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[減肥] 231好像失敗了

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (passerby)時間1年前 (2022/11/01 22:48), 編輯推噓18(23推 5噓 52→)
留言80則, 36人參與, 1年前最新討論串1/4 (看更多)
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 基本資料 性別：男 年齡：28 身高：182 體重：87.5 BMI：26.7 體脂率：29.5 參考照片：剛剛出爐的inbody https://i.imgur.com/YZRpR70.jpg
三餐內容：231，只吃晚餐 早餐：水、茶、黑咖啡 午餐：同早餐 晚餐：自助餐或水煮餐 類似這樣，飯少菜多，但蛋白質不常吃到體重一倍(這張照才100塊，超便宜) https://i.imgur.com/2flP2Xx.jpg
日常作息時間：早九晚六，八點左右醒，12點左右睡 生活型態：上班族，下班 健康狀況：很健康的啦 運動習慣：一週重訓兩三次，不常做有氧，兩三次分別會是胸背腿各一小時 我的問題： 我從月初(體重約91)開始231，期間大部分時間只吃一餐，但會盡量吃飽、多吃蛋白質， 除了跟朋友聚餐吃到飽，基本上不碰含糖飲料。 雖然不是吃得多乾淨，但應該也不至於太差。原本我是這樣想的，231一個月後，剛剛量i nbody，少掉的四公斤多大概三公斤肌肉，其他全是水，脂肪一點沒掉，更別說是內臟脂 肪(10)。 朋友說怎麼可能才幾個月掉兩三公斤肌肉，我他OX這一年多練的成果都還回去... 所以想上來問問大家，是inbody機器(同一台)不準還是怎麼樣，有沒有任何調整飲食或運 動頻率的建議，先謝過各位 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.136.185.218 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1667314095.A.34E.html
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11/01 22:57, 1年前 , 1F
吃太少
11/01 22:57, 1F
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11/01 23:03, 1年前 , 2F
不要框在限時飲食下 合理分配 多吃蛋白質 你還有重訓
11/01 23:03, 2F
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11/01 23:03, 1年前 , 3F
身體要長需要材料啊
11/01 23:03, 3F
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11/01 23:06, 1年前 , 4F
剛開始掉通常是水 一碳三水 機器量的也是水 再觀察一
11/01 23:06, 4F
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11/01 23:07, 1年前 , 5F
下
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11/01 23:19, 1年前 , 6F
231肌肉很難維持跟增加，一個小時能吸收的蛋白質是有限
11/01 23:19, 6F
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11/01 23:19, 1年前 , 7F
的，但你吃的熱量那麼低，體脂應該也是跟著掉，機器不準
11/01 23:19, 7F
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11/01 23:19, 1年前 , 8F
是正常的，但減肌不減脂是很難得成就，開心點吧
11/01 23:19, 8F
推
11/01 23:30, 1年前 , 9F
樓上也太樂觀了
11/01 23:30, 9F
推
11/01 23:58, 1年前 , 10F
看體態吧 沒有拍照記錄嗎 這樣的變動體態應該差很多
11/01 23:58, 10F
推
11/02 00:06, 1年前 , 11F
不是啊，你大部分時間不吃飯沒有胰島素分泌，肌肉就
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11/02 00:06, 1年前 , 12F
不太會生合成，有時候為了維持能量供應還被偷班一點
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11/02 00:07, 1年前 , 13F
材料拿去當柴燒
11/02 00:07, 13F
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11/02 00:08, 1年前 , 14F
如果長時間斷食真的能增肌減脂，那古代牢獄裡面應該
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11/02 00:08, 1年前 , 15F
滿是肌肉壯漢了
11/02 00:08, 15F
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11/02 00:09, 1年前 , 16F
實際上長時間斷食跟增肌本來在原理上就完全相反
11/02 00:09, 16F
推
11/02 00:15, 1年前 , 17F
這樣才100 是店家要收了哦
11/02 00:15, 17F
推
11/02 00:45, 1年前 , 18F
六樓那發言完全顛覆理論
11/02 00:45, 18F
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11/02 00:46, 1年前 , 19F
簡單說，五大營養素完全沒吃足。
11/02 00:46, 19F
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11/02 00:47, 1年前 , 20F
可以買幾本營養學的書來看。
11/02 00:47, 20F
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11/02 03:26, 1年前 , 21F
不知道為什麼一開始就要下猛藥 雖然覺得斷食沒必要 但一般
11/02 03:26, 21F
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11/02 03:26, 1年前 , 22F
不是先從168開始嗎 一下231的目的是?
