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Re: [減肥] 大體重減重困擾

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (我愛蔣幹話)時間1年前 (2023/11/13 23:12), 1年前編輯推噓15(15推 0噓 54→)
留言69則, 22人參與, 1年前最新討論串3/8 (看更多)
各位版友、巨巨、減肥神人大家好。 以下內容僅止於我個人的角度觀點、並不適用於各種人。 我減肥的成功或許只是一個偶然，但我依然想依照我的觀點去回答這一篇。 如有冒犯之處敬請見諒。 ※ 引述《Reese99 (皮卡皮卡皮)》之銘言： : 基本資料 : 性別：女 : 年齡：29 : 身高：158 : 體重：92 : BMI：36.8 : 體脂率：37.7（生理期前） : 三餐內容：目前三餐大多都是自己準備 : 早餐：不常吃，有吃的話都是一杯無糖豆漿，一顆水煮蛋，加一個超商貝果或是燕麥片泡 : 無糖豆漿 : 午餐：211餐盤，午餐只有自己吃，所以有時候會沒有煮澱粉 早中餐的思路還行 但我個人對超商貝果滿嗤之以鼻的... : 晚餐：211餐盤，晚餐大多跟男友一起吃，澱粉盡量都選擇地瓜或是馬鈴薯 晚餐澱粉不要，寧可把澱粉換成蛋白質補充 : https://i.imgur.com/omvohPG.jpg
: https://i.imgur.com/XneISXM.jpg
: https://i.imgur.com/J8IoUQf.jpg
: 日常作息時間：目前沒有工作，以前很喜歡熬夜，現在有盡量讓自己在12點前入睡 : 健康狀況： : 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否 : 當您活動時是否會有胸痛的感覺？否 : 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否 : 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否 : 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否 : 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）否 : 您是否知道您有任何不適合活動的原因？否 : 您是否知悉自己有任何慢性疾病？否 : 您是否近期動過任何手術？否 : 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否 : 運動習慣：從九月開始每週會去健身房2~3次，使用滑步機40分鐘，心跳大約可以在140~1 : 60+跑步機10~15分鐘，用走的，坡度8~10，速度2~3。 : 我的問題： : 從小一直都很胖，食量也比一般女生大很多，一餐可以吃完一個便當外加一袋白飯，在前 : 幾年發現體重越來越重，那時候大約96公斤，嘗試168跟少吃澱粉，沒有運動，有瘦到78 : 公斤，去年開始有點放縱自己外加換新環境，對自己有點太好，到了今年又胖回92公斤， : 現在因為男友準備要換工作可能會搬家，所以我目前沒有工作，三餐也可以自己煮 : 開始自己煮之後很期待體重可以下降 : 基本上不碰飲料，甜食，炸物 : 但是效果不彰 : 從9月到現在就是92~90在浮動 : 一到五克制的吃可以在禮拜五看到體重大約是90 : 但是六日給自己放縱日後回來量體重就會92 : （放縱日也不會到暴飲暴食，但就會吃到白飯，炸物，甜點） : 看到很多網友們分享大體重控制飲食後可以很快瘦下來 : 之前瘦到78那次我也覺得自己瘦蠻快 : 這次很認真吃 覺得吃的蠻乾淨了 : 排便算順暢 : 每日飲水量大約都是2000以上 : 但是體重一直都沒有降覺得好挫敗 : 可能是現在沒有工作的關係 : 一整天的活動量的確少很多 : 除了去健身房的時間有在運動 : 平常大多時間都是做家事或是坐著 : 想知道怎麼會都瘦不下來QQ : 有在思考是否要去看新陳代謝科 : 但一方面覺得大家可以靠飲食控制瘦下來 : 我也想努力看看 我覺得你目前的狀況就是你前五天減的東西在六日都吃回來了 然後可以的話去做個健康檢查看一下各項數值跟胰島素是不是阻抗症狀嚴重OR代謝綜合症 再來就是你吃的多、但動的少。 