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Re: [問題] 斷食對醣化血色素的改善

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (德國品質)時間3月前 (2024/08/01 07:48), 編輯推噓24(24推 0噓 60→)
留言84則, 19人參與, 3月前最新討論串8/8 (看更多)
各位大大好, 小弟因最近有糖化血色素問題, 去年驗5.9 今年驗6.0 (空腹血糖約95~101) 年齡37 身高179 體重73 體脂約19~20 有輕度脂肪肝 長輩有第二型糖尿病 因為看長輩得糖尿病後生活品質實在不算好(已超過30年) 所以自覺應該要拚一下把醣化降下來(事實上在32歲時就驗過一次5.7) 運動情況: 大概一周跑步4~5天 一次約2000~2500m (戶外操場 七分速) 和女友的性生活 一周約3~4次 沒了 每日都有過萬步 但AW我覺得快樂表居多 飲食習慣: 已保持不喝含糖飲料超過10年 澱粉不吃多 偶爾吃麵包 但一天還是固定會吃到三餐 還沒辦法習慣兩餐 低碳飲食若一天吃50~150g來看是遠遠超標 除了偶爾自己蒸個魚或雞胸肉外 大多外食 澱粉吃到不少 睡眠: 可能先天問題 睡眠品質一直不好 一天約5hr左右 (已保持10年以上) 因為本身並沒有特別減重需求,體重也長期保持,但長年輕度脂肪肝, 現在目標是降到5.7或以下 建議168斷食或是單純低碳飲食就好？ 抑或是要重訓？(小弟確實完全沒重訓過) 再請各位大神指教 謝謝 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.137.129.41 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1722469694.A.4C7.html
推
08/01 08:12, 3月前 , 1F
平時有量血糖的習慣嗎？重訓當然有幫助，你也可以嘗試在
08/01 08:12, 1F
→
08/01 08:13, 3月前 , 2F
飯後1～2小時時去跑步有氧，可以讓血糖更平穩
08/01 08:13, 2F
推
08/01 08:14, 3月前 , 3F
吃飯一定要均衡,碳水蔬菜蛋白質一起攝取，也能讓血糖幅度
08/01 08:14, 3F
推
08/01 08:16, 3月前 , 4F
不要這麼大，飲食順序湯>蔬菜>蛋白質>碳水，這些小細節都
08/01 08:16, 4F
→
08/01 08:17, 3月前 , 5F
能讓血糖不要在飯後突然飆高，再來更細節就是尋找低GI食
08/01 08:17, 5F
→
08/01 08:17, 3月前 , 6F
物
08/01 08:17, 6F
推
08/01 09:13, 3月前 , 7F
1.我的營養師跟新陳代謝科醫生都不建議168，他們認為
08/01 09:13, 7F
→
08/01 09:13, 3月前 , 8F
三餐定時定量對胰臟跟胰島素分泌比較好
08/01 09:13, 8F
→
08/01 09:13, 3月前 , 9F
2.可以先從量飯前飯後血糖比對碳水化合物的攝取量，
08/01 09:13, 9F
→
08/01 09:13, 3月前 , 10F
或是買cgm 測量14天血糖的變化值評估哪些澱粉比較適
08/01 09:13, 10F
→
08/01 09:13, 3月前 , 11F
合自己，像我就不太能吃河粉跟麵條，一份醣的量仍會
08/01 09:13, 11F
→
08/01 09:13, 3月前 , 12F
超標（每個人對不同澱粉的反應不同，只能親身測試）
08/01 09:13, 12F
→
08/01 09:13, 3月前 , 13F
3.重訓提升肌肉量對血糖調控有幫助，但你現在有脂肪
08/01 09:13, 13F
→
08/01 09:14, 3月前 , 14F
肝，現階段應該以減脂跟有氧為主
08/01 09:14, 14F
→
08/01 09:14, 3月前 , 15F
4.血糖控制可以參考游能俊醫師的113餐盤飲食法，重點
08/01 09:14, 15F
→
08/01 09:14, 3月前 , 16F
就是控制碳水化合物的份數，掌握技巧後就不會覺得有
08/01 09:14, 16F
→
08/01 09:14, 3月前 , 17F
飲食控制的壓力
08/01 09:14, 17F
推
08/01 10:42, 3月前 , 18F
感覺你這樣沒有問題啊 頂多少吃麵包
08/01 10:42, 18F
推
08/01 10:55, 3月前 , 19F
其實應該把你常吃的食物列出來比較好對症下藥，因為有很多
08/01 10:55, 19F
→
08/01 10:55, 3月前 , 20F
隱形澱粉是平常人不會太去注意的
08/01 10:55, 20F
推
08/01 10:58, 3月前 , 21F
增加運動量，飲食少糖少油
08/01 10:58, 21F
推
08/01 11:10, 3月前 , 22F
我重訓之後 糖化血色素從6.x一直維持在5.4左右
08/01 11:10, 22F
→
08/01 11:10, 3月前 , 23F
我新陳代謝科醫師不推薦我斷食 主要是我一斷食LDL就升高
08/01 11:10, 23F
→
08/01 11:11, 3月前 , 24F
我自己一餐大概是2份醣 最多不會超過3份
08/01 11:11, 24F
推
08/01 11:56, 3月前 , 25F
其實沒事不要搞什麼斷食，正常吃就好
08/01 11:56, 25F
