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Re: [討論] 館長認為斷食是拿來騙小朋友的

看板MuscleBeach (健身)作者 (Taiwan1912)時間5年前 (2019/01/04 20:34), 5年前編輯推噓20(20推 0噓 90→)
留言110則, 14人參與, 5年前最新討論串18/24 (看更多)
其實就以單一最大效率的想法看待這件事會比較容易 增肌減脂 少量多餐,補充碳水提高胰島素反應促進肌肉脂肪生長 基本上能減脂的量效率不高,吃超過自身Tdee,要的就是增重 減脂留肌 1.控制並減少自身Tdee的攝取,補足蛋白質和持續訓練 增肌效率不高因為限制飲食,要的就是減脂與留住肌肉 2.控制胰島素的波動降低胰島素阻抗,使得身體在肝糖長期赤字下 轉而使用體內脂肪當熱量,利用斷食提高生長激素與持續訓練 達到最大化減脂與留肌肉,增肌效率能不掉肌肉就要拜拜了 以上是我覺得效率最大的飲食方式 我坦白講我不喜歡夾在中間的方式 例如16/8斷食,進食時候吃的全是讓胰島素上升的食物 造成胰島素阻抗一直存在,做半套的感覺 一旦你目的確認了就採用最大效率的方法 不是能事半功倍嗎? 小弟我目前是要增肌就少量多餐碳水吃滿 覺得肥了就生酮最大化減脂脂肪吃滿 因為我不喜歡減Tdee限制飲食越吃越少 平時雞胸肉糙米吃慣了在減量還得了 不如吃生酮吃肥肉爽爽減脂 都沒人覺得其實自己有自律的話 其實這些都是可以並用的 想減脂又想增肌都吃少少減脂了,哪裏來的能量增肌 倒不如增好增滿在來一次減好減滿 練是練一輩子吃也是一輩子 回到原點這些斷食方式最終圍繞的是胰島素的反應 不吃胰島素就不會動,一吃就會動碳水越高越大 你出發點是減肥控制它是對的 但你出發點是練增肉那你控制它對嗎 不覺得矛盾我都不知道你到底要的是什麼了 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.255.46.179 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1546605282.A.D1A.html ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1546605282.A.D1A.html
推
01/04 20:39, 5年前 , 1F
同意，要嘛就減脂要嘛就增肌
01/04 20:39, 1F
推
01/04 20:42, 5年前 , 2F
碳循環是你的正解！
01/04 20:42, 2F
推 dakkk: 你的就是碳水循環 01/04 20:45
→
01/04 20:46, 5年前 , 3F
碳循環遊走最大增肌與減脂天秤中間以增肌為主
01/04 20:46, 3F
→
01/04 20:47, 5年前 , 4F
我的並用是長期的,例如增肌好幾年,肥了來吧生酮
01/04 20:47, 4F
→
01/04 20:48, 5年前 , 5F
不是忽然哪跟筋不對就生酮這種
01/04 20:48, 5F
→
01/04 20:48, 5年前 , 6F
在控制Tdee期間慢慢增肌上升的話
01/04 20:48, 6F
→
01/04 20:49, 5年前 , 7F
減脂的日子沒那麼快來到,看自己照鏡子的忍受度～
01/04 20:49, 7F
推
01/04 20:55, 5年前 , 8F
請問大大～這樣感覺兩個週期都需要段不短的時間，那在減
01/04 20:55, 8F
→
, , 9F
脂期時，大大能推拉的重量會掉很多嗎？
掉是會掉,但這時要的是減脂不是表現 01/04 20:55
推
01/04 20:57, 5年前 , 10F
維持很難，進步更需要知識跟毅力！加油
01/04 20:57, 10F
※ 編輯: a931386 (111.255.46.179), 01/04/2019 21:03:41 ※ 編輯: a931386 (111.255.46.179), 01/04/2019 21:05:07
推
01/04 21:07, 5年前 , 11F
瞭解，感謝大大分享唷!
