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Re: [減肥] 大體重減重困擾

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (小趴)時間5月前 (2023/12/15 19:37), 5月前編輯推噓37(37推 0噓 141→)
留言178則, 20人參與, 5月前最新討論串5/7 (看更多)
剛好看到跟我類似困擾的人，我年初也是不管怎麼做都瘦不下來 最近的情況好很多，這 10 個月默默消失了快 20 公斤 有興趣的話可以 a 我 ID，看一下我當初的狀況我的狀況 原 PO 甚至吃的比我當初健康跟更符合人類的飲食需求 XD 首先請認真先考慮去看新陳代謝科 確認自己不是因為內分泌問題或是胰島素阻抗什麼的 像我就是兩個都有，我的甲狀腺分泌低落到跟我的心情差不多 還有一堆亂七八糟的問題，我朋友對於我可以這樣活著是嘖嘖稱奇 確定問題之後才可以對症下藥 其實我覺得原 PO 吃的算還好了，可能放棄放縱日就好 XD 但先去找醫生談看看比較好 以下是我自己的減重歷程，可能可以參考看看 我跟新陳代謝科的醫生談完 再跟我的身心科醫生談完（躁鬱症 + 焦慮症 + 輕微解離傾向） 再跟婦產科醫生談完（有在吃事前避孕藥） 至少在藥物方面我這邊就踏實了 然後要學會跟自己和解，保持心情好跟不焦慮我覺得很重要 我覺得先把體重計藏起來，可以很大程度的幫助自己減少對體重的焦慮 跟自己約定兩個禮拜量一次就好，我原本是嚴重到早上一次晚上一次 初期可能會很痛苦，但真的先不要在意體重，先把身體養好，再來談減重 和解的部分也包含跟自己說吃東西不是罪 你是有權力吃東西的，是有權力吃好吃的東西的 因為我之前有陣子嚴重到那個罪惡感會把吃完的東西吐出來 運動的部分我放棄重訓，改去河濱騎腳踏車 可能就周末下午去騎兩三個小時，慢慢騎，累了就找個地方坐下休息 順便看看風景，感受一下四季的變化，學會放空，學會曬太陽 或是晚上去附近校園走走，總之願意踏出家門走動就是好的開始！ 吃東西我從一天一餐變成一天至少 1.5 餐 不強迫自己進食，但會注意是否營養均衡 如果真的沒胃口就晚點吃，但會提醒自己不要再一天只吃一餐 吃飯對我來說很麻煩，所以這部分我跟身心科的醫生談就順其自然吧 餐餐拍照對我來說有點像是焦慮來源之一，這部分我真的覺得看人實施 總之，先去看醫生，努力想瘦但瘦不下來一定有原因 但原因不一定在你執行的不夠徹底，可能有其他外力因素 有努力想瘦真的很棒，還會執行 211 餐盤真的很棒 隨時提醒自己很好，這點真的很重要 XD 如果你男友也願意陪伴你並給你正面回饋我覺得也是很棒的支持 總結一下： 1. 先去看新陳代謝科確認問題 2. 胖不是問題，問題是肥胖導致的健康問題 3. 找到跟自己體重和解的方式，並給他點時間 以上是我自己的心路歷程啦，有在跟身心科奮鬥又想減重的可以參考看看 意外得到的好處除了變瘦以外，身心科竟然可以減藥了 XD 原本我的藥單是長長一串，現在減了 1.5 顆 身心科醫生覺得很開心，我也覺得滿開心的 進入這種正向循環我覺得就會很順利地回到正常體重了 當然前提是沒有餐餐爆熱量啦（逃 希望原 PO 減重順利 也希望跟我有類似問題的人看到這篇也有幫助 -- 標題 [問卦] 有沒有養id的八卦？ 時間 Sat Nov 24 00:44:53 2012 ───────────────────────────────────────
噓
11/24 00:48,
幹我當初養超久，馬的居然叫 new iPad
11/24 00:48
-- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.44.82.179 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1702640248.A.46E.html
