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Re: [減肥] 大體重減重困擾

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (健力心肺中低體脂我都要)時間1年前 (2023/12/17 16:02), 1年前編輯推噓37(39推 2噓 89→)
留言130則, 16人參與, 1年前最新討論串6/8 (看更多)
由於太長，有推文建議另開文章，故發一篇 由於原po提到只有做有氧訓練 建議要搭配重量訓練 避免復胖 不應該抱著有動就好心態 而是在各種可訓練肌肉、心肺選項中 找出適合自己長久的方式 置底文有提到 https://tinyurl.com/nva9kgk 5. 飲食要均衡、運動也要均衡 也有提到餓瘦易復胖 https://tinyurl.com/ngmhb62 不運動還是會有溜溜球、復胖、體脂肪高等效應 而所謂FITNESS，也就是本版版標，在健康項目中 應該是心肺、肌肉、柔軟度、身體組成兼顧 https://zh.wikipedia.org/zh-tw/%E9%AB%94%E9%81%A9%E8%83%BD WHO建議 https://i.imgur.com/F3wAJhA.jpg
來源 https://tinyurl.com/ykqalk7p 現在醫生建議也是不是有動就好，而是找出自己適合兼顧方式 運動不是有動就好，有氧與肌力訓練大不同 來源 https://tinyurl.com/yunyakxd 董氏基金會主任也是建議選出適合的 有氧和肌力兩種運動類型搭配著做效果最好！因此建議銀髮族每週5天做半小時以上有氧 運動，如快走、游泳、慢跑、健行、排舞等；並搭配2天肌力運動，如太極拳、瑜珈、重 訓 來源 https://tinyurl.com/yt72fgbh 有動就等於運動? 來源 https://tinyurl.com/yna9e5t7 與之相比，有動就好，大多都是IG之類網紅口號 https://i.imgur.com/n8u7bpZ.jpg
不應以非專業人士去影響科學知識 運動為預防醫學一環，醫學為科學 -- 傳說拔到獅子的鬃毛， 掉落的頭髮就能長回來。 傳說成為PTT 的鄉民， 不足的30CM就能長回來。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.160.209.22 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1702800141.A.97E.html ※ 編輯: iamoldtwo (1.160.209.22 臺灣), 12/17/2023 16:02:50
噓
12/17 20:26, 1年前 , 1F
原本想說些什麼，但看到簽名檔頓時又領悟了些什麼
12/17 20:26, 1F
→
12/17 21:30, 1年前 , 2F
有維持運動就好 不一定要有重訓才行
12/17 21:30, 2F
推
12/17 22:32, 1年前 , 3F
沒人說你的知識或方式是錯的
12/17 22:32, 3F
→
12/17 22:32, 1年前 , 4F
問題是方式再怎麼好棒棒，做不到的人就是只有辦法選擇做其
12/17 22:32, 4F
→
12/17 22:33, 1年前 , 5F
中一部分或全部放棄不做，你的講法就是無法理解理論和現實
12/17 22:33, 5F
→
12/17 22:34, 1年前 , 6F
的差距，大家都知道能兼顧很好很棒很優秀
12/17 22:34, 6F
→
12/17 22:36, 1年前 , 7F
但不能兼顧的不完美的人居蠻多數，才會退而求其次、其三、
12/17 22:36, 7F
推
12/17 22:38, 1年前 , 8F
其四就是先能達成其中一部分，因為就是無能力心力兼顧。
12/17 22:38, 8F
推
12/17 22:42, 1年前 , 9F
在當階段心力只有辦法顧一項的人，你要他顧兩項反而會造成
12/17 22:42, 9F
→
12/17 22:42, 1年前 , 10F
兩項都一起放棄，就不符合 "找出適合自己長久的方式" 了
12/17 22:42, 10F
推
12/17 22:45, 1年前 , 11F
要求初步有控制飲食取向、只有有氧而無心力進行重訓的人現
12/17 22:45, 11F
→
12/17 22:45, 1年前 , 12F
階段一定要重訓，因為兼顧不來容易淪為有氧放棄、重訓放棄
12/17 22:45, 12F
→
12/17 22:46, 1年前 , 13F
、飲食也大放棄更暴飲暴食最後不只復胖還更胖。
12/17 22:46, 13F
推
12/17 22:50, 1年前 , 14F
因為這樣的人現階段就是只有辦法勉強顧一科，要顧第二科心
12/17 22:50, 14F
→
12/17 22:51, 1年前 , 15F
力做不來和壓力承受不了就爆了。
12/17 22:51, 15F
推
12/17 23:51, 1年前 , 16F
我覺得要把 活動 運動 訓練 的概念釐清比較好...
