以再達到130區間
09/19 22:03, 24F

09/19 22:07, 4年前 , 25F
你的說法感覺是要他心跳率拉高 這樣等下次身體又適應
09/19 22:07, 25F

09/19 22:09, 4年前 , 26F
不就要再拉高直到接近最大心跳率XD(抱歉不是故意挑語病
09/19 22:09, 26F

09/19 22:21, 4年前 , 27F
我自己的方式是練間歇,大家討論這樣很好啊
09/19 22:21, 27F

09/19 22:21, 4年前 , 28F
的確是我回文有語病,哈哈
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09/19 22:41, 4年前 , 29F
要看男生還是女生,男生內臟脂肪比女生高
09/19 22:41, 29F

09/19 22:43, 4年前 , 30F
你都低碳了,可以試試生酮,生酮降內脂滿有效的
09/19 22:43, 30F

09/19 23:57, 4年前 , 31F
飲食比較有關係,比如糖分裡的果糖特別容易造成脂肪肝,
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09/19 23:57, 4年前 , 32F
還有是否定時吃飯,血糖穩定,比較容易降內脂,你可搜尋
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09/19 23:58, 4年前 , 33F
健美女大生的「如何精準瘦腹部脂肪」
09/19 23:58, 33F

09/20 10:09, 4年前 , 34F
斷食。減少胰島素波動。
09/20 10:09, 34F

09/20 17:02, 4年前 , 35F
不要少量多餐 定時定量 其他時間不要吃東西 再搭斷食
09/20 17:02, 35F

09/20 17:03, 4年前 , 36F
減少胰島素波動才是關鍵 當然你如果願意加重訓效果更好
09/20 17:03, 36F

09/20 17:08, 4年前 , 37F
長期都做有氧或重訓 身體會適應 一天重訓一天有氧較理想
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09/20 17:12, 4年前 , 38F
然後現在的水果都太甜 不要吃太多 果糖也會有影響
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09/21 07:57, 4年前 , 39F
降脂肪肝我一個月168+低碳就降超多
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09/21 07:58, 4年前 , 40F
主要是靠飲食
09/21 07:58, 40F

09/21 18:23, 4年前 , 41F
我是靠間歇運動3月初約12目前9月中5.5,都是同一台體脂機量
09/21 18:23, 41F

09/21 18:23, 4年前 , 42F
測。飲食因人而異,我就是屬於不太需要嚴格飲控純以運動就可
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09/21 18:23, 4年前 , 43F
以瘦的體質。
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09/21 18:26, 4年前 , 44F
我間歇是選飛輪車有坐站踩有氧恢復交錯40分鐘連續執行120天。
09/21 18:26, 44F

09/23 15:34, 4年前 , 45F
是靠飲食,內臟脂肪靠飲食,不要喝飲料吃零食、減醣、不要
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09/23 15:34, 4年前 , 46F
一直吃東西(宵夜、下午茶)這樣
09/23 15:34, 46F

09/24 23:36, 4年前 , 47F
我也認為飲食最重要!我簡單控制,飲食定量、餐間不亂吃零
09/24 23:36, 47F

09/24 23:36, 4年前 , 48F
食,不到一年內臟脂肪從11降到2
09/24 23:36, 48F

09/25 14:36, 4年前 , 49F
飲食沒控制嗎
09/25 14:36, 49F

09/26 00:17, 4年前 , 50F
心率130 所以是跑幾分速
09/26 00:17, 50F

09/27 19:54, 4年前 , 51F
體重還是太重了所以有脂肪肝,請看看可不可以降到62
09/27 19:54, 51F

09/27 19:54, 4年前 , 52F
你的身高需要體重維持在60-62,血檢數字才會正常
09/27 19:54, 52F

09/27 19:55, 4年前 , 53F
我朋友也是跟你一樣,這身高體重還是紅字,努力減吧肥
09/27 19:55, 53F

09/27 19:56, 4年前 , 54F
醫檢師說需要降到62以下
09/27 19:56, 54F
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