PTT消費區 / FITNESS (健身/體適能)

[問題] 重新運動是有氧開始好還是重訓好?

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (啦勒)時間1月前 (2024/12/21 16:24), 編輯推噓11(12推 1噓 47→)
留言60則, 14人參與, 1年前最新討論串1/4 (看更多)
各位好 阿肥我以前運動時 慢跑有練到10KM 50分左右 然後會開始做重訓半小時 不過是沒教練的 自己開心舉甚麼就舉 也沒特別要練啥大肌肉 不過後來慢慢結婚生子後就荒廢了 大概也10年沒有規律運動了 但是就是盡量上下班能走路就走 不要讓他廢掉就好了 一天大概7000~8000步左右 假日就不一定 小孩沒出門就可能附近繞兩圈 就結束了 但是這幾年我的脂肪肝慢慢地快變成精美的鵝肝醬了 體脂也逼近30% Q_Q 看起來再拖下去可能也不是辦法 所以看了一下家裡附近有個world gym 想說可以去一下 但是因為太久沒運動 想請問一下各位先進一些問題 1. 先有氧開始比較好嗎 但是就我認知 其實重訓減脂比較快吧 而且重訓要在有氧前 ? 2. 但是重訓是不是要購買教練課比較有效率? 因為我之前亂舉 雖然是有點用 但是當然效果很慢 3. World gym 是不適真的會被瘋狂推銷 如果是我真的有點害怕XD? 4. 有氧的話是不是也不能一開始跑太久好 因為體重太重會傷膝蓋吧? 先感恩各位有回答的前輩 謝謝 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.240.144.212 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1734769477.A.1FA.html
推
12/21 17:22, 1月前 , 1F
world gym我是建議耳朵硬的人加入比較好
12/21 17:22, 1F
→
12/21 17:22, 1月前 , 2F
像我耳根子軟不行，別人說啥我就掏錢
12/21 17:22, 2F
→
12/21 18:14, 1月前 , 3F
糖飲、酒精、油炸、精緻糕點餅乾先戒掉
12/21 18:14, 3F
→
12/21 18:21, 1月前 , 4F
脂肪肝有氧比較有效，體重過高可以從自行車或飛輪開
12/21 18:21, 4F
→
12/21 18:21, 1月前 , 5F
始，長時間中低強度
12/21 18:21, 5F
→
12/21 18:22, 1月前 , 6F
然後兩者不衝突可以並行，但是可能很痛苦，我是走純
12/21 18:22, 6F
推
12/21 18:22, 1月前 , 7F
有氧
12/21 18:22, 7F
→
12/22 19:19, 1月前 , 8F
都可
12/22 19:19, 8F
推
12/22 22:36, 1月前 , 9F
先飲控, 瘦下來後覺得身材難看 → 重訓, 練到一定程度
12/22 22:36, 9F
→
12/22 22:36, 1月前 , 10F
後覺得心肺不行 → 有氧, 練到你之前的 10K 50 分
12/22 22:36, 10F
→
12/22 22:38, 1月前 , 11F
最後再優化,花最少的時間,維持飲食、肌力和心肺最佳值.
12/22 22:38, 11F
推
12/23 00:10, 1月前 , 12F
看人啦 如果看起來會練或很嚴肅或戴耳機 通常教練不會敢
12/23 00:10, 12F
→
12/23 00:10, 1月前 , 13F
隨便搭話 我自己萵苣練很久只有一次被推銷而已 哈哈
12/23 00:10, 13F
推
12/23 12:36, 1月前 , 14F
重新運動建議去萵苣上團課
12/23 12:36, 14F
→
12/23 12:36, 1月前 , 15F
天天去，去一陣子九瘦了
12/23 12:36, 15F
→
12/23 12:37, 1月前 , 16F
團課是一般人都能接受的強度
12/23 12:37, 16F
→
12/23 12:37, 1月前 , 17F
上到覺得無聊再發展專項
12/23 12:37, 17F
推
12/23 15:38, 1月前 , 18F
WG沒被搭訕過, 上了3次體驗課都沒入坑, 之後沒再被煩過
12/23 15:38, 18F
→
12/24 02:53, 4周前 , 19F
剛入萵苣的時候嘴了拉課的教練 從此沒有人理我了…
12/24 02:53, 19F
推
12/24 08:47, 4周前 , 20F
目標是減內臟脂肪 hiit>有氧>重訓
12/24 08:47, 20F
→
12/24 08:48, 4周前 , 21F
12/24 08:48, 21F
推
12/24 08:53, 4周前 , 22F
所以減內臟脂肪最優化應該會是一周2-3次hiit
12/24 08:53, 22F
→
12/24 08:53, 4周前 , 23F
再搭配2-3次的有氧,效率跟總量都會顧到
12/24 08:53, 23F
推
12/24 17:00, 4周前 , 24F
hiit不適合大部分人，這主要是給有訓練經驗的人群。像魔
12/24 17:00, 24F
→
12/24 17:00, 4周前 , 25F
山那種世界頂級大力士要減脂就很適合用hiit。一般人沒運
12/24 17:00, 25F
→
12/24 17:01, 4周前 , 26F
動習慣的過胖者，首先要評估自己的能力，前期最好以建立
12/24 17:01, 26F
→
12/24 17:01, 4周前 , 27F
基礎為主。要做有氧的話，先建立習慣，第一階段目標應該