11/02 03:26, 22F
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11/02 03:27, 1年前 , 23F
而且你還一週重訓兩到三次 還不太吃澱粉...也只能說祝福你
11/02 03:27, 23F
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11/02 03:29, 1年前 , 24F
而且你自己都說了蛋白質不常吃到體重一倍 掉肌肉也是合理
11/02 03:29, 24F
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11/02 03:30, 1年前 , 25F
還有 做斷食並不代表可以亂吃 你選的炸肉本身就很有問題
11/02 03:30, 25F
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11/02 03:30, 1年前 , 26F
並不是在進食窗口內 就可以不管食物內容與營養素
11/02 03:30, 26F
推
11/02 04:12, 1年前 , 27F
231還想增肌？慢慢變成泡芙人吧
11/02 04:12, 27F
噓
11/02 06:09, 1年前 , 28F
有氧end
11/02 06:09, 28F
推
11/02 07:25, 1年前 , 29F
你231只吃一餐但熱量也要達標吧，你這一餐算你800卡等於
11/02 07:25, 29F
推
11/02 07:27, 1年前 , 30F
一整天就只吃800卡，身體當然也會拿肌肉去燒阿
11/02 07:27, 30F
推
11/02 08:24, 1年前 , 31F
一餐吃的東西太少
11/02 08:24, 31F
推
11/02 09:49, 1年前 , 32F
兩次量的時間跟身體狀況相同嗎?
11/02 09:49, 32F
噓
11/02 10:00, 1年前 , 33F
水管找減重飲食不要搞有的沒的
11/02 10:00, 33F
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11/02 10:01, 1年前 , 34F
熱量蛋白質都不夠還在重訓心酸的
11/02 10:01, 34F
推
11/02 10:14, 1年前 , 35F
開始231之前每天也都吃這量嗎? 話說自助餐哪間 (欸
11/02 10:14, 35F
推
11/02 10:49, 1年前 , 36F
蛋白質跟碳水都不足不但不會合成肌肉還會掉肌肉 而且你如
11/02 10:49, 36F
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11/02 10:49, 1年前 , 37F
果要重訓維持肌肉那就不要斷食 請正常吃三餐 吃足體重2倍
11/02 10:49, 37F
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11/02 10:49, 1年前 , 38F
克數蛋白質 控制好總熱量 自然就會減脂了
11/02 10:49, 38F
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11/02 10:50, 1年前 , 39F
減脂就認真減 肌肉只是掉多掉少 之後再認真增肌吧
11/02 10:50, 39F
噓
11/02 11:18, 1年前 , 40F
哎
11/02 11:18, 40F
推
11/02 11:20, 1年前 , 41F
這份量連基代都沒吃到吧...
11/02 11:20, 41F
噓
11/02 12:40, 1年前 , 42F
板上那麼多文你不爬那有啥好問的
11/02 12:40, 42F
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11/02 13:55, 1年前 , 43F
我18 6半年 總共-15kg 雞肉-6kg 水-9kg
11/02 13:55, 43F
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11/02 13:55, 1年前 , 44F
熱量吃1800 約等於基代
11/02 13:55, 44F
推
11/02 16:13, 1年前 , 45F
231沒有失敗啊。但如果要同時減脂+增肌，168會比較適合
11/02 16:13, 45F
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11/02 17:33, 1年前 , 46F
肉的部分...選的其實很油...
