Re: [討論] 館長認為斷食是拿來騙小朋友的
看板MuscleBeach (健身)作者a931386 (Taiwan1912)時間6年前 (2019/01/04 20:34)推噓20(20推 0噓 90→)留言110則, 14人參與討論串18/24 (看更多)
其實就以單一最大效率的想法看待這件事會比較容易
增肌減脂
少量多餐,補充碳水提高胰島素反應促進肌肉脂肪生長
基本上能減脂的量效率不高,吃超過自身Tdee,要的就是增重
減脂留肌
1.控制並減少自身Tdee的攝取,補足蛋白質和持續訓練
增肌效率不高因為限制飲食,要的就是減脂與留住肌肉
2.控制胰島素的波動降低胰島素阻抗,使得身體在肝糖長期赤字下
轉而使用體內脂肪當熱量,利用斷食提高生長激素與持續訓練
達到最大化減脂與留肌肉,增肌效率能不掉肌肉就要拜拜了
以上是我覺得效率最大的飲食方式
我坦白講我不喜歡夾在中間的方式
例如16/8斷食,進食時候吃的全是讓胰島素上升的食物
造成胰島素阻抗一直存在,做半套的感覺
一旦你目的確認了就採用最大效率的方法
不是能事半功倍嗎?
小弟我目前是要增肌就少量多餐碳水吃滿
覺得肥了就生酮最大化減脂脂肪吃滿
因為我不喜歡減Tdee限制飲食越吃越少
平時雞胸肉糙米吃慣了在減量還得了
不如吃生酮吃肥肉爽爽減脂
都沒人覺得其實自己有自律的話
其實這些都是可以並用的
想減脂又想增肌都吃少少減脂了,哪裏來的能量增肌
倒不如增好增滿在來一次減好減滿
練是練一輩子吃也是一輩子
回到原點這些斷食方式最終圍繞的是胰島素的反應
不吃胰島素就不會動,一吃就會動碳水越高越大
你出發點是減肥控制它是對的
但你出發點是練增肉那你控制它對嗎
不覺得矛盾我都不知道你到底要的是什麼了
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推 dakkk: 你的就是碳水循環 01/04 20:45
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掉是會掉,但這時要的是減脂不是表現 01/04 20:55
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→ shcjosh: 生酮不用算熱量嗎 01/04 21:52
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→ a931386: 所以肉吃多也是會破酮造成阻抗 01/04 21:56
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→ a931386: 也是照樣肥給你看囉 01/04 22:00
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→ a931386: 一個禮拜都不吃的大又有人在 01/04 22:01
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→ shcjosh: 不能多 攝取脂肪又怕爆熱量 01/04 22:02
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