12/17 23:51, 16F
→
12/17 23:52, 1年前 , 17F
運動是一回事 訓練又是另一回事...
12/17 23:52, 17F
→
12/18 07:36, 1年前 , 18F
事實上很多人連活動量都不達標，我小主管一天步數不
12/18 07:36, 18F
→
12/18 07:37, 1年前 , 19F
到5000
12/18 07:37, 19F
推
12/18 07:50, 1年前 , 20F
所以先求有再求好是實際上可能會選擇的方式呀，更多人有
12/18 07:50, 20F
→
12/18 07:51, 1年前 , 21F
氧重訓都沒餘力做，能控制部分飲食就不錯了，一直吵兼顧
12/18 07:51, 21F
→
12/18 07:51, 1年前 , 22F
最後兼顧不來只會變成全部都放棄。
12/18 07:51, 22F
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12/18 08:23, 1年前 , 23F
我贊成先有再好的觀念喔，也會鼓勵小主管下班不要搭
12/18 08:23, 23F
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12/18 08:23, 1年前 , 24F
計程車陪她一起走到捷運站(天氣好都騎腳踏車)～我是
12/18 08:23, 24F
→
12/18 08:23, 1年前 , 25F
喜歡有氧>重訓，有時候會把重訓當作做功課XD
12/18 08:23, 25F
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12/18 08:27, 1年前 , 26F
大家當然知道怎麼樣是對的，但就是沒動力/體力/時間
12/18 08:27, 26F
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12/18 08:27, 1年前 , 27F
etc那些寫重訓多重要的醫生自己搞不好都沒在運動，紙
12/18 08:27, 27F
→
12/18 08:27, 1年前 , 28F
上談兵都嘛很簡單，不考慮個體差異硬要套同一種模板
12/18 08:27, 28F
→
12/18 08:27, 1年前 , 29F
就是在耍流氓
12/18 08:27, 29F
推
12/18 08:32, 1年前 , 30F
是呀，能夠完整的全面兼顧當然很好，但有能力做到的人恐
12/18 08:32, 30F
→
12/18 08:32, 1年前 , 31F
怕連1/3都不到，大多數人能力就是無法做到，就變成取捨做
12/18 08:32, 31F
→
12/18 08:32, 1年前 , 32F
一部份。
12/18 08:32, 32F
推
12/18 09:37, 1年前 , 33F
對於體適能的觀點這篇真的是正確答案
12/18 09:37, 33F
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12/18 09:39, 1年前 , 34F
阻力和有氧都做真的比只做單種更符合體適能
12/18 09:39, 34F
→
12/18 09:39, 1年前 , 35F
但只做單種還是比不做強啦
12/18 09:39, 35F
→
12/18 09:42, 1年前 , 36F
這篇原po的意思應該是希望不要只停在”有動就好”而是
12/18 09:42, 36F
→
12/18 09:42, 1年前 , 37F
往更健康的方向前進吧？
12/18 09:42, 37F
推
12/18 10:19, 1年前 , 38F
依這篇文章我都有達標，但對一般人來說很難，有動就
12/18 10:19, 38F
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12/18 10:19, 1年前 , 39F
不錯了
12/18 10:19, 39F
還有 51 則推文
還有 1 段內文
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12/19 11:15, 1年前 , 91F
運動（且可能只有氧或只重訓，甚至只先多走路）
12/19 11:15, 91F
推
12/19 11:18, 1年前 , 92F
有能力再進階的人後續自然會漸漸擴增更全面，但有人光做
12/19 11:18, 92F
→
12/19 11:18, 1年前 , 93F
到這樣就很勉強了，再擴增只會導致持續力不佳。
12/19 11:18, 93F
推
12/19 12:01, 1年前 , 94F
所以先求有再求好
12/19 12:01, 94F
推
12/19 12:25, 1年前 , 95F
有氧心率130不累嗎？
12/19 12:25, 95F
→
12/19 12:26, 1年前 , 96F
我能理解時間有限 但為何優先選擇有氧？
12/19 12:26, 96F
→
12/19 12:28, 1年前 , 97F
如果我每天只有30分鐘能運動一定是在家用啞鈴彈力帶
12/19 12:28, 97F
推
12/19 12:37, 1年前 , 98F
除了時間有限外還有心力有限的問題，心力有限假如一定要運