01/04 21:07, 11F
推
01/04 21:12, 5年前 , 12F
增肌減脂要維持力量訓練碳水一定要夠
01/04 21:12, 12F
→
01/04 21:16, 5年前 , 13F
我從85減到目前80.2，期間一樣跑力量訓練（飲食採高
01/04 21:16, 13F
→
01/04 21:16, 5年前 , 14F
碳水佔總熱量65-70%）吃的開心體脂也會慢慢掉，雖然
01/04 21:16, 14F
→
01/04 21:16, 5年前 , 15F
減脂效率沒有生酮這麼好，但起碼可以維持訓練量，週
01/04 21:16, 15F
→
01/04 21:16, 5年前 , 16F
期跑完持續破pr，目前邁向500俱樂部
01/04 21:16, 16F
推
01/04 21:51, 5年前 , 17F
同意樓上大大，我也是採取這種方式
01/04 21:51, 17F
→ shcjosh: 生酮不用算熱量嗎 01/04 21:52
→
01/04 21:54, 5年前 , 18F
入酮症之後要算蛋白的量,脂肪隨意吃越少減越大
01/04 21:54, 18F
→
01/04 21:55, 5年前 , 19F
蛋白質因為糖質新生吃多會轉為碳水
01/04 21:55, 19F
→ a931386: 所以肉吃多也是會破酮造成阻抗 01/04 21:56
→
01/04 21:57, 5年前 , 20F
所以脂肪吃超過身體總消耗也是會減脂 這麼神！
01/04 21:57, 20F
→
01/04 21:57, 5年前 , 21F
這時如果不吃高於基代就會有事（沒酮症的人）
01/04 21:57, 21F
→
01/04 21:58, 5年前 , 22F
我意思是你可以完全不吃脂肪達到最大化熱量赤字
01/04 21:58, 22F
→
01/04 21:59, 5年前 , 23F
但如果入酮症又攝取大量脂肪.就變成吃的夠用了
01/04 21:59, 23F
→
01/04 21:59, 5年前 , 24F
不必要在拿體內的出來用了
01/04 21:59, 24F
→
01/04 21:59, 5年前 , 25F
靠背 還是要靠熱量赤字 但減脂效率比單純吃比tdee好的意
01/04 21:59, 25F
→
01/04 21:59, 5年前 , 26F
思？
01/04 21:59, 26F
→ a931386: 也是照樣肥給你看囉 01/04 22:00
→
01/04 22:01, 5年前 , 27F
對,因為高體脂的人可靠超長時間斷食創造很大的赤字
01/04 22:01, 27F
→ a931386: 一個禮拜都不吃的大又有人在 01/04 22:01
→
01/04 22:02, 5年前 , 28F
這樣其實有點難達成 不說日常食物一下就容易破酮 蛋白質
01/04 22:02, 28F
→ shcjosh: 不能多 攝取脂肪又怕爆熱量 01/04 22:02
→
01/04 22:03, 5年前 , 29F
你吃tdee低於基代會出事,而酮症的人不會有事,這就是差異
01/04 22:03, 29F
→
01/04 22:05, 5年前 , 30F
每個飲食法都有他的難題 只能慢慢找尋最適合自己生活型態
01/04 22:05, 30F
→
01/04 22:05, 5年前 , 31F
的方式來進行
01/04 22:05, 31F
還有 39 則推文
還有 14 段內文
→
01/07 21:32, 5年前 , 71F
先生,網路文獻那麼多你不會自己查自己研究自己實驗自己
01/07 21:32, 71F
→
01/07 21:32, 5年前 , 72F
摸索自己推敲自己體會自己操作
01/07 21:32, 72F
→
01/07 21:32, 5年前 , 73F
小孩子跟媽媽要糖果的心態
01/07 21:32, 73F
→
01/07 21:36, 5年前 , 74F
我也只是想請問你問這些疑問有什麼根據而已
01/07 21:36, 74F
→
01/07 21:38, 5年前 , 75F
還是頂多算是你自己的經驗
01/07 21:38, 75F
→
01/07 21:39, 5年前 , 76F
除了你的疑問還有其他同好理性思想證實嗎
01/07 21:39, 76F
→
01/07 21:43, 5年前 , 77F
你的疑問大多數人都看了啊
01/07 21:43, 77F
→
01/07 21:45, 5年前 , 78F
5566要不到根據的人依然還是在互相聊聊天
01/07 21:45, 78F
→
01/07 21:45, 5年前 , 79F
