Re: [情報] 進階肌力訓練解剖聖經

看板MuscleBeach (健身)作者licklabium (76600ferio)時間8年前 (2016/09/02 22:48)推噓18(18推 0噓 6→)

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上週買來後，今天剛好全部讀完。看的過程中就一直很想上來分享此書我自己也很認真的做了筆記，並加以修正自己的觀念 http://i.imgur.com/jg0A1wU.jpg

這本書修正了我習慣的一些動作，比如一直以來，我都是用槓鈴正手做划船來訓練背肌，因為我反手可以拉得更重不少，我以為要用比較吃力的方式，才能有更好的訓練效果。可是本書卻說手肘關節的結構不同，適合的器材不同，而我的情況更合適的是反手W槓划船。星期二我立即採用此方法，不僅拉得更順、更重、更多下，背肌的感受比正握強烈許多，到今天晚上已經過了三天，仍然酸痛有感。除此之外，在肩膀的穩定肌群，也有很詳細的解說，我曾在版上看過物理治療師寫的大作寫的相關文章，但對於各肌群的位置卻不那麼清楚，而書中有圖片可供觀看，我全書看完後又回來看了版上的相關文章，整個概念也因此更清楚了。由上週開始我也加入了肩膀的穩定肌群訓練，很明顯在激烈地羽毛球運動後肩膀不適的感覺減少了。這是我目前照著書修正後，最明顯感覺的兩項。除此之外，裡面對於胸推、蹲舉等，也有提供增加訓練的方法：加彈力帶我也買了兩條試過，不過尚未適應，也還不知道效果如何。整本書對於常見的弱肌群都有提供對應的方法，也有說明各種動作的優缺點危險性、注意事項(如頭部位置)，也有提供各種器材的方法對於普遍的觀念也有導正或修正，可供每個人視自己情況加以選擇。而拜近幾年版上出現幾位強者寫出文章，如水肥哥，我才得知的觀念，如做大重量深蹲時利用呼吸啟動腹橫肌，來維持核心中立，書中也都有加以說明；對於是否使用健力腰帶也有說明；也提到了如何建立大腦-肌肉聯結單關節或多關節肌群的觀念；拮抗肌群的觀念、離心時是否要刻意放慢…等等更重要的，水肥哥文章曾提過要做疲勞管理，書中有一部分便是在談管理身體的復原力，也提供幾項方法，做當下促進恢復、和休息日時的促進恢復。當然網路上都可以找到這些觀念，但這本書的好處時，給予一次完整的資訊，而不是在網路上一篇一篇比較零散的。不過看此書時，卻也有和我原本的觀念相衝突之處比如：做胸推時是否要拱腰、做腹肌是否要用高重量(6RM)…等比較疑惑的是，書中寫到「脂肪會優先屯積在活動最少的肌肉上，因此規律地訓練腹肌，能夠減少脂肪堆積在小腹的可能性」，這和我先前看過「脂肪是依全身比例增減，而比例是基因決定」的概念相衝突。書中並沒有提出科學文獻，我個人猜想會不會是作者自己的意見。而書中還提到，如果一次訓練中包含深蹲、前傾划船、硬舉、肩上推舉等多關節運動的所有動作，那受傷就不是機率的問題，而是時間早晚的差別而已。我自己去別的健身房學過的課程，的確是一次訓練同時包括全部，也執行好幾年了…看了有點挫… 然而，也有一些部分我照著做，效果並不好的，比如說書中有兩次提到將拇指放在食指底下，握槓鈴時可以增加握力但是我照著做，卻感覺很難握住，還是回到自己習慣的握法。最後一定要跟大伙分享的是，我在看到書中寫「神經衝動頻率達到80赫滋，就足以徵召所有的肌纖維，提高頻率所能產生的額外肌力，源自於每條纖維的收縮力提升…」，和我讀過運動生理學的「全有全無律」相突衝，於是我便寫信給翻譯的李恆儒博士請教，本以為可能會得不到回信，想不到短短二十分鐘，博士便回我信；我看完仍有疑問，又再次寫信詢問，總共來回三次，博士都很快地仔細回答我的問題，還找了文獻給我看(可是全英文的，看得超痛苦的就是…)，並且邀請我可以直接去他的辦公室討論，真心覺得非常用心。在此感謝他們，翻譯此本書，受惠台灣的運動愛好者。雖然一本書一定會有錯誤、不足之處，但仍然真心推薦。 -- 推 godtomanne:alt+f4沒有用? 9/10 00:18 → alt:去你媽的　　　　　 9/10 00:24 噓 F4:你才沒用　　　　　　 9/10 00:25 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.24.14.188 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1472827702.A.94B.html

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iamweberber

09/02 22:53, , 1^F

09/02 22:53, 1^F

※ 編輯: licklabium (114.24.14.188), 09/02/2016 22:56:45

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jy27987651

09/02 23:15, , 2^F

09/02 23:15, 2^F

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dragon8332

09/02 23:18, , 3^F