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Re: [減肥] 大體重減重困擾

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (休息中)時間7月前 (2024/05/27 10:21), 編輯推噓26(26推 0噓 57→)
留言83則, 31人參與, 6月前最新討論串8/8 (看更多)
版面上都太嚴苛了 教你一些想減重又不太喜歡運動的方法 1.落實168 放掉早餐 每個人都說放掉晚餐成效比較好 可是放掉早餐真的比較方便 尤其是早上真的不容易餓 早上是皮質醇分泌最旺盛時期 不吃早餐只是剛好 練習稱到午餐再吃 落實168 老實說滿簡單的 讓腸胃休息一陣子 難不成要斷食100小時嗎? 太累了 熟悉之後再來練習204 對健康很有幫助 2.午餐晚餐不忌口 既然都落實168了 還整天算熱量多痛苦 為什麼要不忌口呢? 因為你放掉早餐的coda 你不可能吃兩倍的午餐補回來 真心不騙 我放掉早餐食 午餐也跟常人一樣吃一頓飯就飽了阿 又不會吃兩頓飯 3.除了正餐以外其他時段不要吃東西 因為胖子之所以瘦不下來 就是要吃點心下午茶 或者是零嘴不離手 觀察到瘦子跟胖子的習慣 這東西要改掉 瘦子除了吃正餐外真的討厭吃零嘴 胖子就不一樣了 整天只想吃 這部分要戒除 4.用運動取代飲食的愉悅感 其實運動也是很快樂的 推薦一種超慢跑 只要肚子餓 就追劇然後在家超慢跑 你就忘記肚子餓了痛苦了 撐到正餐時間就大快朵頤一番 我都是這要熬過早上斷食的不適時期 或者是網路上找鄭多燕影片或是tabata 再不行就找中高齡或大體重訓練 要記住 運動就是讓你帶來快樂 不是一種制約 瘦子沒在跟你算熱量還是又瘦又活得快樂 學習一下瘦子的習慣就好了啊 很簡單 -- 沒有醬汁的料理沒有試吃的必要 就如同 沒有配音員的角色就只是個軟體 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 203.67.103.85 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1716776499.A.B83.html
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05/27 10:34, 7月前 , 1F
2的不忌口還是要區分一點，不然都是炸物吃到飽放掉早餐
05/27 10:34, 1F
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05/27 10:35, 7月前 , 2F
應該也沒什麼用
05/27 10:35, 2F
推
05/27 10:56, 7月前 , 3F
1.168不吃早餐但是中午更餓吃更多>減肥失敗
05/27 10:56, 3F
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05/27 10:56, 7月前 , 4F
2.中餐晚餐不節制，但會胖的人本來就吃的多>減肥失
05/27 10:56, 4F
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05/27 10:57, 7月前 , 5F
敗
05/27 10:57, 5F
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05/27 10:57, 7月前 , 6F
更別提熱量炸彈體積不大熱了爆炸的常見問題
05/27 10:57, 6F
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05/27 10:57, 7月前 , 7F
至於34沒太大毛病，但瘦的人不見得不愛吃零食D:
05/27 10:57, 7F
推
05/27 11:27, 7月前 , 8F
2對於大食量的我就沒有用，不節制一點還是會吃超過
05/27 11:27, 8F
推
05/27 11:28, 7月前 , 9F
會胖就是不懂營養也不懂熱量，你叫他不要算熱量
05/27 11:28, 9F
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05/27 11:28, 7月前 , 10F
胖子會去吃他覺得很健康，但實際爆熱量的食物
05/27 11:28, 10F
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05/27 11:28, 7月前 , 11F
真的想減肥，初期就算不精算熱量
05/27 11:28, 11F
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05/27 11:28, 7月前 , 12F
至少也要學習、認識自己吃了什麼鬼
05/27 11:28, 12F
推
05/27 11:32, 7月前 , 13F
我真的看過好幾個整天168不運動 結果一點用都沒有的例子
05/27 11:32, 13F
推
05/27 11:42, 7月前 , 14F
不忌口一天一餐也沒用 真的
05/27 11:42, 14F
推
05/27 11:55, 7月前 , 15F
還是學習一下怎麼吃比較好 一天2個雞腿便當就爆熱量了
05/27 11:55, 15F
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05/27 12:16, 7月前 , 16F