去健身房一周三次燒的東西可能還沒有你週六屯下去那些東西來的多 更何況是六日高碳水... 然後你這裡的盲區是你把六日的放縱自己那些食物講得太含糊了 應該要攤到跟你平常日的那些菜單一樣清楚明瞭才會知道問題出在哪裡。 或許你的思路可以想像成你已經激素都過高了有點失衡才會一直減不下去 但我不建議下猛藥，有些研究指出女生最多最多只能168 在高上去激素水平有可能會失衡 到時候會得不償失，在此提醒一下請勿去翻我以前的文章下猛藥 那只有我一個人能用... 再來就是你沒工作，那就要想辦法把日常活動變成燃燒的本錢才對而不是靠健身房 我一直覺得現代人思路很奇怪，平常吃一堆然後再去健身房操一操覺得怎麼都沒瘦... 我不是批評的意思，為什麼不想說你平常在打電腦你可以起來走一走? 我有時候打PS5都站著打... 看影片站著看... 可以走路的地方就走路，不要一直騎摩托車不要懶惰，依賴交通工具依賴健身房 那沒有健身房的古人怎麼瘦下來的呢? 騎腳踏車去買東西回來都比騎摩托車強。 你除了健身房那些代償以外 你在家裡可以練農夫走路 拿兩個六公升的水瓶就可以了 或者是出門就是靠走路的方式，爆汗沒關係啊!!!!! 就是要讓他爆汗 我們可以思考一下一天你走8000-10000步 搭配喝水尿尿 那些燒出來的熱量累積起來也很可觀 去健身房也是要練走路阿 練農夫走路 把平常會用的動作都拿去健身房練一次 加上阻力 這樣子的效率才會高 你才會瘦得很快，生活習慣的改變才是瘦下來的唯一途徑 別覺得10000步很難 吃飽飯走一走 日常出去買東西走一走 基本上湊得出來的。 我並不是要你不要吃這吃那，我的觀點只是覺得思路可以改變一下 我個人是從來不算熱量的(我覺得超白癡) 但軀體的練成我只能說我是歪打正著 我也不斷在嘗試新方法減肥，到頭來我發現健身房操得在多終究有限度 平常那些生活習慣累計起來燒出來的熱量才是決定你一天吃下去多少能燒掉多少的主要來源 順便分享一下我又在備賽了= ="... 這次真的斷食五天不行惹QQ 但每天很自律健身房一周4-5練每練兩小時 搭配每天走路12000步 目前一個禮拜三到四公斤 你說熱量啥的? 我剛剛說了我覺得算熱量很白癡 所以我備賽期就少吃澱粉 主要肉菜果 然後水多喝 沒有備賽當然就是會吃碳水 只是順序上我會改一下而已。 減肥沒有祕訣，思路換一下會更容易達成目標 加油! 最後我想告訴妳，妳很棒，勇敢地跨出這一步上來問別人妳已經很棒了! 要相信自己，減肥這種事情就是跟別人說別人大多數都會看妳笑話。 但妳成功之後成就感是別人體會不到的。 期待妳未來上來分享妳的好消息 本篇文章僅止於我的個人觀點並不適用於每個人、群體。 如有指教批評歡迎底下留言，本人虛心接受。 PS：上次朋友約我去吃朋友家神明生日， 人生地不熟打開GOOGLE地圖就開始靠雙腳走了一個半小時 只是想說這樣可以練腿又可以飯前消耗熱量好爽... 後來想上廁所又多走半小時去加油站 結果朋友打來說請不要這樣... 有種東西叫摩托車 我就淡淡地回了一句：熱狗王說要有完美的身材就要練腿 我在練腿!!!! -- 喜歡機械的原因是它們不會講謊話，壞了就是壞了。 對機械好，機械就會對你好。 對人好，或許他只當是應該的。不會記得。 更甚至對他好，他對你更不好。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 61.227.184.222 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1699888360.A.A7F.html
推
11/14 02:52, 1年前 , 1F
算熱量並不白癡，恐碳才真沒有知識。
11/14 02:52, 1F
您好，首先我沒有恐碳。 我在沒有備賽期間依然會吃碳水，麵包跟白米飯可是我的最愛 我個人的觀點在於我為什麼連吃一頓飯都要算數學...我就不能在我很悠閒的日子裡吃一頓 然後快樂的增肥嗎? 這本篇文章也僅止於我的觀點並不能拿來當參考依據 只是這些我們定義的碳水吃下去在身體裡產生的反應真的就會有如實的熱量產生嗎? 我也是對此存疑的。 碳水沒有不好，只是有一些時段我需要"暫時"離開他。 ※ 編輯: yoanzhong (61.227.228.92 臺灣), 11/14/2023 05:48:45