→
08/01 12:25, 3月前 , 26F
@ZOTA15 我沒有量血糖習慣 都是跟著體檢做的
08/01 12:25, 26F
→
08/01 12:25, 3月前 , 27F
不過以前2X歲時空腹血糖大概92~95 現在近百壓力蠻大
08/01 12:25, 27F
→
08/01 12:26, 3月前 , 28F
不過確實要飯前後量看看 確認一下什麼食物會讓血糖暴升
08/01 12:26, 28F
→
08/01 12:26, 3月前 , 29F
@halulu 其實我也有LDL問題 長年在130~145附近
08/01 12:26, 29F
→
08/01 12:27, 3月前 , 30F
@envybleach 認同你說的 只是早餐外食 不容易找到健康的
08/01 12:27, 30F
→
08/01 12:27, 3月前 , 31F
現在是改成吃超商雞胸肉一塊+咖啡
08/01 12:27, 31F
→
08/01 12:27, 3月前 , 32F
@smoltz1101 麵包是不常吃 不過之前壓力大會吃蛋糕
08/01 12:27, 32F
→
08/01 12:28, 3月前 , 33F
現在努力去戒...看別人都比我胖 糖化血色素還都比我漂亮..
08/01 12:28, 33F
→
08/01 12:38, 3月前 , 34F
超商早餐可以買地瓜茶葉蛋豆漿都不錯
08/01 12:38, 34F
→
08/01 12:44, 3月前 , 35F
蛋白質不足才會餓吧 早餐啃雞胸肉一片+酪梨飽到下午都可
08/01 12:44, 35F
推
08/01 13:07, 3月前 , 36F
你現在的狀況要開始量飯前飯後血糖了，找出自己的NG食物，
08/01 13:07, 36F
→
08/01 13:07, 3月前 , 37F
然後碳水一定要配蔬菜，血糖上升才會緩
08/01 13:07, 37F
推
08/01 14:27, 3月前 , 38F
人體80%肝醣存肌肉R
08/01 14:27, 38F
→
08/01 14:28, 3月前 , 39F
阻力訓練 控制血糖 論文 去搜尋就一堆報導了
08/01 14:28, 39F
→
08/01 14:28, 3月前 , 40F
一堆論文研究
08/01 14:28, 40F
推
08/01 15:36, 3月前 , 41F
179/73 體脂還有20，感覺偏高啊
08/01 15:36, 41F
推
08/01 17:11, 3月前 , 42F
我也有二型糖尿病，短期可以試試看，我執行兩年後早
08/01 17:11, 42F
→
08/01 17:11, 3月前 , 43F
上空腹血糖確實可以接近正常人數值，但第一餐有可能
08/01 17:11, 43F
→
08/01 17:11, 3月前 , 44F
會過量，後來會停是因為開始有不舒服的症狀。後來覺
08/01 17:11, 44F
→
08/01 17:11, 3月前 , 45F
得吃對食物和正常吃，血糖沒比168高多少才恢復。
08/01 17:11, 45F
推
08/01 19:56, 3月前 , 46F
我是糖化5.7空腹119，醫師處方是一餐白飯200克肉100克菜1
08/01 19:56, 46F
→
08/01 19:56, 3月前 , 47F
00克，這樣一天熱量2000卡。一年後體重60糖化5.6空腹99。
08/01 19:56, 47F
→
08/01 19:56, 3月前 , 48F
碳水要佔50-55%才是世衛建議飲食。低碳斷食終不是營養攝
08/01 19:56, 48F
→
08/01 19:56, 3月前 , 49F
取正途。
08/01 19:56, 49F
推
08/01 20:22, 3月前 , 50F
一餐白飯200g會不會太多? 我晚餐只要吃到200g, 餐後3小
08/01 20:22, 50F
→
08/01 20:22, 3月前 , 51F
時血糖有50%的機率在14x~15x, 所以現在只吃150g, 餐3血
08/01 20:22, 51F
→
08/01 20:22, 3月前 , 52F
糖大概12x. (本身無糖尿病或前期, 無聊會監測一下血糖)
08/01 20:22, 52F
推
08/01 21:31, 3月前 , 53F
LDL 130-140 對我來說算低了…我吃藥運動飲食才有可能壓到
08/01 21:31, 53F
→
08/01 21:31, 3月前 , 54F
130 （FH) 如果其中一項沒注意 160甚至200以上都可能… 我
08/01 21:31, 54F
→
08/01 21:31, 3月前 , 55F
一斷食就一定160以上 我醫師就要求我別斷食了
08/01 21:31, 55F
推
08/01 23:36, 3月前 , 56F
200克白飯還好喔，美國ADA糖尿病檢測指引是須兩週每日200
08/01 23:36, 56F
→
08/01 23:36, 3月前 , 57F
克碳水飲食。才會做飯後血糖測試，以免葡萄糖耐受度被低
08/01 23:36, 57F
→
08/01 23:36, 3月前 , 58F
估。
08/01 23:36, 58F
→
08/02 00:03, 3月前 , 59F
你有測過早餐和晚餐嗎? 早餐我可以吃6.8份醣, 血糖11x,
08/02 00:03, 59F
→
08/02 00:03, 3月前 , 60F
但晚餐只要吃到5份醣(白飯)血糖就飛高高很難降, 要到餐
08/02 00:03, 60F
→
08/02 00:03, 3月前 , 61F
後4小時才會回到12x、11x以下.
