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[問題] 拉單槓

看板MuscleBeach (健身)作者 (地標)時間13年前 (2012/10/22 00:29), 編輯推噓18(18推 0噓 15→)
留言33則, 14人參與, 最新討論串7/10 (看更多)
請問各位先進 小弟我最近想練拉單槓 我是連一下都拉不上去... 有吊在上面ㄍ一ㄥ 但感覺沒多少效果 請問還有什麼練習方式可以增進拉單槓的肌群 讓我平時也可以加減做 另外拉單槓手開一點和與肩同寬 哪一個才是比較正確的方式 謝謝!! -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 123.193.5.64
推
10/22 00:32, , 1F
啞鈴划船之類的可以先練練
10/22 00:32, 1F
推
10/22 00:43, , 2F
我的經驗告訴我 可以做半下就離一下近了
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做了一下進步就會很快!
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10/22 00:45, , 4F
拉單槓手越開越吃背的力量 也較難拉~
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10/22 00:45, , 5F
另外同一樓 可以啞鈴單臂划船 不錯!
10/22 00:45, 5F
推
10/22 00:55, , 6F
我拉單槓是從neutral grip 開始訓練 手方向不太一樣
10/22 00:55, 6F
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10/22 00:56, , 7F
而且比較可以感受到背的兩側在用力....
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推
10/22 01:13, , 8F
寬手跟窄手分別用到哪個地方的肌群呢
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推
10/22 01:58, , 9F
越寬吃到的背越多 越窄吃到的手臂比較多
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推
10/22 08:03, , 10F
10/22 08:03, 10F
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10/22 08:03, , 11F
我覺得這個方法還蠻有效的~
10/22 08:03, 11F
推
10/22 09:09, , 12F
推樓上的方法~當初我也是從0開始這樣練~第一次練完痛一周
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然後就有了第一下XD
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10/22 09:21, , 14F
樓上影片方法組休息2分 作5組 可是後三組都000 只能吊著 何解
10/22 09:21, 14F
推
10/22 11:51, , 15F
可以找一個很低很低的桿子 ,做反向的伏地挺身也有用
10/22 11:51, 15F
推
10/22 11:55, , 16F
000是什麼意思？
10/22 11:55, 16F
推
10/22 12:02, , 17F
很低的桿子做反向伏地挺身?那就是滑輪划船不是?
10/22 12:02, 17F
推
10/22 12:14, , 18F
試試 inverted row
10/22 12:14, 18F
推
10/22 13:53, , 19F
Leo那個影片意思是跳上去然後撐住慢慢下來嗎??
10/22 13:53, 19F
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10/22 14:00, , 20F
對 慢放是"離心收縮" 訓練效果很好!
10/22 14:00, 20F
推
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影片是用椅子，我是用跳的 XD 比較方便~
10/22 14:14, 21F
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10/22 14:44, , 22F
000 後面三組都0下 只能半下然後吊著 組間休息改5分 改善不大
10/22 14:44, 22F
推
10/22 15:45, , 23F
吊在上面腳往後勾 請人幫你抓住腳踝 這樣通常有一下以上
10/22 15:45, 23F
推
10/22 16:26, , 24F
你誤會了影片的意思了，那不是"組"，是階段~
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第二階段要練到pullup放下來慢到至少2秒鐘才進入第三階段
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10/22 16:57, , 26F
感謝Leo 我問的很解略 但你還熱心回答 其實我想問階段4的
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10/22 16:58, , 27F
階段4裡面說 拉到不能拉 然後就撐到力竭 反覆5組 但我在拉時
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通常只有第一組3~4下 第二組1下 後面3組通常一下都沒辦法完成
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10/22 17:00, , 29F
不知道這樣是正常的嗎 將組間從2min改5min 也差不多
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10/22 20:29, , 30F
這影片真的很不錯...有一下之後 就很快了....
10/22 20:29, 30F
推
10/23 10:27, , 31F
To Fi0：我也不曉得耶，有一下以後，我就沒乖乖照影片練了
10/23 10:27, 31F
推
10/23 22:58, , 32F
我也是有一下之後就沒照影片練了....
10/23 22:58, 32F
→
10/24 09:56, , 33F
OK 感謝 上限次數好像萬年不變XD
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