瘦肌肉而已，然後長了一堆體脂
05/27 12:16, 16F
推
05/27 12:53, 7月前 , 17F
有些人168也沒用+1，他們沒搞懂168能瘦的原因，只吃兩餐
05/27 12:53, 17F
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05/27 12:53, 7月前 , 18F
會有補償心理，比原本還多
05/27 12:53, 18F
→
05/27 13:01, 7月前 , 19F
難道會胖單單只是因為吃早餐跟點心嗎
05/27 13:01, 19F
推
05/27 13:27, 7月前 , 20F
是Quota啦
05/27 13:27, 20F
推
05/27 13:46, 7月前 , 21F
胖子一直胖最大的困惱就是意志力不堅定然後又想速成。
05/27 13:46, 21F
推
05/27 13:58, 7月前 , 22F
168另外兩餐本來就要吃更多來補營養啊 不然變節食了
05/27 13:58, 22F
推
05/27 14:00, 7月前 , 23F
算熱量只是估計不用精算，別給自己太大壓力啦～對我來
05/27 14:00, 23F
→
05/27 14:00, 7月前 , 24F
說更多是提醒自己吃了啥，別自我感覺良好而已。推文說
05/27 14:00, 24F
→
05/27 14:00, 7月前 , 25F
的沒錯，即便不想算也要認識食物份量/營養組成，沒概
05/27 14:00, 25F
→
05/27 14:00, 7月前 , 26F
念的人可能想像中的100g和實際都有不小誤差。
05/27 14:00, 26F
推
05/27 14:55, 7月前 , 27F
很多人意志力維持一個禮拜 吃超少覺得自己瘦了 馬上開始
05/27 14:55, 27F
→
05/27 14:55, 7月前 , 28F
補償自己 然後變更胖
05/27 14:55, 28F
→
05/27 14:56, 7月前 , 29F
不想運動乾脆別為難自己 乖乖當個快樂肥宅比較簡單
05/27 14:56, 29F
推
05/27 15:33, 7月前 , 30F
我是直接早餐午餐都不吃 晚餐不控制 反正飯局多半在晚
05/27 15:33, 30F
→
05/27 15:33, 7月前 , 31F
上 外加每天固定運動40分鐘 假日傾向不特別控制
05/27 15:33, 31F
→
05/27 15:34, 7月前 , 32F
這樣一個月也可以輕鬆瘦5公斤
05/27 15:34, 32F
→
05/27 17:26, 7月前 , 33F
你三餐照正常人吃然後運動不是更好嗎 駁回
05/27 17:26, 33F
推
05/27 18:57, 7月前 , 34F
我也不喜歡168，很難持久
05/27 18:57, 34F
推
05/27 19:32, 7月前 , 35F
珍奶一杯就500大卡以上, 白飯100g就180大卡, 胖子隨便
05/27 19:32, 35F
→
05/27 19:32, 7月前 , 36F
吃都是300g起跳(市售炒飯400~500g), 不忌口很容易爆量.
05/27 19:32, 36F
→
05/27 19:32, 7月前 , 37F
有心減就乖乖算熱量, 沒心減就放開吃, 至少還比較開心.
05/27 19:32, 37F
→
05/27 19:36, 7月前 , 38F
等你得心應手後才用體重計代替算熱量. 我現在都是2,3天
05/27 19:36, 38F
→
05/27 19:36, 7月前 , 39F
3,5天量一次體重, -1kg就會多吃一點, +1kg就會少吃一點
05/27 19:36, 39F
推
05/27 23:11, 6月前 , 40F
我一天四到五餐，沒在168的，算好熱量還是能瘦啊
05/27 23:11, 40F
→
05/27 23:11, 6月前 , 41F
但運動真的是對減脂有效，尤其是有氧
05/27 23:11, 41F
推
05/28 00:01, 6月前 , 42F
珍奶快1000卡
05/28 00:01, 42F
推
05/28 01:40, 6月前 , 43F
可以吃到破百的一餐真的能吃一天的量，我反而覺得一
05/28 01:40, 43F
→
05/28 01:40, 6月前 , 44F
日一餐比較適合，不然兩餐可能沒用
05/28 01:40, 44F
推
05/28 08:26, 6月前 , 45F
一日一餐還是可以一餐吃到破一天的量
05/28 08:26, 45F
→
05/28 08:27, 6月前 , 46F
我只能說以我個人經驗來說,最優先事項是建立觀念
05/28 08:27, 46F
→
05/28 08:27, 6月前 , 47F
再來才是找到自己適合的進餐數量不管你要三餐兩餐一餐
05/28 08:27, 47F
→
05/28 08:28, 6月前 , 48F
因為我都試過幾個月,效果都差不多,只要熱量赤字有存在
05/28 08:28, 48F
→
05/28 08:28, 6月前 , 49F
觀念是選食物的觀念,建議多看各種營養成分表以及料理頻
05/28 08:28, 49F
→
05/28 08:29, 6月前 , 50F
道,從中你會學到原來這道料理是加了多少油糖才做出來的
05/28 08:29, 50F
→
05/28 08:29, 6月前 , 51F
多看營養成分表會知道原來我以前以為的一小口就有100卡
05/28 08:29, 51F
→