12/24 17:01, 27F
→
12/24 17:01, 4周前 , 28F
是可以維持低強度三十分鐘的有氧。每個人進步速度不一樣
12/24 17:01, 28F
→
12/24 17:01, 4周前 , 29F
，不用拘泥於第一階段要多久，等你覺得30分鐘有氧很輕鬆
12/24 17:01, 29F
→
12/24 17:01, 4周前 , 30F
的時候，再來開始拉強度。有的人兩周以後就可以拉強度，
12/24 17:01, 30F
→
12/24 17:01, 4周前 , 31F
有的人要八週也不奇怪。尤其體脂過高大體重人群，要進入
12/24 17:01, 31F
→
12/24 17:01, 4周前 , 32F
拉強度的時間會比較延後一點。樓上影片說的研究我覺得是
12/24 17:01, 32F
→
12/24 17:01, 4周前 , 33F
對的，但輕易推給剛開始運動的人風險過高。新手練hiit產
12/24 17:01, 33F
→
12/24 17:01, 4周前 , 34F
生的過度酸痛，過度發炎，甚至造成難以完全康復的關節傷
12/24 17:01, 34F
→
12/24 17:01, 4周前 , 35F
病都是要謹慎看待的問題。附帶一提，一週能兩三次真的hi
12/24 17:01, 35F
→
12/24 17:02, 4周前 , 36F
it的人，一般都是長期運動習慣良好的人，這種人不多。但
12/24 17:02, 36F
→
12/24 17:02, 4周前 , 37F
有很多只是中強度有氧，就覺得自己在hiit的，這倒是很多
12/24 17:02, 37F
→
12/24 17:02, 4周前 , 38F
。中強度有氧也不是壞事，先能做低強度再來試中強度，間
12/24 17:02, 38F
→
12/24 17:02, 4周前 , 39F
歇跑能練五組，再來試高強度，一兩週能逼一次高強度，恢
12/24 17:02, 39F
→
12/24 17:02, 4周前 , 40F
復周期不會超過一週再來考慮hiit。運動還是要循序漸進比
12/24 17:02, 40F
→
12/24 17:02, 4周前 , 41F
較好。甚至對大多數人而言，能做到間歇跑就很棒了，hiit
12/24 17:02, 41F
→
12/24 17:02, 4周前 , 42F
的代價不是大家都願意支付的。有氧跟重訓一樣，都是要慢
12/24 17:02, 42F
→
12/24 17:02, 4周前 , 43F
慢增加強度，而且都有代價，主要是酸痛感、受傷風險、時
12/24 17:02, 43F
→
12/24 17:03, 4周前 , 44F
間。最近Greg Doucette有影片在嘴Jeff Nippard的重訓都
12/24 17:03, 44F
→
12/24 17:03, 4周前 , 45F
只有zone 2，某種程度上我同意Greg，但同時我也覺得不是
12/24 17:03, 45F
→
12/24 17:03, 4周前 , 46F
所有人都需要Greg定義的zone 3 。至於他定義的重訓zone
12/24 17:03, 46F
→
12/24 17:03, 4周前 , 47F
4，他自己也不推薦大家去嘗試。高強度高收益的訓練，伴
12/24 17:03, 47F
→
12/24 17:04, 4周前 , 48F
隨的通常是高風險。
12/24 17:04, 48F
推
12/24 17:28, 4周前 , 49F
避免誤會，我再補一句，我覺得陳醫師是建議重訓者不要不
12/24 17:28, 49F
→
12/24 17:28, 4周前 , 50F
做有氧，長年重訓的人要去試hiit的確是可以考慮的建議，
12/24 17:28, 50F
→
12/24 17:28, 4周前 , 51F
這群人運動能力相對高，就算體脂高，肌肉量也是更高的。
12/24 17:28, 51F
→
12/24 17:28, 4周前 , 52F
至少飛輪這種難度相較於跑步低一點的hiit，蠻值得長年重
12/24 17:28, 52F
→
12/24 17:28, 4周前 , 53F
訓，不喜歡長時間有氧的人去嘗試。我沒有要反對陳醫師的
12/24 17:28, 53F
→
12/24 17:28, 4周前 , 54F
意思。
12/24 17:28, 54F
推
12/24 19:39, 4周前 , 55F
早上上班前現到wg運動，人少又沒教練騷擾
12/24 19:39, 55F
→
12/27 10:30, 3周前 , 56F
有氧（超慢跑）+波比跳（浮地挺身）基礎重訓兼有氧
12/27 10:30, 56F
推
01/01 12:25, 1年前 , 57F
萵苣我的經驗是，他講什麼或推銷什麼，你都聽聽就好
01/01 12:25, 57F
→
01/01 12:26, 1年前 , 58F
，關鍵是他最後都要問你要不要上教練課，你直接否決
01/01 12:26, 58F
→
01/01 12:26, 1年前 , 59F
，說我自己練就好，我練到受傷也是我的事不關你的
01/01 12:26, 59F
噓
01/16 03:52, 1年前 , 60F
看基因 像我都不做有氧 體脂輕鬆8～10%
01/16 03:52, 60F
‣ 更多 fengwen 的文章
文章代碼(AID): #1dPdj57w (FITNESS)
FITNESS 近期熱門文章
更多 近期熱門文章 >>
PTT消費區 即時熱門文章
更多 即時熱門文章 >>
‣ 更多 fengwen 的文章
文章代碼(AID): #1dPdj57w (FITNESS)