Re: [問題] 重新運動是有氧開始好還是重訓好?

看板FITNESS (健身/體適能)作者aova (型男洨美)時間9小時前 (2024/12/22 17:08)推噓1(1推 0噓 4→)

留言5則, 2人參與討論串3/3 (看更多)

※ 引述《fengwen (啦勒)》之銘言： : 各位好阿肥我以前運動時慢跑有練到10KM 50分左右 : 然後會開始做重訓半小時不過是沒教練的自己開心舉甚麼就舉 : 也沒特別要練啥大肌肉 : 不過後來慢慢結婚生子後就荒廢了大概也10年沒有規律運動了 : 但是就是盡量上下班能走路就走不要讓他廢掉就好了一天大概7000~8000步左右 : 假日就不一定小孩沒出門就可能附近繞兩圈就結束了 : 但是這幾年我的脂肪肝慢慢地快變成精美的鵝肝醬了體脂也逼近30% Q_Q : 看起來再拖下去可能也不是辦法所以看了一下家裡附近有個world gym : 想說可以去一下但是因為太久沒運動想請問一下各位先進一些問題 : 1. 先有氧開始比較好嗎但是就我認知其實重訓減脂比較快吧而且重訓要在有氧前 ? 我是先有氧約兩個月才開始進入重訓因為我超久沒運動，走平地都會喘的誇張程度（我沒病，就是太久沒動）所以我選擇心肺先撐起來再說但如果你心肺本來就正常，直接進入重訓開始提高代謝當然更棒啊！ : 2. 但是重訓是不是要購買教練課比較有效率? 因為我之前亂舉 : 雖然是有點用但是當然效果很慢我是女生 1:1 的我買過共上百堂（不同間，超過六七位教練）我覺得教練課是【你對於姿勢角度發力都不瞭解】就花錢買專業我給教練上一小時，跟我自己練一小時隔天的酸感與狀態是完全不同所以後來我還是會買教練課，因為我試過自己做自己來就是後面力竭直接放棄但有教練在幫補，後面那幾下才是重點～讓你爆炸而且可以確定練到的真的是預期要練的地方（姿勢不對，發力位置差很多）自己亂做受傷花的醫藥費算下來，跟請教練比，沒有比較省買教練課比較有效率？我覺得效率來自訓練頻率我身邊的男生都看YT研究自己練，他們現在體格好也沒有受傷。 : 3. World gym 是不適真的會被瘋狂推銷如果是我真的有點害怕XD? 我去過健工、萵苣、全真都會被推銷，很正常但是否瘋狂推銷是看教練。就像全球前幾大直銷公司經營立意都良善都是做直銷的那個人手段一堆若你不想上重訓課，簽約時直接跟業務說不要推教練給你不然他們會用「送你一堂課」找一個教練開始推你你不喜歡，就不要貪那一堂那一堂其實也不會教你什麼。如果你想簽教練課又怕上課過程一直被推萵苣不同分店氣氛也不同我之前在Ａ分店，遇到的教練推課推不動，連要約課都裝忙不上了呵呵但我現在在Ｂ分店，遇到的教練推課推不動，還是很認真幫我上課不過還好啦，萵苣預設就是派兩個教練給你讓會員不會約不到課通常一個會推（業務身分）一個不會推（純教練）不喜歡教練，就直接說要換教練也可以我自己是有什麼想法就跟教練或業務溝通（包括殺價）目前遇到的都有積極處理我說沒錢也沒有再一直催。後來有朋友去萵苣當教練，他說制度真的就是必須要一直推，沒辦法我也有很喜歡的教練最後離開萵苣，因為他受夠了要一直推課大家都是人，他們也是為了生計，有問有機會多一點同理，說自己窮笑著婉拒就不會不愉快 : 4. 有氧的話是不是也不能一開始跑太久好因為體重太重會傷膝蓋吧? : 先感恩各位有回答的前輩謝謝你光鞋子選不好、姿勢不對，連腳踝都會傷，不用想太多啦我給自己的重點不是有沒有跑，快走也很好維持心跳速度快、微喘超過４０分鐘以上跑步機調上坡４～６，正常走心跳要不快、呼吸要不喘也很難快走搭配慢跑６０分鐘膝蓋也不會痛啊我體脂40多我沒刻意控制飲食，餓了就吃也不重視體脂有沒有掉（影響體脂數據的變因太多）兩天去一次健身房有氧４０分鐘以上兩個月後褲子有鬆、體重有掉重點不是跑得久不久重點是你一個禮拜去幾天ＱＱ前一個月我的膝蓋是真的有些不舒服但我覺得也是身體需要適應之後就沒遇過惹，給你參考 -- 過期雜誌上登著太多早逝青春 https://aova.tw 路人的嘴裡全是對別人生命的揣測 ──來不及。陳珊妮 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 124.218.99.92 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1734858529.A.642.html