05/28 08:30, 6月前 , 52F
這些觀念建立起來後,再加上養成平日進食紀錄的習慣
05/28 08:30, 52F
→
05/28 08:30, 6月前 , 53F
你會發現瘦下來真的沒這麼難 如果再加點有氧跟重訓
05/28 08:30, 53F
→
05/28 08:30, 6月前 , 54F
那就會更快了 而且抓好自己喜歡的進食頻率後
05/28 08:30, 54F
→
05/28 08:31, 6月前 , 55F
偶爾跟朋友去大吃大喝也不怕 因為平日都有赤字維持
05/28 08:31, 55F
→
05/28 08:31, 6月前 , 56F
前面少打 喜歡的進食頻率跟觀念養成後
05/28 08:31, 56F
推
05/28 12:40, 6月前 , 57F
覺得還是要算熱量
05/28 12:40, 57F
→
05/28 12:41, 6月前 , 58F
自己吃了啥東西
05/28 12:41, 58F
推
05/28 15:50, 6月前 , 59F
不算的邏輯是跟原本吃一樣的阿而不是斤斤計較卡洛里吧
05/28 15:50, 59F
→
05/28 15:50, 6月前 , 60F
你原本吃三餐便兩餐熱量就是變低阿
05/28 15:50, 60F
→
05/28 17:26, 6月前 , 61F
簡單的方式是拍照，要168或隨便吃都好，把你所有吞
05/28 17:26, 61F
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05/28 17:27, 6月前 , 62F
下去的東西拍起來，每天集合起來看看你吃了哪些東西
05/28 17:27, 62F
推
05/28 18:01, 6月前 , 63F
熱量少吃點.........每月都少吃3口熱量 真難
05/28 18:01, 63F
推
05/28 20:30, 6月前 , 64F
個人是168只算每天蛋白質每公斤1克
05/28 20:30, 64F
→
05/28 20:30, 6月前 , 65F
蛋白質吃完基本剩沒多少胃容量了
05/28 20:30, 65F
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05/28 20:31, 6月前 , 66F
這樣瘦10公斤
05/28 20:31, 66F
→
05/29 04:56, 6月前 , 67F
超慢跑真的不錯 前陣子也有試過 平常會去WG跑跑步機
05/29 04:56, 67F
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05/29 04:56, 6月前 , 68F
但有時候偷懶在家的時候就用超慢跑追劇
05/29 04:56, 68F
推
05/29 19:11, 6月前 , 69F
我就是168早餐+不忌口+不運動，導致兩年胖了8公斤…最
05/29 19:11, 69F
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05/29 19:11, 6月前 , 70F
後結論是這樣會讓基代下降造成反效果。建議吃的內容物注
05/29 19:11, 70F
→
05/29 19:11, 6月前 , 71F
意一下，幫助比較大
05/29 19:11, 71F
→
05/30 17:18, 6月前 , 72F
要不忌口可以 但是要做運動 最好是重訓 而且是一個禮
05/30 17:18, 72F
→
05/30 17:18, 6月前 , 73F
拜至少四練
05/30 17:18, 73F
→
05/30 17:20, 6月前 , 74F
然後有氧也要做 二十-四十分鐘就重訓後做低強度橢圓
05/30 17:20, 74F
→
05/30 17:20, 6月前 , 75F
機那種
05/30 17:20, 75F
→
05/30 17:21, 6月前 , 76F
然後除運動外 什麼家事 走路 倒垃圾這些日常活動也不
05/30 17:21, 76F
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05/30 17:21, 6月前 , 77F
能落下 做到這種程度既不忌口真的沒差
05/30 17:21, 77F
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05/30 17:42, 6月前 , 78F
開頭就說了，這篇是餓瘦，不想運動用的
05/30 17:42, 78F
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05/30 18:39, 6月前 , 79F
168不是必要 養成吃有營養的食物才是根本
05/30 18:39, 79F
→
05/30 18:39, 6月前 , 80F
以及 這些用所謂的意志力驅動的 很容易失敗 因為意志力
05/30 18:39, 80F
推
05/31 16:11, 6月前 , 81F
身材苗條的大多只純有氧而幾乎不重訓
05/31 16:11, 81F
推
06/01 22:49, 6月前 , 82F
168沒必要+1，習慣了健康飲食，知道大部分食物多少熱量
06/01 22:49, 82F
→
06/01 22:49, 6月前 , 83F
後，想胖也很難
06/01 22:49, 83F
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