12/19 12:37, 98F
推
12/19 12:39, 1年前 , 99F
動，選擇比較有興趣、比較喜歡的會比較容易持久。
12/19 12:39, 99F
→
12/19 12:40, 1年前 , 100F
做喜歡東西的累和不喜歡東西的累是大不相同的
12/19 12:40, 100F
推
12/19 13:03, 1年前 , 101F
執行面來說本來就是貴在持續，無法持續的方式就算再怎麼棒
12/19 13:03, 101F
→
12/19 13:04, 1年前 , 102F
，兩三下就放棄了，最後都不做也是復胖或更胖。
12/19 13:04, 102F
→
12/19 13:32, 1年前 , 103F
每個人有喜歡的運動有什麼問題？有30分鐘你選重訓我
12/19 13:32, 103F
→
12/19 13:32, 1年前 , 104F
選有氧哪來孰優孰劣，我也想知道130心率有氧對你來說
12/19 13:32, 104F
→
12/19 13:32, 1年前 , 105F
很難嗎XD
12/19 13:32, 105F
推
12/19 14:24, 1年前 , 106F
且心力部分真的不完全是在於時間的長短，心力只能準備一科
12/19 14:24, 106F
推
12/19 14:26, 1年前 , 107F
的人就是準備一科就一擺一擺勉勉強強，在那階段顧兩科就是
12/19 14:26, 107F
→
12/19 14:27, 1年前 , 108F
會兩科完全放棄通通爆掉。
12/19 14:27, 108F
→
12/19 14:27, 1年前 , 109F
就算你覺得準備第二科也不過是一週花十分鐘的時間，但那也
12/19 14:27, 109F
→
12/19 14:28, 1年前 , 110F
可能就是壓垮駱駝的最後一根稻草呀，你覺得很輕鬆但也可能
12/19 14:28, 110F
→
12/19 14:29, 1年前 , 111F
就是那根稻草把人壓死了。持續力不強方式再棒也沒用。
12/19 14:29, 111F
推
12/19 14:35, 1年前 , 112F
我可以假日認真騎3-4個小時以上的腳踏車來回，但你
12/19 14:35, 112F
→
12/19 14:35, 1年前 , 113F
要我重訓30分鐘我反而會不想動XD
12/19 14:35, 113F
推
12/19 15:34, 1年前 , 114F
我覺得可以從一些不那麼”可怕”的阻力訓練開始，徒手訓
12/19 15:34, 114F
→
12/19 15:34, 1年前 , 115F
練是入門的好選擇～
12/19 15:34, 115F
→
12/19 15:41, 1年前 , 116F
我是有在重訓(3個月)，但還是說不上喜歡而且進步很慢
12/19 15:41, 116F
→
12/19 15:41, 1年前 , 117F
也沒什麼成就感
12/19 15:41, 117F
→
12/19 18:09, 1年前 , 118F
對經常有氧的人 心率要達到130不容易啊
12/19 18:09, 118F
→
12/19 18:12, 1年前 , 119F
尤其是冬天 要花更久時間才能到zone 2
12/19 18:12, 119F
推
12/19 22:30, 1年前 , 120F
「不應以非專業人士去影響科學知識」看到這句有點好笑
12/19 22:30, 120F
→
12/19 22:30, 1年前 , 121F
不太明白為什麼一直在跳針這個欸 感覺你根本沒搞懂問題
12/19 22:30, 121F
→
12/19 22:30, 1年前 , 122F
的點 一直執著在自己想講的而已
12/19 22:30, 122F
→
12/20 12:25, 1年前 , 123F
心率130的強度都得每週150分鐘才有效果了, 低於這強度
12/20 12:25, 123F
→
12/20 12:25, 1年前 , 124F
你認為的「有氧」每週要花多少分鐘, 才能對心血管有益?
12/20 12:25, 124F
→
12/20 12:25, 1年前 , 125F
先把有效標準釐清,再談有氧和肌力訓練哪個容易較有意義
12/20 12:25, 125F
推
12/20 12:33, 1年前 , 126F
文章不是有WHO建議嗎？根據那個討論不就好了
12/20 12:33, 126F
→
12/20 12:45, 1年前 , 127F
中等強度有氧就大概是心率130呀...隨著年紀會慢慢降低.
12/20 12:45, 127F
→
12/20 12:49, 1年前 , 128F
吃藥都先講求劑量了, 我認為運動也是. 先求有效強度,
12/20 12:49, 128F
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12/20 12:49, 1年前 , 129F
然後慢慢達到每週所需的分鐘數. 而不是無效強度做開心~
12/20 12:49, 129F
→
12/20 13:21, 1年前 , 130F
上面好像沒人說覺得散步等級的運動就算有效有氧吧
12/20 13:21, 130F
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