Re: [減肥] 231好像失敗了

看板FITNESS (健身/體適能)作者jpopo0543 (恰普 cha gu)時間1年前 (2022/11/04 11:25)推噓2(2推 0噓 3→)

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你好看了你的文章我覺得不是231問題可能你自己問題比較大你貼的自助餐肥肉滿多的碳水也滿多的自助餐的油更是超乎想像的多加上你說吃到飽會含糖飲料假設吃麻辣鍋+雪碧喝4杯熱量直接無法估量超過3000卡以上吧攤提到一週每天熱量你每天至少缺口400-500卡才能打平週末的吃到飽每週吃一次不胖都難 7分吃 3分練你練的要死不如少吃一碗飯分享我個人經驗我是佛系231 平日就231 有預感會大量勞力工作或運動 168 吃2餐吃完大餐的當天或隔天一定安排練腿隔天總熱量低於500卡一定只吃一餐 231的那一餐熱量吃到1800卡左右我TDEE大約2200 基本上執行起來非常適應可以省很多時間備餐或是想等等吃什麼頭腦更清晰有更多時間但是還是有個小缺點偶爾要搭配維他命魚油很難靠吃完全補足微量元素（會吃太飽）然後減肥真理你的生活決定了你的體態共勉之 ※ 引述《ssguava (passerby)》之銘言： : 本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 : 基本資料 : 性別：男 : 年齡：28 : 身高：182 : 體重：87.5 : BMI：26.7 : 體脂率：29.5 : 參考照片：剛剛出爐的inbody : https://i.imgur.com/YZRpR70.jpg

: 三餐內容：231，只吃晚餐 : 早餐：水、茶、黑咖啡 : 午餐：同早餐 : 晚餐：自助餐或水煮餐 : 類似這樣，飯少菜多，但蛋白質不常吃到體重一倍(這張照才100塊，超便宜) : https://i.imgur.com/2flP2Xx.jpg

: 日常作息時間：早九晚六，八點左右醒，12點左右睡 : 生活型態：上班族，下班 : 健康狀況：很健康的啦 : 運動習慣：一週重訓兩三次，不常做有氧，兩三次分別會是胸背腿各一小時 : 我的問題： : 我從月初(體重約91)開始231，期間大部分時間只吃一餐，但會盡量吃飽、多吃蛋白質， : 除了跟朋友聚餐吃到飽，基本上不碰含糖飲料。 : 雖然不是吃得多乾淨，但應該也不至於太差。原本我是這樣想的，231一個月後，剛剛量i : nbody，少掉的四公斤多大概三公斤肌肉，其他全是水，脂肪一點沒掉，更別說是內臟脂 : 肪(10)。 : 朋友說怎麼可能才幾個月掉兩三公斤肌肉，我他OX這一年多練的成果都還回去... : 所以想上來問問大家，是inbody機器(同一台)不準還是怎麼樣，有沒有任何調整飲食或運 : 動頻率的建議，先謝過各位 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.46.174.87 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1667532331.A.38C.html