Re: [減肥] 231好像失敗了

看板FITNESS (健身/體適能)作者yuntechfin (找個防空洞)時間1年前 (2022/11/03 23:22)推噓2(2推 0噓 14→)

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我也來分享一下 XD 性別：女年齡：38 身高：158.5? 體重：43.5 (晚餐後量) BMI：大約17 體脂率：大約17 減重(減肥10個月) 從52.5減到現在,以前天天量體重,現在一星期量一次減重動機 1.我住日本,搬新家,把車賣掉後,天天走路送小孩上課後,又走回家 (送小孩走到車站,下站後走到幼稚園,再從幼稚園走回家,而不是搭電車) 總之,一開始日行一萬步,現在是日行一萬五到二萬走路是基本功 (原本就很喜歡走路散步,讓心情很好,而不是強迫被逼的心情) 晚上25分到30分鐘的dancing time ! 放自己喜歡的音樂跳! 很舒壓! 一個人對著大鏡子跳, 可順便看自己肥肚子壓制食慾女兒偶爾和我一起跳 XD (最喜歡歌單-maroon 5 / Lady Gaga / worth it) dancing time 也是基本柔軟操 or 伸展操 ? anyway就是讓自己身體伸展 5-10分其實運動就是一種意識,把它融入生活才能持久,而且都要是自己喜歡的以前住過加拿大,住的地方到超市要走一個半小時,我來回走 XD 2.吃的部份原本就不吃早餐型的,但很愛夜深人靜,幼女睡覺時來場與垃圾零食和電視劇的戀愛 XD 首先戒掉夜深人靜的零食,把邊追劇時間躺在墊子上做些抬腿什麼的動作運動現在零食時間會選擇在中午時段,大約一個月會吃二到三次日本一堆太美味的零食,特愛洋芋片 (與其零食,現在會選堅果/起司/大豆) 168,大概是減重到第五個月才開始中餐-八分飽晚餐-三分飽 (菜/大豆/肉/....最最後才是米飯或土司(都是一點點而已)) 204,已進行持續了3個月不會很痛苦,是168習慣後,覺得也不想吃晚餐了年紀大了,吃東西反而要消化它們,覺得很辛苦而且時間變比較多能去做自己的事偶爾想吃時,會吃無糖優格配一點堅果現在幾乎都不外食,也沒什麼好吃的,日本外食,也都是澱粉類一堆在外面吃的話, 一定先來幾盤沙拉! 吃肉! 在204時就是吃中餐! 一天只吃一餐,其實很幸福能真心對待那一餐也不是狂吃還是維持菜/肉/....最後才是米飯或土司/最近迷上自己做的芝麻燒餅好肥啊! 現在體重都keep住了我對於自己的運動和飲食都是以自己喜歡的心情,也不是壓制覺得若可能變化的話,可能是偶爾的晚餐時間(family time) 就是這樣子我個人不專業的心得就是總之,要自己喜歡我也不會強迫自己都不能吃啥啥啥任何事都不要太超過就好了但戒掉夜間零食的事,對自己的心情或健康好像是件好事台灣夜市太邪惡了XD 可能回台灣探親時,會大吃 >//< keep calm and carry on ! 對不起喔.. 不是很專業的文 ※ 引述《toto123》之銘言： : 作者: toto123 (toto123) 看板: FITNESS : 標題: Re: [減肥] 231好像失敗了 : 時間: Thu Nov 3 12:19:54 2022 : ※ 引述《ssguava (passerby)》之銘言： : : 本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 : : 基本資料 : : 性別：男 : : 年齡：28 : : 身高：182 : : 體重：87.5 : : BMI：26.7 : : 體脂率：29.5 : : 參考照片：剛剛出爐的inbody : : https://i.imgur.com/YZRpR70.jpg

: : 三餐內容：231，只吃晚餐 : : 早餐：水、茶、黑咖啡 : : 午餐：同早餐 : : 晚餐：自助餐或水煮餐 : : 類似這樣，飯少菜多，但蛋白質不常吃到體重一倍(這張照才100塊，超便宜) : : https://i.imgur.com/2flP2Xx.jpg

: : 日常作息時間：早九晚六，八點左右醒，12點左右睡 : : 生活型態：上班族，下班 : : 健康狀況：很健康的啦 : : 運動習慣：一週重訓兩三次，不常做有氧，兩三次分別會是胸背腿各一小時 : : 我的問題： : : 我從月初(體重約91)開始231，期間大部分時間只吃一餐，但會盡量吃飽、多吃蛋白質， : : 除了跟朋友聚餐吃到飽，基本上不碰含糖飲料。 : : 雖然不是吃得多乾淨，但應該也不至於太差。原本我是這樣想的，231一個月後，剛剛量i : : nbody，少掉的四公斤多大概三公斤肌肉，其他全是水，脂肪一點沒掉，更別說是內臟脂 : : 肪(10)。 : : 朋友說怎麼可能才幾個月掉兩三公斤肌肉，我他OX這一年多練的成果都還回去... : : 所以想上來問問大家，是inbody機器(同一台)不準還是怎麼樣，有沒有任何調整飲食或運 : : 動頻率的建議，先謝過各位 : 分享一下經驗 : 男生 33歲 : 169公分 : 從88KG 降到52kg *現在55kg : 減肥跟吃最有關係 : 斷食也是包含在吃裡面 : 遇到體重停滯期再延長斷時時間 : 假設一開始都是 168 過了3個月、4個月 : 吃東西都差不多 : 體重停滯了再變成 204 繼續再下降 : 不用斷超過一天，一點意義也沒有純減肥的話 : 還有你心中要有二一一餐盤的概念 *自行google : 菜2、肉1(蛋白質) 、澱粉1 : 你心中要有"比例" : 我完全沒有在算熱量都是吃7分~8分飽 : 不用刻意吃什麼水煮餐，去外面吃自助餐自己夾 : 吃飯順序也是有差水肉菜飯水果 : 我朋友做直銷還把我以前照片拿去當廣告 : 我就是靠上述大原則變瘦的 : 什麼藥、營養品也沒吃 : https://i.imgur.com/STS7x4Q.png

: 我相信這邊一堆比我猛，我算普通肥而已 : 含糖飲料完全不喝這是基本 : 糖這種東西沒什麼用處 : 酒精也幾乎不碰 : 幾乎都吃原型食物 : 還有早點睡睡眠也有差 : 如果以後減過頭了，就調整 211餐盤澱粉的比例 : 把大方向關鍵抓出來，沒那麼複雜 : 畢竟只是要維持體重而已 : 減肥我覺得很容易，要有肌肉力量比較難，要花的時間更多 : 畢竟男生跟女生不一樣要有肌肉比較好看 : 女生如果單純瘦就算了 : 男生太瘦沒什麼用！ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 180.146.181.229 (日本) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1667488935.A.814.html