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[問題] 平台期卡關

看板FITNESS (健身/體適能)作者 ( )時間5小時前 (2026/06/02 13:48), 5小時前編輯推噓3(4推 1噓 17→)
留言22則, 5人參與, 37分鐘前最新討論串1/1
先說明去年9月狀態 41歲 身高170 96kg 體脂34.3％ 內臟脂肪11 有高血壓14x/10x吃藥控制大概13x/9x 二型糖尿病前期 還有在吃A酸 健檢一堆紅字 經過幾個月飲控後現在5月中測inbody是 80～82kg 體脂21.6％ 內臟脂肪6 血壓大概12x/7x 健檢除了還是胖了點目前沒紅字(醣化血色素5.5) 雖然體脂量21多 但肚子跟胸還是滿多肉 目測比較像24％ 從2月到5月開始體重一直是80～82kg之間 不過體脂有-3.4kg骨骼肌+1.5kg 最近覺得有點卡關 不知道需不需要調整 飲食部份沒特別算熱量 不過大多有吃飽 早餐 平日茶葉蛋*2+高纖無糖豆漿 假日可能不吃或是一般早餐店(會選300卡左右的餐) 午餐 平日自煮便當碳水半碗+青菜+雞胸150g+一些配菜 或是能量盒子那種半飯的雞胸肉便當 晚餐 跟午餐差不多 不過碳水可能吃很少 如有重訓會吃 假日 沒煮的話就是一樣能量盒子 偶爾外食就比較沒挑 可能傳統麵店或是義大利麵 排餐 火鍋 就盡量少吃碳水 運動部份： 一週3~4練+緩坡快走40分 其他可能1～2天純緩坡快走40分 有重訓完會喝高蛋白飲+香蕉 睡眠平日平均7小 假日8~9小時 在想是不是有需要做168？ 或是吃要更精準算熱量 或是有氧需要在更多比例 感謝！ 附上去年9月->今年過年前2月->今年5月中 inbody https://lurl.cc/Z0zwQ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 163.116.222.114 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1780379285.A.DA1.html ※ 編輯: dfg1225 (163.116.222.114 臺灣), 06/02/2026 13:51:28
推
06/02 14:40, 4小時前 , 1F
你這樣看起來就是只能吃更少了.
06/02 14:40, 1F
→
06/02 14:40, 4小時前 , 2F
盡量優先砍脂肪.
06/02 14:40, 2F
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06/02 14:41, 4小時前 , 3F
沒事不要亂砍碳水.
06/02 14:41, 3F
推
06/02 15:14, 3小時前 , 4F
一周七練
06/02 15:14, 4F
→
06/02 15:14, 3小時前 , 5F
時間加到1小時
06/02 15:14, 5F
推
06/02 15:44, 3小時前 , 6F
你這已經很猛了 不要看體重數字
06/02 15:44, 6F
噓
06/02 15:47, 3小時前 , 7F
多吃一點吧孩子……早餐300大卡午餐350大卡晚餐300大卡
06/02 15:47, 7F
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06/02 15:47, 3小時前 , 8F
，運動後補充算300大卡，你這個連基代都沒吃到……
06/02 15:47, 8F
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06/02 15:48, 3小時前 , 9F
不到基代降不了重量是不科學的..XD
06/02 15:48, 9F
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06/02 15:48, 3小時前 , 10F
基本上一定是哪邊吃太多.
06/02 15:48, 10F
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06/02 15:49, 3小時前 , 11F
另外燒肌肉比燒脂肪降體重更多.
06/02 15:49, 11F
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06/02 15:49, 3小時前 , 12F
脂肪比較耐燒.
06/02 15:49, 12F
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06/02 15:50, 3小時前 , 13F
1kg脂肪燒7700大卡熱量大家都會倍.
06/02 15:50, 13F
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06/02 15:50, 3小時前 , 14F
1kg肌肉燒多少?1000~1200大卡...有沒有很可怕.
06/02 15:50, 14F
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06/02 15:51, 3小時前 , 15F
所以如果你燒到肌肉,反而你體重降得更快.
06/02 15:51, 15F
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06/02 15:52, 3小時前 , 16F
排除水分魔法(包含各種蓄水原因,甚麼發炎,吃太鹹,OOXX)
06/02 15:52, 16F
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06/02 15:52, 3小時前 , 17F
只要熱量赤字,重量就會掉,重量沒掉,你沒赤字.
06/02 15:52, 17F
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06/02 15:52, 3小時前 , 18F
除非你可以光合作用..XD
06/02 15:52, 18F
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06/02 15:53, 3小時前 , 19F
當然另外一種就是你的基礎代謝下降了,嘎調你以為的赤字.
06/02 15:53, 19F
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06/02 15:53, 3小時前 , 20F
不知道是不是哪裡沒有寫清楚，這菜單簡單乾淨又少的可
06/02 15:53, 20F
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06/02 15:53, 3小時前 , 21F
怕，而且這身體條件根本不用一直砍碳水呀......
06/02 15:53, 21F
推
06/02 18:36, 37分鐘前 , 22F
問就是上科技
06/02 18:36, 22F
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