Re: [減肥] 大體重減重困擾已刪文

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (Hai)時間6月前 (2023/12/06 23:02), 編輯推噓0(000)
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本來就有想打篇自己(女)從109公斤到現在53.5 的歷程,剛好看到這篇藉這篇來講幾個過來人的勸誡或是注意事項。 1.從大基數到中基數,回頭想真的不難,飲控對,去除任何精緻糖甚至在放縱日也不行, 基本上要到75上下很快,而且理論上你的食量會被你的建立的新習慣磨的越來越小,口感 一點點糖就會覺得非常甜,我想到中基數時,走到以上這樣才是比較合理的。那怎麼吃, 很多推文都有回覆,我就省略了。注意吃足基代吃足蛋白質,女生大基數減重到中基數吃 不對就很容易掉髮和代謝紊亂。 警告:這段時間就要動,無論怎麼動,走路快走,簡單間歇有氧都可以,網路上很多短影 片給大基數不跳版本依舊可以讓你在家跳十分鐘就流汗,為什麼這樣說,因為你即將會有 個大魔王開始跟隨你,不動只嚴格飲控,你的贅皮將會在後期很難緊實,它不會不見但是 緊實度非常有差。這就是我現在非常後悔的。再次強調非常後悔,我現在必須花更多的努 力來彌補當時自己錯誤的減重觀念。 拜託請務必先習慣動再去運動,只要有動都好,不然你會非常痛苦。我是滿讚賞妳現在就 會去健身房讓自己產生習慣,起碼我到現在還是非常討厭健身(各位大大不要鞭我~) 再來真正難的是中基數到小基數,期待三個月-半年後能看到你的發文,看看會不會誘發 我再回文(這裡回文很可怕^_^)加油,不可能不在意任何數字變化,甚至會數字焦慮, 但請每天看看裸體的自己,跟自己說加油。 然後大基數女生都有一個問題:自信不足的常態駝背伴隨骨盆前傾小腹突出,請趕快把背 肌力量加入妳動的選單,和站姿開始做調整。 這是我第二件後悔沒做好的事。 以下附上我的目前,舊照不給了但目前應該也是看得出來贅皮很多,肚臍都變形的。 年紀:38 身高:167 基代:1189 體重:53.5 BMI:19.2 內臟脂肪:3 肌肉公斤數:38 https://i.imgur.com/tUXnG00.jpg
*引述《Reese99 (皮卡皮卡皮)》之銘言: : 基本資料 : 性別:女 : 年齡:29 : 身高:158 : 體重:92 : BMI:36.8 : 體脂率:37.7(生理期前) : 三餐內容:目前三餐大多都是自己準備 : 早餐:不常吃,有吃的話都是一杯無糖豆漿,一顆水煮蛋,加一個超商貝果或是燕麥片 : 無糖豆漿 : 午餐:211餐盤,午餐只有自己吃,所以有時候會沒有煮澱粉 : 晚餐:211餐盤,晚餐大多跟男友一起吃,澱粉盡量都選擇地瓜或是馬鈴薯 : https://i.imgur.com/omvohPG.jpg
: https://i.imgur.com/XneISXM.jpg
: https://i.imgur.com/J8IoUQf.jpg
: 日常作息時間:目前沒有工作,以前很喜歡熬夜,現在有盡量讓自己在12點前入睡 : 健康狀況: : 醫師是否告訴過您,您的心臟有問題,您只能作醫師建議的運動?否 : 當您活動時是否會有胸痛的感覺?否 : 過去幾個月以來,您是否有在未活動的情況下,出現胸痛的情況?否 : 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況?否 : 您是否有骨骼或關節問題,且可能因活動而惡化?否 : 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥(醫師處方)否 : 您是否知道您有任何不適合活動的原因?否 : 您是否知悉自己有任何慢性疾病?否 : 您是否近期動過任何手術?否 : 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃,如有,請註明:否 : 運動習慣:從九月開始每週會去健身房2~3次,使用滑步機40分鐘,心跳大約可以在140 ~1 : 60+跑步機10~15分鐘,用走的,坡度8~10,速度2~3。 : 我的問題: : 從小一直都很胖,食量也比一般女生大很多,一餐可以吃完一個便當外加一袋白飯,在 : 幾年發現體重越來越重,那時候大約96公斤,嘗試168跟少吃澱粉,沒有運動,有瘦到7 8 : 公斤,去年開始有點放縱自己外加換新環境,對自己有點太好,到了今年又胖回92公斤 : 現在因為男友準備要換工作可能會搬家,所以我目前沒有工作,三餐也可以自己煮 : 開始自己煮之後很期待體重可以下降 : 基本上不碰飲料,甜食,炸物 : 但是效果不彰 : 從9月到現在就是92~90在浮動 : 一到五克制的吃可以在禮拜五看到體重大約是90 : 但是六日給自己放縱日後回來量體重就會92 : (放縱日也不會到暴飲暴食,但就會吃到白飯,炸物,甜點) : 看到很多網友們分享大體重控制飲食後可以很快瘦下來 : 之前瘦到78那次我也覺得自己瘦蠻快 : 這次很認真吃 覺得吃的蠻乾淨了 : 排便算順暢 : 每日飲水量大約都是2000以上 : 但是體重一直都沒有降覺得好挫敗 : 可能是現在沒有工作的關係 : 一整天的活動量的確少很多 : 除了去健身房的時間有在運動 : 平常大多時間都是做家事或是坐著 : 想知道怎麼會都瘦不下來QQ : 有在思考是否要去看新陳代謝科 : 但一方面覺得大家可以靠飲食控制瘦下來 : 我也想努力看看 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.25.158.127 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1701874925.A.A1C.html
文章代碼(AID): #1bS8pjeS (FITNESS)
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