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Re: [減肥] 231好像失敗了

看板FITNESS (健身/體適能)作者時間1年前 (2022/11/03 12:19), 1年前編輯推噓20(20推 0噓 18→)
留言38則, 18人參與, 1年前最新討論串2/4 (看更多)
作者: toto123 (toto123) 看板: FITNESS 標題: Re: [減肥] 231好像失敗了 時間: Thu Nov 3 12:19:54 2022 ※ 引述《ssguava (passerby)》之銘言： : 本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 : 基本資料 : 性別：男 : 年齡：28 : 身高：182 : 體重：87.5 : BMI：26.7 : 體脂率：29.5 : 參考照片：剛剛出爐的inbody : https://i.imgur.com/YZRpR70.jpg
: 三餐內容：231，只吃晚餐 : 早餐：水、茶、黑咖啡 : 午餐：同早餐 : 晚餐：自助餐或水煮餐 : 類似這樣，飯少菜多，但蛋白質不常吃到體重一倍(這張照才100塊，超便宜) : https://i.imgur.com/2flP2Xx.jpg
: 日常作息時間：早九晚六，八點左右醒，12點左右睡 : 生活型態：上班族，下班 : 健康狀況：很健康的啦 : 運動習慣：一週重訓兩三次，不常做有氧，兩三次分別會是胸背腿各一小時 : 我的問題： : 我從月初(體重約91)開始231，期間大部分時間只吃一餐，但會盡量吃飽、多吃蛋白質， : 除了跟朋友聚餐吃到飽，基本上不碰含糖飲料。 : 雖然不是吃得多乾淨，但應該也不至於太差。原本我是這樣想的，231一個月後，剛剛量i : nbody，少掉的四公斤多大概三公斤肌肉，其他全是水，脂肪一點沒掉，更別說是內臟脂 : 肪(10)。 : 朋友說怎麼可能才幾個月掉兩三公斤肌肉，我他OX這一年多練的成果都還回去... : 所以想上來問問大家，是inbody機器(同一台)不準還是怎麼樣，有沒有任何調整飲食或運 : 動頻率的建議，先謝過各位 分享一下經驗 男生 33歲 169公分 從88KG 降到52kg *現在55kg 減肥 跟 吃 最有關係 斷食也是包含在 吃 裡面 遇到體重停滯期 再延長斷時時間 假設一開始 都是 168 過了3個月、4個月 吃東西都差不多 體重停滯了 再變成 204 繼續再下降 不用斷超過一天， 一點意義也沒有 純減肥的話 還有你心中 要有二一一餐盤的概念 *自行google 菜2、肉1(蛋白質) 、澱粉1 你心中要有"比例" 我完全沒有在算熱量 都是吃7分~8分飽 不用刻意吃什麼水煮餐，去外面吃 自助餐自己夾 吃飯順序 也是有差 水 肉 菜 飯 水果 我朋友做直銷 還把我以前照片 拿去當廣告 我就是靠上述 大原則變瘦的 什麼藥、營養品也沒吃 https://i.imgur.com/STS7x4Q.png
我相信這邊一堆比我猛 ，我算普通肥而已 含糖飲料 完全不喝 這是基本 糖這種東西 沒什麼用處 酒精也幾乎不碰 幾乎都吃原型食物 還有早點睡 睡眠也有差 如果以後減過頭了，就調整 211餐盤 澱粉的比例 把大方向關鍵抓出來，沒那麼複雜 畢竟只是要維持體重而已 減肥我覺得很容易，要有肌肉力量比較難，要花的時間更多 畢竟男生 跟女生 不一樣 要有肌肉 比較好看 女生如果單純瘦 就算了 男生太瘦沒什麼用！ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 123.192.64.44 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1667449196.A.3EC.html ※ 編輯: toto123 (123.192.64.44 臺灣), 11/03/2022 12:23:28 ※ 編輯: toto123 (123.192.64.44 臺灣), 11/03/2022 12:27:41 ※ 編輯: toto123 (123.192.64.44 臺灣), 11/03/2022 12:29:45 ※ 編輯: toto123 (123.192.64.44 臺灣), 11/03/2022 12:30:47
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11/03 12:33, 1年前 , 1F
還以為我你只會亂問XD
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11/03 12:33, 1年前 , 2F
多打一個"我"
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※ 編輯: toto123 (123.192.64.44 臺灣), 11/03/2022 12:37:06 亂問啥 我運動受傷事實啊~ 瘦身 個人覺得很容易 關鍵重點要抓到！ 簡單東西 不要複雜化 ※ 編輯: toto123 (123.192.64.44 臺灣), 11/03/2022 12:38:20 ※ 編輯: toto123 (123.192.64.44 臺灣), 11/03/2022 12:39:23 ※ 編輯: toto123 (123.192.64.44 臺灣), 11/03/2022 12:41:13
推
11/03 12:40, 1年前 , 3F
推211餐盤 我現在也只算蛋白質份量 其他就盡量抓這比例
11/03 12:40, 3F
心中有比例 對食物種類有基本認知 這才是可以維持一輩子的方式 算熱量 對普通人來說 不切實際~~ 減肥 關鍵在於 "聰明吃"
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11/03 12:40, 1年前 , 4F
方便省事
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11/03 12:41, 1年前 , 5F
不過真的不建議限時飲食啦 除非真的管不住嘴 不然照一
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11/03 12:41, 1年前 , 6F
般正常時間吃就好
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※ 編輯: toto123 (123.192.64.44 臺灣), 11/03/2022 12:42:39 ※ 編輯: toto123 (123.192.64.44 臺灣), 11/03/2022 12:44:22 ※ 編輯: toto123 (123.192.64.44 臺灣), 11/03/2022 12:45:42
推
11/03 13:25, 1年前 , 7F
感覺不是很健康
11/03 13:25, 7F
推
11/03 13:44, 1年前 , 8F
簡單做肌力訓練會好很多
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推
11/03 13:47, 1年前 , 9F
營養攝取可以複雜化(如果很閒的話)哦...因為我有在算
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11/03 13:47, 1年前 , 10F
微量營養素, 後來才發現, 我的飲食內容和地中海飲食或
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11/03 13:47, 1年前 , 11F
得舒飲食非常像XD 不過一般人連三大營養素都懶得算,
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11/03 13:47, 1年前 , 12F
微量營養素更不可能算了...真要身體健康要去算營養素.