因為我不想放棄這一個認識5566的好機會
01/07 21:45, 79F
→
01/07 21:46, 5年前 , 80F
打是情罵是愛,沒有交談何來根據
01/07 21:46, 80F
→
01/07 21:47, 5年前 , 81F
一份純純的肌肉版胰島素之情
01/07 21:47, 81F
→
01/07 21:48, 5年前 , 82F
就好像胰島素斷食時分泌的空腹胰島素
01/07 21:48, 82F
→
01/07 21:50, 5年前 , 83F
一旦遇上了飯後胰島素急遽地增高加溫
01/07 21:50, 83F
→
01/07 21:50, 5年前 , 84F
產生對比版上胰島素交流之情一樣的炙熱
01/07 21:50, 84F
→
01/07 21:58, 5年前 , 85F
倘若經過斷食之後冷冰冰的低水平胰島素
01/07 21:58, 85F
→
01/07 22:00, 5年前 , 86F
用數字數值讓它成為零號,而進食後升高的胰島素
01/07 22:00, 86F
→
01/07 22:00, 5年前 , 87F
它是五號六號就是那個1～～5～6～7
01/07 22:00, 87F
→
01/07 22:02, 5年前 , 88F
那麼零號接觸那麼多來來去去的交流
01/07 22:02, 88F
→
01/07 22:03, 5年前 , 89F
數值波動了搖晃了達到一種感覺
01/07 22:03, 89F
→
01/07 22:04, 5年前 , 90F
這之中產生出來的變化將會對肌肉造成什麼影響
01/07 22:04, 90F
→
01/07 22:06, 5年前 , 91F
是冷冰冰加速了肌肉的成長腫脹
01/07 22:06, 91F
→
01/07 22:08, 5年前 , 92F
還是那上下的愉悅過程帶動補充著肌肉細胞加速合成成長
01/07 22:08, 92F
→
01/07 22:09, 5年前 , 93F
倘若真是上下的神聖儀式能使肌肉茁壯
01/07 22:09, 93F
→
01/07 22:10, 5年前 , 94F
那麼要到多高多少次的巔峰高潮
01/07 22:10, 94F
→
01/07 22:11, 5年前 , 95F
才是最大化效率於肌肌大大的關鍵
01/07 22:11, 95F
→
01/07 22:12, 5年前 , 96F
或者如同閣下所言
01/07 22:12, 96F
→
01/07 22:12, 5年前 , 97F
即使冷冰冰也是能讓肉成長
01/07 22:12, 97F
→
01/07 22:13, 5年前 , 98F
那麼高潮的意義在哪裡
01/07 22:13, 98F
→
01/07 22:14, 5年前 , 99F
世界上自古以來享受這份高潮而成巨巨不在少數
01/07 22:14, 99F
→
01/07 22:16, 5年前 , 100F
試問天下誰最初以冷冰冰之法而成巨巨者何在
01/07 22:16, 100F
→
01/07 22:19, 5年前 , 101F
我要的始終是您的回言
01/07 22:19, 101F
→
01/07 22:21, 5年前 , 102F
那是能讓我更接近你的時光
01/07 22:21, 102F
推
01/07 23:11, 5年前 , 103F
什麼啦XD 我問的不都是你自己講的嗎? 我再問一次「一
01/07 23:11, 103F
→
01/07 23:12, 5年前 , 104F
般查到的是胰島素利於增肌」「斷食胰島素無分泌」這
01/07 23:12, 104F
→
01/07 23:12, 5年前 , 105F
兩句不是你自己打的嗎? 你打出這兩句有什麼根據嗎?任
01/07 23:12, 105F
→
01/07 23:12, 5年前 , 106F
何文獻?期刊?報告? 沒有就說沒有阿，隨便說說又不犯法
01/07 23:12, 106F
→
01/07 23:12, 5年前 , 107F
，你是怕有人報警把你抓去關嗎? 老實承認沒有資料佐
01/07 23:12, 107F
→
01/07 23:12, 5年前 , 108F
證也無所謂阿，在怕啥?講不出來又在那裡崩潰就很難看
01/07 23:12, 108F
→
01/07 23:12, 5年前 , 109F
了。
01/07 23:12, 109F
推
01/08 22:43, 5年前 , 110F
斷食沒攝取食物本來就不會分泌胰島素啊?
01/08 22:43, 110F
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