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討論串[問題] 重新運動是有氧開始好還是重訓好?
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[問題] 重新運動是有氧開始好還是重訓好?
推噓11(12推 1噓 47→)留言60則，0人參與, 1年前最新作者fengwen (啦勒)時間1月前 (2024/12/21 16:24), 編輯資訊
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各位好 阿肥我以前運動時 慢跑有練到10KM 50分左右. 然後會開始做重訓半小時 不過是沒教練的 自己開心舉甚麼就舉. 也沒特別要練啥大肌肉. 不過後來慢慢結婚生子後就荒廢了 大概也10年沒有規律運動了. 但是就是盡量上下班能走路就走 不要讓他廢掉就好了 一天大概7000~8000步左右. 假日就
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#2
Re: [問題] 重新運動是有氧開始好還是重訓好?
推噓5(5推 0噓 21→)留言26則，0人參與, 1月前最新作者prodigal (思念的溫度)時間1月前 (2024/12/21 17:22), 編輯資訊
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不一定. 我現在做法是. 輕度有氧當熱身 再重訓. 重訓完再補一點有氧. 你的體力是有限的. 所以主要是看你身體狀況去調整. 有的人重訓完可以中高強度有氧. 但我只要那天有做幾組多關節的力竭. 有氧強度就拉不上去. 上去也維持不了多久. 所以我的中高強度有氧是獨立一天練的. 重訓日的有氧都是zone
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#3
Re: [問題] 重新運動是有氧開始好還是重訓好?
推噓1(1推 0噓 7→)留言8則，0人參與, 4周前最新作者aova (型男洨美)時間1月前 (2024/12/22 17:08), 編輯資訊
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我是先有氧約兩個月才開始進入重訓. 因為我超久沒運動，走平地都會喘的誇張程度（我沒病，就是太久沒動）. 所以我選擇心肺先撐起來再說. 但如果你心肺本來就正常，直接進入重訓開始提高代謝當然更棒啊！. 我是女生. 1:1 的我買過共上百堂（不同間，超過六七位教練）. 我覺得教練課是【你對於姿勢角度發力都
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#4
Re: [問題] 重新運動是有氧開始好還是重訓好?
推噓3(3推 0噓 1→)留言4則，0人參與, 3周前最新作者doglegbow (堡)時間4周前 (2024/12/25 11:14), 編輯資訊
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其實都可以啦！. 重點應該是循序漸進以及持續下去. 我也是有小孩之後就完全停止運動五年了. 體重83kg，體脂3X%. 40歲，健檢出現了幾個紅字. 今年8月開始重新運動. 慢跑部分一開始一次只能跑3-4km，8:30配速. 一周跑三次 (周跑量約10km). 重量訓練就在家裡舉啞鈴，就練全身大肌群
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