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11/14 05:54, 1年前 , 2F
請問五日斷食是完全都不吃嗎？
11/14 05:54, 2F
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11/14 07:25, 1年前 , 3F
胖子需要透過你覺得白癡的算術去學習和認識吃東西
11/14 07:25, 3F
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11/14 07:26, 1年前 , 4F
不是每個人都很聰明馬上可以學會怎麼吃東西
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11/14 07:26, 1年前 , 5F
撇除疾病或其他特殊狀況
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11/14 07:26, 1年前 , 6F
就是亂吃又不動才會腫成那樣
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11/14 07:26, 1年前 , 7F
板上舊文隨便翻看看
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11/14 07:26, 1年前 , 8F
不少以為自己已經吃少動多的人在煩惱怎麼瘦不下來
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11/14 07:30, 1年前 , 9F
就算勸他們用力動起來、增加日常生活活動量
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11/14 07:30, 1年前 , 10F
可能也只會自我感覺良好
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11/14 07:30, 1年前 , 11F
覺得自己動很多吃塊蛋糕犒賞一下不為過吧
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11/14 07:37, 1年前 , 12F
放縱日通常是高脂肪而不是高碳水
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11/14 09:09, 1年前 , 13F
貝果不好我也認同
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11/14 09:10, 1年前 , 14F
但是談碳水怎樣怎樣的只是徒增困擾
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11/14 09:10, 1年前 , 15F
我減肥目前碳水變少的理由也不是碳水不好，而是光吃
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11/14 09:10, 1年前 , 16F
蛋白質就把熱量能分配的比例壓縮了，要講原因不是只
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11/14 09:10, 1年前 , 17F
講結果。
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11/14 09:10, 1年前 , 18F
還有那種感覺系減肥法真的別了，那麼簡單就沒胖子了
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11/14 09:10, 1年前 , 19F
，不算就是永遠胖。
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11/14 09:29, 1年前 , 20F
已經習慣走路 腳踏車 摩托車電瓶都放到沒電了......
