Re: [情報] 進階肌力訓練解剖聖經

看板MuscleBeach (健身)作者maxiehume (休姆)時間8年前 (2016/09/02 19:13)推噓2(2推 0噓 1→)

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這是一本很不錯的書喔我推薦的原因有幾點： 1. 內容有科學根據支持，再配合作者的訓練經驗。 2. 以"健美"為主，有別於一般科學化訓練的書，多半著重在運動表現。 3. 解剖動作的分析非常詳細，如果你對動作的了解還停在臥推訓練到肱三頭肌、划船訓練到肱二頭肌的程度，很建議看一看。 4. 裡面探討很多有趣的議題，例如水平與上斜椅哪一種比較適合弓背運動? 做雙槓撐體時如何避免手臂刺麻? 蹲舉是不是最棒、最全面的訓練? 書裡提出很多特別的觀點，你不一定全部都要同意，但是他說得確實都有所本，很有參考的價值。總之這是一本結合運科知識和健美實務的書，我個人覺得蠻有趣的，另外原po說的沒有錯，這本書的文字真的有點繁複，因為這書是法文再翻成英文再翻成中文。另外這本書可能不適合初學者閱讀，因為內容很龐雜，怕會抓不到到重點。最後，上面都是我的個人觀點，大家還是自己翻翻看再決定要不要買喔。 ※ 引述《lelu (樂路)》之銘言： : 其實我練兩年多來從沒買過實體書 : 一來是因為沒有專業到要用教科書的程度 : 二來是網路資訊發達 : 例如exrx就提供很多資訊 : 接下來只靠各人的google、理解和獨立思考能力而已 : 這幾天到書局逛逛(我不會承認我上班摸魚) : 有時間就翻翻誠X健身書架上的書籍 : 不小心翻到這本書 : "進階肌力訓練解剖聖經" : 個人認為雖然又厚又重，但內含許多資訊 : 雖然很多資訊都沒展開(解釋)，但靠google都能進一步了解 : 對比真‧初學者進階一點點的人來說 : 用這本書來重新檢視自己的訓練情況還不錯 : 缺點是文字堆砌有點硬，整本書有點難啃.... : 以下節錄一段落: : "增強作用是指挪用儲備的非自主肌力，使肌肉暫時變得更有力量 : 當神經衝動頻率達到90赫茲以上，肌凝蛋白(肌肉中負責收縮的纖維) : 會被磷酸化，可使肌纖維對神經衝動的敏感度提升5-20%。" -p.34 : 今年7月底才出版的，難怪我以前沒看過 : 有興趣的人可以去書局翻翻看(沒包膜) : 而且好像九月底前全面79折 : 題外話 : 得閒在書局翻健身書，我得出以下結論: : 撇開教科書不談，對進階者來說 : 1.以明星猛男當封面的，看看就好 : 這類書大多對動作敘述不夠詳細、甚至有誤 : 主要都是賣明星而已吧?那就算了，照片也沒很多啊 : 倒是打造3D這本書送女生我覺得不錯 : 我認為應包含動作目標肌群、正確姿勢、錯誤姿勢、受傷風險 : 2.名字有帶時間的，看看就好 : 教你28天變猛男，或每天只要6分鐘就能練出腹肌，你信嗎? : 3.開卷先看對於肌肉痠痛或DOMS的理論，是乳酸派或無定論派 : 再看是否主張能獨立訓練腹直肌的上部和下部 : 以及上胸和下胸的分別是生理解剖定義或動作訓練定義 : 再看該書對離心收縮、拮抗肌、DOMS的敘述 : 就能知道這本書觀念是否需另外驗證 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 140.122.136.81 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1472814816.A.B83.html