Re: [問題] 重新運動是有氧開始好還是重訓好?

看板FITNESS (健身/體適能)作者prodigal (思念的溫度)時間16小時前 (2024/12/21 17:22)推噓1(1推 0噓 8→)

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※ 引述《fengwen (啦勒)》之銘言： : 各位好阿肥我以前運動時慢跑有練到10KM 50分左右 : 然後會開始做重訓半小時不過是沒教練的自己開心舉甚麼就舉 : 也沒特別要練啥大肌肉 : 不過後來慢慢結婚生子後就荒廢了大概也10年沒有規律運動了 : 但是就是盡量上下班能走路就走不要讓他廢掉就好了一天大概7000~8000步左右 : 假日就不一定小孩沒出門就可能附近繞兩圈就結束了 : 但是這幾年我的脂肪肝慢慢地快變成精美的鵝肝醬了體脂也逼近30% Q_Q : 看起來再拖下去可能也不是辦法所以看了一下家裡附近有個world gym : 想說可以去一下但是因為太久沒運動想請問一下各位先進一些問題 : 1. 先有氧開始比較好嗎但是就我認知其實重訓減脂比較快吧而且重訓要在有氧前 ? 不一定我現在做法是輕度有氧當熱身再重訓重訓完再補一點有氧你的體力是有限的所以主要是看你身體狀況去調整有的人重訓完可以中高強度有氧但我只要那天有做幾組多關節的力竭有氧強度就拉不上去上去也維持不了多久所以我的中高強度有氧是獨立一天練的重訓日的有氧都是zone 1, zone 2 要簡化來回答你的話你可以先把有氧跟重訓分開練這次有氧下次就重訓維持一兩個月確實紀錄運動強度例如分開的時候有氧單獨可以8km/hr跑40分鐘重訓滑輪下拉可以60kg 12下接近力竭接下來可以開始嘗試同一天練有氧+重訓先有氧15分鐘或是有氧速度減少到6km/hr 跑30分鐘總之就是先降低強度然後看你滑輪下拉有沒有辦法做到一樣的重量跟次數一開始可能是會掉你可以試一個月看會不會恢復正常然後繼續進步如果可以拉回來你可以選擇這樣練下去如果不行也可以換回拆開分兩天練或是有氧強度再降一點對自己最有效的方法都是試出來的而且隨著體能狀態最適合自己的練法也會有變化大部分練很久的人都是幾個月會嘗試調整看看每次調整都是要靠紀錄跟一兩個月時間去觀察不要一個菜單用一個禮拜就換你沒讓身體切換模式就一直亂換反而會找不到好的菜單 : 2. 但是重訓是不是要購買教練課比較有效率? 因為我之前亂舉 : 雖然是有點用但是當然效果很慢買課是一個選擇但網路上訊息也夠多了 athlean x的Jeff 最近變胖的Jeff Nippard 回歸的Peeta 綜藝化的蓋伊講話有點平的兆佑莫名會鬼叫的Greg Doucette 其實都有基礎的影片可以看剛開始不要練太複雜胸只要學平推啞鈴或器械都可以腿只要高腳杯蹲或腿推背只要下拉跟水平拉各學一種肩膀只要啞鈴或器械肩推就好純新手側飛鳥都不一定需要臉拉跟後飛鳥可以考慮學一下但前一兩個月不會其實也沒關係先開始練基本的再慢慢看影片學就好 : 3. World gym 是不適真的會被瘋狂推銷如果是我真的有點害怕XD? 我不敢保證你家附近那家如何我現在這家萵苣我練四年大概一年被打一次電話推銷兩年在健身房被教練搭訕一次我感覺還好但也有可能我來的時候已經練幾年了他們覺得我看起來不好賣課我不確定 : 4. 有氧的話是不是也不能一開始跑太久好因為體重太重會傷膝蓋吧? 我大體重的時候不跑步不快走滑步機用了兩年給你參考一下 : 先感恩各位有回答的前輩謝謝 ----- Sent from JPTT on my Realme RMX3363. -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.137.173.44 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1734772961.A.479.html