推
12/15 21:35, 5月前 , 1F
剛剛去看了妳原來的發文，身心都進步好多！恭喜！希
12/15 21:35, 1F
→
12/15 21:35, 5月前 , 2F
望我也可以在心態更加進步，跟你相反我是9月開始重訓
12/15 21:35, 2F
→
12/15 21:35, 5月前 , 3F
但進步超級慢，現在有點氣餒…
12/15 21:35, 3F
都需要時間啦，有進步不管快慢都是好事啊 XD 這樣就很棒了！ ※ 編輯: freetsubasa (114.44.82.179 臺灣), 12/15/2023 22:06:24
推
12/15 22:46, 5月前 , 4F
標題看成大體減重啦，驚了一下想說我到底逛到了哪一板
12/15 22:46, 4F
我一開始也 ... XDDDD
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12/16 11:10, 5月前 , 5F
多看置底教學文，不該放棄重訓只騎車
12/16 11:10, 5F
→
12/16 11:12, 5月前 , 6F
這二者應該都練，如同飲食不可能只有單一飲食就能健康
12/16 11:12, 6F
推
12/16 11:20, 5月前 , 7F
有病識感願意尋求醫療協助贏很多人了
12/16 11:20, 7F
推
12/16 19:21, 5月前 , 8F
我覺得能樂在其中持之以恆的運動方式就是最適合的。
12/16 19:21, 8F
→
12/16 22:42, 5月前 , 9F
不不，如果這樣說，走路最多年輕人最愛，滑手機走路超
12/16 22:42, 9F
→
12/16 22:42, 5月前 , 10F
多。但這裡不是走路版。FITNESS建議就是一定強度頻率
12/16 22:42, 10F
→
12/16 22:42, 5月前 , 11F
肌肉心肺。如果有動就好那是否定本版，甚至違反版規提
12/16 22:42, 11F
→
12/16 22:42, 5月前 , 12F
倡不健康
12/16 22:42, 12F
→
12/16 22:46, 5月前 , 13F
正確應該是在這建議量找出適合自己，例如心肺不一定要
12/16 22:46, 13F
→
12/16 22:46, 5月前 , 14F
跑步，快走腳踏車游泳要一直動的球類。
12/16 22:46, 14F
→
12/16 22:46, 5月前 , 15F
都可
12/16 22:46, 15F
→
12/16 22:48, 5月前 , 16F
練肌肉不一定要啞鈴，只要能產生大阻力的，囚徒都能練
12/16 22:48, 16F
→
12/16 22:48, 5月前 , 17F
出肌肉
12/16 22:48, 17F
→
12/16 22:52, 5月前 , 18F
不想弄懂FITNESS沒關係，不想查WHO建議沒關係，但是不
12/16 22:52, 18F
→
12/16 22:52, 5月前 , 19F
要把自己的錯誤去同化還有很多未來的年輕人。阻斷他人
12/16 22:52, 19F
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12/16 22:52, 5月前 , 20F
與健康的緣分，宗教道德上是不太恰當的
12/16 22:52, 20F
怎麼突然扯到宗教道德了啦 XD 這輩子跟健康已經沒什麼緣分惹 T^T
推
12/17 00:16, 5月前 , 21F
騎腳踏車2-3小時又不是走路滑手機….