11/14 09:29, 20F
推
11/14 09:44, 1年前 , 21F
算熱量確實是白癡,還有碳水不降減個屁我就直說了
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11/14 09:45, 1年前 , 22F
有些人碳水一多就想睡,一個昏睡的人能消耗多少？
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11/14 09:46, 1年前 , 23F
更不要說腦子很耗能的,碳水一高就想睡的人就該低碳
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11/14 09:48, 1年前 , 24F
還有說吃高碳想睡是因為肌肉量低的,笑死我 根據在哪
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11/14 09:56, 1年前 , 25F
不算熱量又恐碳的患者跑出來了
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推
11/14 09:57, 1年前 , 26F
對活動量高的人，真的不需要那麼精算熱量，但對於活動量
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11/14 09:57, 1年前 , 27F
低或甚至不想動又想減重的人，那熱量能不算嗎？
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推
11/14 10:03, 1年前 , 28F
我肌肉量低？我的乖乖,體脂17%碳水一多就想睡解釋下
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11/14 10:04, 1年前 , 29F
雙腿肌肉就24公斤,我走路都能消耗比常人多熱量
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推
11/14 10:10, 1年前 , 30F
真的要改變生活習慣，我現在基本上不管去哪，有樓梯就走
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11/14 10:12, 1年前 , 31F
樓梯
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推
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11/14 10:14, 1年前 , 33F
大眾交通工具也不搭手扶梯，不要去巷口買個東西就要騎摩
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11/14 10:16, 1年前 , 34F
托車追劇站著看，日常生活其實有很多地方可以增加活動量
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11/14 10:16, 1年前 , 35F
我覺得你白痴 你覺得我白痴 我們沒有不一樣對吧
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推
11/14 10:22, 1年前 , 36F
笑了，我也在想說吃了碳水就馬上睡死應該是有糖尿病
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11/14 10:24, 1年前 , 37F
科學家跟醫生一堆身體弱的跟拉基一樣真的信基拉奶快
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11/14 10:27, 1年前 , 38F
31%體脂降到24%就能指揮部屬了 笑了
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推
11/14 10:50, 1年前 , 39F
自己覺得不好用的方式不等於白吃。計算熱量不用到非常
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11/14 10:50, 1年前 , 40F
精確就有效果，執行久了有基本份量概念，搭配定期測量
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體重尺吋，執行起來可以非常有彈性。老實說原原po從小
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11/14 10:50, 1年前 , 42F
就胖，對食物份量/種類應該有不少誤區，因為個人也是
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如此，常以為自己吃不多又吃堅果啥的很健康吧，花功夫
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11/14 10:51, 1年前 , 44F
算過才知道根本日均2500大卡以上。數字只是讓使用者更
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好拿捏/取捨進食種類和份量，不是要綁架生活，隨手拍
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照，每天花十分鐘用試算表整理一下，當做與身體對話的
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一部份也蠻好的呀~
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推
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消耗方面就認同您所說的，從日常習慣無痛改變最快，不
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過自己覺得要明顯有感降體重，還是要加入一定強度的有
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氧
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推
11/14 11:20, 1年前 , 51F
推要加入一定強度的心肺有氧
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11/14 12:25, 1年前 , 52F
走1萬步、1萬2千步? 平均心率多少?
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老人才比較建議走路, 因為體力差、時間富翁, 但年輕人?
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推
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我是覺得走路有氧強度不夠，然後熱狗的練腿跟你說的絕
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對不一樣，他可能還沒辦法走的跟你一樣多就是了
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要先跟樓上說聲抱歉，那只是我跟朋友的玩笑話 其實是
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我很愛走路而已 我知道他說的練腿其實沒那麼簡單
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同意39樓，算熱量對原po來說並不白癡，因為需要去認識
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食物，進而選擇適合的東西吃，目前原PO真的只需要挑適
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合的食物加上運動，不需要各種花俏的方式一定有效果
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11/14 20:56, 1年前 , 61F
超商貝果有夠好吃 蛋白質又不低 錯了嗎
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11/14 23:07, 1年前 , 62F
又靠著基因在那邊貶低 每個人身體狀況又不一樣
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推
11/15 13:29, 1年前 , 63F
我快走有瘦耶 大概9分多一公里，一天打兩次有氧拳擊+走10公
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11/15 13:29, 1年前 , 64F
里
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11/15 13:30, 1年前 , 65F
快走大概只有佔5公里
11/15 13:30, 65F
推
11/15 15:11, 1年前 , 66F
放縱日通常是高脂肪而不是高碳水
11/15 15:11, 66F
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11/15 18:00, 1年前 , 67F
快走會瘦，只是瘦的沒拉高心肺運動來的快
11/15 18:00, 67F
推
11/16 01:59, 1年前 , 68F
一開始算熱量很有幫助 不用算到太精準 持續一小段時
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11/16 01:59, 1年前 , 69F
間 未來不管吃什麼至少自己會有點概念
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