08/02 00:03, 61F
推
08/02 02:06, 3月前 , 62F
糾結食物乾脆增加運動量及時間吧！
08/02 02:06, 62F
→
08/02 07:26, 3月前 , 63F
可能得繼續努力了 @pb1101 所以才有輕度脂肪肝阿
08/02 07:26, 63F
推
08/02 08:50, 3月前 , 64F
體質(基因)影響很大，我重訓一週5練，每天澱粉200g以下
08/02 08:50, 64F
→
08/02 08:51, 3月前 , 65F
加上吃藥控制還是只能維持在5.4~5.6左右...
08/02 08:51, 65F
→
08/02 08:52, 3月前 , 66F
重訓完還會接著做23分鐘的有氧(看一集動畫的時間)
08/02 08:52, 66F
→
08/02 08:53, 3月前 , 67F
大餐大概1~1.5個月吃1次，每週3頓吃自己想吃的但總熱量
08/02 08:53, 67F
→
08/02 08:53, 3月前 , 68F
不超過(就80/20)
08/02 08:53, 68F
→
08/02 08:55, 3月前 , 69F
原本我看到這期的糖化血色素比上期高就會有點焦慮
08/02 08:55, 69F
→
08/02 08:56, 3月前 , 70F
醫生是跟我說能維持在5.7以下就好，不要太緊張這樣...
08/02 08:56, 70F
推
08/02 10:52, 3月前 , 71F
建議把每次跑步時間拉長到30分，改變最小收穫最大。
08/02 10:52, 71F
推
08/02 12:14, 3月前 , 72F
R大 我早餐反而比較高 飯後都在140-170 但我是糖化前期
08/02 12:14, 72F
→
08/02 12:15, 3月前 , 73F
醫生說控制在，飯前120以下飯後150以下就可以了
08/02 12:15, 73F
推
08/05 08:36, 3月前 , 74F
讓糖化血色素穩定就好 為什麼要追求很低？
08/05 08:36, 74F
→
08/05 08:40, 3月前 , 75F
真的很擔心血糖跟生活作息的關聯 建議可以花點錢配戴CG
08/05 08:40, 75F
→
08/05 08:40, 3月前 , 76F
M(連續血糖監控儀）兩個禮拜內認真一點用手機搭配的軟
08/05 08:40, 76F
→
08/05 08:40, 3月前 , 77F
體紀錄 飲食 時間 內容 運動時間 類型，因為飲食習慣
08/05 08:40, 77F
→
08/05 08:40, 3月前 , 78F
的改變也會影響餐後血糖值的高峰出現時間 維持時間 用C
08/05 08:40, 78F
→
08/05 08:40, 3月前 , 79F
GM來看會比抓時間一次一次驗來得準確
08/05 08:40, 79F
推
08/05 17:03, 3月前 , 80F
我之前也是常態5.7-5.9中間 後來降是開始重訓降到5.5
08/05 17:03, 80F
→
08/05 17:04, 3月前 , 81F
問過醫生藥師其實就6.5以下都是不用太擔心的說法
08/05 17:04, 81F
→
08/05 17:05, 3月前 , 82F
正常值內有些人就是會偏高些，維持生活健康就好
08/05 17:05, 82F
→
08/05 17:05, 3月前 , 83F
太過注重數值沒啥意義，從5.9降到5.5也不代表你變健康
08/05 17:05, 83F
推
08/12 22:28, 3月前 , 84F
這個運動量好強喔！ 感覺有充足的有氧了
08/12 22:28, 84F
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