12/17 00:16, 21F
推
12/17 00:19, 5月前 , 22F
只要有坡度，其實很累呀，尤其體重大、肌肉少的，超累的，
12/17 00:19, 22F
→
12/17 00:19, 5月前 , 23F
能維持騎腳踏車2-3小時的運動，再慢慢增強，這不算Fitness
12/17 00:19, 23F
→
12/17 00:20, 5月前 , 24F
？我也是先從走路、快走、才到最近可以慢跑2-4公里，能先
12/17 00:20, 24F
→
12/17 00:20, 5月前 , 25F
開始動再慢慢進步，在人家可以自行車2-3小時很滿足時潑冷
12/17 00:20, 25F
→
12/17 00:20, 5月前 , 26F
水，何必呢？
12/17 00:20, 26F
→
12/17 00:21, 5月前 , 27F
宗教道德上才不恰當吧？對需要看身心科醫生的人這樣回覆…
12/17 00:21, 27F
推
12/17 00:48, 5月前 , 28F
我是說你不是說原po，置底文明明就肌肉心肺ㄉ都要練
12/17 00:48, 28F
→
12/17 00:49, 5月前 , 29F
你懶得練沒關係，但是不要硬洗腦原po一起只練心肺
12/17 00:49, 29F
→
12/17 00:50, 5月前 , 30F
這就跟你只吃糙米偶然變健康一點
12/17 00:50, 30F
→
12/17 00:51, 5月前 , 31F
我說蔬菜和肉也要盡量吃清淡。你硬是要洗腦原po有吃糙
12/17 00:51, 31F
→
12/17 00:51, 5月前 , 32F
米就好。這不是對原po的健康很不負責嗎
12/17 00:51, 32F
→
12/17 00:52, 5月前 , 33F
你本身觀念錯沒關係，但是不要影響原po跟正確觀念的緣
12/17 00:52, 33F
推
12/17 00:52, 5月前 , 34F
你又知道我懶得練了 神奇
12/17 00:52, 34F
還有 107 則推文
還有 2 段內文
→
12/17 12:27, 5月前 , 142F
有時間在那邊一直做全套，分階段來實際面比較可能，心
12/17 12:27, 142F
→
12/17 12:28, 5月前 , 143F
理也比較能抗好嗎。
12/17 12:28, 143F
→
12/17 12:28, 5月前 , 144F
氣血斷食三日一餐沒運動兩個月減2X腰圍路過。
12/17 12:28, 144F
→
12/17 12:28, 5月前 , 145F
生活工作都一堆事了分階段比稿全套來的實際多了。
12/17 12:28, 145F
其實我沒有很擔心復胖的事情啦... 我喜歡現在的生活步調、喜歡現在的樣子對我來說就是最好的了
推
12/17 13:27, 5月前 , 146F
原PO有在固定有氧已經吊打80%的人了，我身邊有固定運
12/17 13:27, 146F
→
12/17 13:27, 5月前 , 147F
動習慣的根本沒幾個，人家現在身心靈都比之前好很多
12/17 13:27, 147F
→
12/17 13:27, 5月前 , 148F
，醫生也是稱讚，某些人覺得PO應該聽你的還是聽醫生
12/17 13:27, 148F
→
12/17 13:27, 5月前 , 149F
的？
12/17 13:27, 149F
→
12/17 13:28, 5月前 , 150F
喔對了我覺得要吵架不要在人家推文下面吵，另開新文
12/17 13:28, 150F
→
12/17 13:28, 5月前 , 151F
好嗎
12/17 13:28, 151F
一覺起來突然這麼多討論有點嚇到 XDD 看大家討論也是滿有趣的，不過新開一篇我比較好追(?) 當初寫這篇只是想分享身心病友如果想減重就是要比較有耐心 跟多跟醫生討論藥物的配置等等 畢竟一堆身心科藥物都很容易讓人變胖 orz 病友會 (?) 裡面就兩種極端，一個是瘦到爆炸，另一種是直接胖上 20 公斤以上 而我就是後者 ... XDD 當下的時候其實都不太會意識到體重問題 因為你沒有辦法出門、沒辦法思考、你只會一直墜入無底深淵 可能在藥物的幫助下突然有種撥雲見日(?)的感覺 才意識到，哦幹我怎麼胖成這樣 不過那又是其他的故事了 XD
推
12/17 13:58, 5月前 , 152F
其實有氧(心率130)比肌力訓練難堅持, 光是每週150分鐘,
12/17 13:58, 152F
→
12/17 13:58, 5月前 , 153F
就會耗掉你不少的時間; 反觀肌力訓練, 每週2次, 每次2
12/17 13:58, 153F
→
12/17 13:58, 5月前 , 154F
組(8~12下), 才4分鐘, 就算拆成上肢下肢也就8分鐘而已~
12/17 13:58, 154F
→
12/17 13:58, 5月前 , 155F
除了錢要花在刀口上, 時間也是...像我做有氧一定會考慮
12/17 13:58, 155F
→
12/17 13:58, 5月前 , 156F
心率, 低於130的我會先排除, 因為獲得的效益小浪費時間
12/17 13:58, 156F
→
12/17 13:58, 5月前 , 157F
而肌力訓練我會做那種2組剛好, 3組會顯得吃力或痛苦的
12/17 13:58, 157F
→
12/17 13:59, 5月前 , 158F
強度, 做這種才會效果顯著又省時間...