11/02 17:33, 46F
推
11/02 21:18, 1年前 , 47F
增脂減肌做的蠻好的，還有不到30就體脂30%，居然覺得身體
11/02 21:18, 47F
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11/02 21:18, 1年前 , 48F
很健康也是奇葩
11/02 21:18, 48F
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11/02 22:09, 1年前 , 49F
是說上健身房一年半反而增脂10%也太懸疑了吧
11/02 22:09, 49F
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11/02 22:40, 1年前 , 50F
掉的真的是多為瘦體的話 很失敗吧
11/02 22:40, 50F
推
11/02 23:19, 1年前 , 51F
這樣吃231感覺還不如168好 可以吃比較多東西減少飢餓感
11/02 23:19, 51F
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11/02 23:19, 1年前 , 52F
還吃的比較健康一點 另外inbody數字參考用而已 以前wg
11/02 23:19, 52F
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11/02 23:19, 1年前 , 53F
教練也是叫我們不用太常量 數字本來就很容易浮動 看體
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11/02 23:20, 1年前 , 54F
態就對了
11/02 23:20, 54F
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11/02 23:56, 1年前 , 55F
脂肪重不變 體重下降 體脂率算出來就會上升惹
11/02 23:56, 55F
推
11/03 07:57, 1年前 , 56F
gs大，6樓發言沒有顛覆理論啊，說的太正向而已XD
11/03 07:57, 56F
推
11/03 08:45, 1年前 , 57F
不是有實驗過，基本上斷食超過18小時後，效果都差不多了
11/03 08:45, 57F
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11/03 09:18, 1年前 , 58F
營養完全不夠＋蛋白質嚴重不足＋有運動習慣
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11/03 09:19, 1年前 , 59F
這規劃根本泡芙人養成計畫
11/03 09:19, 59F
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11/03 15:30, 1年前 , 60F
真以為231是吃普通一餐的熱量喔？請一小時吃足TDEE好嗎
11/03 15:30, 60F
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11/03 15:31, 1年前 , 61F
但可能還沒吃完就撐吐了
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11/03 15:43, 1年前 , 62F
自助餐這樣吃的話，我是覺得蔬菜的部分夾深綠色的為主，
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11/03 15:43, 1年前 , 63F
可以夾多一些，然後飯要減少到半碗，肉類外面的麵衣、皮
11/03 15:43, 63F
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11/03 15:44, 1年前 , 64F
都要去掉
11/03 15:44, 64F
推
11/03 15:55, 1年前 , 65F
231比較適合TDEE較低的人吧~低於1600卡的人才不會飽到吃
11/03 15:55, 65F
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11/03 15:56, 1年前 , 66F
不下
11/03 15:56, 66F
推
11/03 16:14, 1年前 , 67F
而且正常男生目標是增肌減脂的話，我之前168就很痛苦了，
11/03 16:14, 67F
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11/03 16:14, 1年前 , 68F
平均2小時要塞一顆便當
11/03 16:14, 68F
推
11/03 16:18, 1年前 , 69F
從180/75/體脂25%->86/13%
11/03 16:18, 69F
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11/03 16:22, 1年前 , 70F
應該是168 一陣子 在變成204 就好了
11/03 16:22, 70F
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11/03 16:22, 1年前 , 71F
因為你身體會習慣168 會停滯
11/03 16:22, 71F
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11/03 16:24, 1年前 , 72F
我的經驗是這樣 真的會再降
11/03 16:24, 72F
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11/03 16:24, 1年前 , 73F
其實應該是不要吃晚餐比較好
11/03 16:24, 73F
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11/03 16:25, 1年前 , 74F
我之前看過一篇報導 她是這樣說單純減肥的話
11/03 16:25, 74F
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11/03 16:25, 1年前 , 75F
你如果吃的都是健康原型食物 這樣哪有什麼健康問題
11/03 16:25, 75F
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11/03 20:44, 1年前 , 76F
inbody也太爛....量腰圍比較準 肌肉不會那麼容易掉
11/03 20:44, 76F
推
11/03 21:59, 1年前 , 77F
你也吃太少了...聚餐頻率很高吧?不然怎麼可能這樣
11/03 21:59, 77F
噓
11/03 23:45, 1年前 , 78F
置頂文看了沒
11/03 23:45, 78F
→
11/04 11:23, 1年前 , 79F
吃一餐還是至少要吃過基代吧 你這餐連基代都沒有吧
11/04 11:23, 79F
推
11/04 12:50, 1年前 , 80F
太便宜了！！！！！！！！
11/04 12:50, 80F
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