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Re: [問題] 斷食對醣化血色素的改善

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (啤酒+高梁)時間3年前 (2021/04/06 07:45), 編輯推噓8(8推 0噓 23→)
留言31則, 6人參與, 3年前最新討論串2/8 (看更多)
※ 引述《KaryuuIssen (一閃)》之銘言： : 我三個月前開始執行168後少吃一餐 : 吃的總量沒變 碳水的比例有刻意減少滿多 : 但重測後看起來數據並沒什麼變化: : 飯前血糖: 92→96 : 醣化血色素: 5.7→5.6 : 而我看大部分人分享的成果 醣化血色素都是有明顯改善的 : 如果少吃一餐而血糖的平均值卻沒什麼變 是不是反而意味著更糟糕了？ 分享我去年的狀況給你參考 六月時因為頭暈，那時候體重很胖，加上家族有血糖遺傳史，就去抽血檢查，空腹122， 醣化5.8 醫師說我這樣很危險，已經算是前期了，鼓勵我運動減肥，趁30幾歲代謝ok趕快調整，後 三個月的時間我就是一星期走路5-6天，每次4公里左右，後半時間來這邊爬文也嘗試了16 8斷食。 吃東西非常忌口，澱粉控制在一天一碗半以內，不吃零食、減醣禁醣、甜的水果非常少碰 ，雙重努力下，9月回診空腹86，醣化5.0；持續到12月第二次回診，空腹84，醣化4.8 不知道原po除了斷食，在飲食上的雙糖/糖有無嚴格控制和有無搭配運動？另外要測量數 據漂亮的話，測量前一晚晚餐要在七點前吃完 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 123.205.85.181 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1617666305.A.8FF.html
推
04/06 07:52, 3年前 , 1F
感謝分享 我基本上已經不吃含糖的東西 碳水控制在
04/06 07:52, 1F
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04/06 07:53, 3年前 , 2F
100g以下 運動的話一週一次（看來要增加頻率了orz）
04/06 07:53, 2F
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04/06 07:55, 3年前 , 3F
你後來的數據真漂亮 是因為胖所以改善會比較明顯嗎?
04/06 07:55, 3F
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04/06 07:57, 3年前 , 4F
如果測量前一天早點吃 空腹血糖確實會漂亮一點
04/06 07:57, 4F
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04/06 07:57, 3年前 , 5F
但醣化血色素應該是不會有影響....吧?
04/06 07:57, 5F
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04/06 09:23, 3年前 , 6F
看你的運動是什麼？如果是有氧型的，可以再增加次數
04/06 09:23, 6F
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04/06 09:24, 3年前 , 7F
我倒沒有很刻意去算碳水多少、熱量多少，但也爬了
04/06 09:24, 7F
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04/06 09:26, 3年前 , 8F
不少文章和影片，至於是不是因為胖而改善明顯..
04/06 09:26, 8F
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04/06 09:27, 3年前 , 9F
倒不如說我當時已經是高血脂和糖尿病前期，數字高到
04/06 09:27, 9F
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04/06 09:27, 3年前 , 10F
不行，就很逼迫自己要控制，也幸好有找對方法
04/06 09:27, 10F
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04/06 09:29, 3年前 , 11F
測量前一晚早點吃的確是反映在空腹血糖，所以醣化
04/06 09:29, 11F
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04/06 09:30, 3年前 , 12F
還是要靠飲食和運動控制
04/06 09:30, 12F
推
04/06 11:20, 3年前 , 13F
恩 就是有氧型的
04/06 11:20, 13F
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04/06 11:21, 3年前 , 14F
胖的話至少知道原因很好對症下藥 只要有瘦下來就有
04/06 11:21, 14F
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04/06 11:22, 3年前 , 15F
成果 但我的情況就真的沒什麼頭緒...
04/06 11:22, 15F
推
04/06 12:32, 3年前 , 16F
如果這樣建議你增加運動 不管哪種都好 另外再檢視一下吃的
04/06 12:32, 16F
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04/06 12:32, 3年前 , 17F
食物成分
04/06 12:32, 17F
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04/06 14:35, 3年前 , 18F
恩 我會先試著增加運動頻率看看
04/06 14:35, 18F
推
04/06 14:51, 3年前 , 19F
我朋友原型食物+自由重量（大重量）一週5練沒有cardio 6.6
04/06 14:51, 19F
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04/06 14:51, 3年前 , 20F
到5.3 供參 不過他真的很認真就是了
04/06 14:51, 20F
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04/06 14:51, 3年前 , 21F
三個月 6.6到5.3
04/06 14:51, 21F
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04/06 17:12, 3年前 , 22F
也許你可以找時間去新陳代謝門診，請他們協助衛教你
04/06 17:12, 22F
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04/06 17:12, 3年前 , 23F
或是跟醫師反映你的狀況，看醫師怎麼說
04/06 17:12, 23F
推
04/06 17:28, 3年前 , 24F
第一次測醫生是說雖然只是剛好在邊界上 還是要稍微
04/06 17:28, 24F
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04/06 17:29, 3年前 , 25F
控制飲食、少吃澱粉、多吃原型食物等等
04/06 17:29, 25F
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04/06 17:30, 3年前 , 26F
第二次是我自己在別的地方測的 沒有透過醫生
04/06 17:30, 26F
推
04/06 20:35, 3年前 , 27F
讚
04/06 20:35, 27F
推
04/07 10:46, 3年前 , 28F
推 好有意志力
04/07 10:46, 28F
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04/07 12:49, 3年前 , 29F
建議你回原本檢測的地方再驗一次，不同機器難免有誤
04/07 12:49, 29F
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04/07 12:49, 3年前 , 30F
差值
04/07 12:49, 30F
推
04/09 05:13, 3年前 , 31F
5.8不算太高，但你後來降的也真多，好猛
04/09 05:13, 31F
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