12/17 13:59, 158F
推
12/17 14:11, 5月前 , 159F
每週只做兩組你認真嗎？
12/17 14:11, 159F
→
12/17 14:12, 5月前 , 160F
好特別的方式
12/17 14:12, 160F
騎腳踏車真的還不錯，必較不會膩 看看風景，偶爾可以看到鸚鵡鳥聚之類的滿有趣的 河濱附近不知道為什麼有一圈地方有養羊，去看羊吃東西也滿有趣的 最近風大還有人放風箏，最近風箏長的都好酷 == 我沒那麼追求效益啦，就覺得分享一下自己的經驗 不要太要求效益最大化對我來說會輕鬆很多 做自己喜歡的事情，能一直做下去就好 XD ※ 編輯: freetsubasa (114.44.84.252 臺灣), 12/17/2023 14:39:39
推
12/17 14:40, 5月前 , 161F
有些人黑名單就好了。不用管他
12/17 14:40, 161F
→
12/17 15:04, 5月前 , 162F
對原po來說有氧主要目的是身心放鬆？心情穩定用藥減
12/17 15:04, 162F
→
12/17 15:04, 5月前 , 163F
少，自然對減肥更有幫助，是很好的正向循環呢
12/17 15:04, 163F
推
12/17 16:07, 5月前 , 164F
推 正向循環很棒啊
12/17 16:07, 164F
推
12/17 17:53, 5月前 , 165F
了解，能有持續並且維持喜歡的感覺還不錯
12/17 17:53, 165F
推
12/17 19:24, 5月前 , 166F
沒辦法，有人就覺得自己很懂超愛說教
12/17 19:24, 166F
推
12/17 19:25, 5月前 , 167F
推"先去看新陳代謝科" 這一點真的是很多人漏掉的一點
12/17 19:25, 167F
→
12/17 19:26, 5月前 , 168F
這真的是盲點，有些人瘦不下來其實是身體出問題而不自知
12/17 19:26, 168F
推
12/17 21:29, 5月前 , 169F
我自己也是一百多減到現在 真的需要有點耐心 然後就是
12/17 21:29, 169F
→
12/17 21:29, 5月前 , 170F
要重新審視吃的東西 這很重要 當初就是萵苣教練幫忙看
12/17 21:29, 170F
→
12/17 21:29, 5月前 , 171F
吃的才知道以前吃的東西有多胖XD
12/17 21:29, 171F
→
12/17 22:39, 5月前 , 172F
我自已減了20多，主要是靠有氧和騎車阿，持續且愉悅的
12/17 22:39, 172F
→
12/17 22:39, 5月前 , 173F
做就好
12/17 22:39, 173F
→
12/17 22:40, 5月前 , 174F
小腿肌肉也因此變多了
12/17 22:40, 174F
推
12/17 23:12, 5月前 , 175F
某樓是認真的嗎？我有氧30分鐘反而重訓都90分鐘耶！
12/17 23:12, 175F
推
12/18 13:24, 5月前 , 176F
扯到宗教道德真的好好笑
12/18 13:24, 176F
推
12/18 16:50, 5月前 , 177F
加油! 也恭喜你瘦下來
12/18 16:50, 177F
推
12/19 12:02, 5月前 , 178F
這二者應該都練
12/19 12:02, 178F
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