11/03 13:47, 12F
推
11/03 14:40, 1年前 , 13F
請問大概花多久的時間呀？
11/03 14:40, 13F
大概 8~9個月 而且中間我也是網路看人家分享心得 一邊試 一開始是真的減很快，停滯期是真的有 但要突破 就是拉長時間而已 不難 可能年紀還不算大，容易達成也是真的 ※ 編輯: toto123 (123.192.64.44 臺灣), 11/03/2022 15:04:26 ※ 編輯: toto123 (123.192.64.44 臺灣), 11/03/2022 15:06:00 ※ 編輯: toto123 (123.192.64.44 臺灣), 11/03/2022 15:08:07
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11/03 15:20, 1年前 , 14F
問題減成這樣你真的有得到健康嗎？撇開疝氣不談，肌
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11/03 15:20, 1年前 , 15F
肉量從外觀看起來也不是很夠，體能表現方面感覺如何?
11/03 15:20, 15F
我會減肥就是因為 健康檢查 都血壓都過高 紅字很多 去年檢查 都正常了 我不是靠健身賺錢的 大概就維持體態就好了~~ 我想很多肥宅素人大概都差不多 我都是用改變習慣 減肥 沒用藥 ~~ 對減肥有困惑的、沒方向， 可以當參考搂！ 之前生活完全沒節制的人，上述都能做到，不容易了！ 台灣外食 一堆都是 澱粉 炸的，沒有節制 要肥很容易 ※ 編輯: toto123 (123.192.64.44 臺灣), 11/03/2022 15:23:50 ※ 編輯: toto123 (123.192.64.44 臺灣), 11/03/2022 15:26:33
推
11/03 15:25, 1年前 , 16F
這種體態不OK吧，完全沒肌肉啊
11/03 15:25, 16F
※ 編輯: toto123 (123.192.64.44 臺灣), 11/03/2022 15:27:57 ※ 編輯: toto123 (123.192.64.44 臺灣), 11/03/2022 15:29:05
推
11/03 15:30, 1年前 , 17F
練一下應該會很好看，不過跟之前比好很多了，很猛
11/03 15:30, 17F
※ 編輯: toto123 (123.192.64.44 臺灣), 11/03/2022 15:33:00 ※ 編輯: toto123 (123.192.64.44 臺灣), 11/03/2022 15:34:53 ※ 編輯: toto123 (123.192.64.44 臺灣), 11/03/2022 15:44:54 ※ 編輯: toto123 (123.192.64.44 臺灣), 11/03/2022 15:47:38
推
11/03 15:59, 1年前 , 18F
其實只要訓練強度夠，對飲食就不需這麼嚴格了，還可能會吃
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不夠
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※ 編輯: toto123 (123.192.64.44 臺灣), 11/03/2022 16:15:31
推
11/03 16:15, 1年前 , 20F
換個方式說，對飲食夠嚴格的話 只是要減體脂 訓練就不用強度
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太多
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推
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當然，這就是選擇題，看個人想要達到什麼樣的身體素質，自
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己下去調整
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推
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大家都知道肌肉不好練，有變健康就是成功啊
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※ 編輯: toto123 (123.192.64.44 臺灣), 11/03/2022 16:29:10
推
11/03 16:39, 1年前 , 25F
第二問題就 練了很多 想說有
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11/03 16:39, 1年前 , 26F
多吃高蛋白 、飲食沒在顧、體脂比不練還高
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推
11/03 16:39, 1年前 , 27F
糖不是沒有用處，減脂的路上沒用，增肌的路上超有用。
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11/03 16:43, 1年前 , 28F
靠用練的練到能減 30kg! 光想都覺得害怕
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推
11/03 16:45, 1年前 , 29F
瘦下來慢慢練XD
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推
11/03 16:46, 1年前 , 30F
55公斤太瘦了吧
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※ 編輯: toto123 (123.192.64.44 臺灣), 11/03/2022 16:49:06
推
11/03 16:48, 1年前 , 31F
覺得中間那張比較剛好 現在這個 排骨都露出來了
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11/03 17:03, 1年前 , 32F
人家對自己的身材滿意就好了 不用用自己的想像去綁架他人
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11/03 17:31, 1年前 , 33F
可是他上個禮拜才抱怨7.5公斤的深蹲害他疝氣要開刀
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11/03 17:32, 1年前 , 34F
不要生病受傷的重要性應該不會亞於自我滿意度
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11/03 17:48, 1年前 , 35F
中間那張+1, 目前偏瘦的體態是有什麼考量嗎?為了專項?
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推
11/04 04:59, 1年前 , 36F
自己喜歡什麼樣的身材都好 健康就好
11/04 04:59, 36F
推
11/04 11:26, 1年前 , 37F
肚子都沒贅皮 好猛喔
11/04 11:26, 37F
推
11/04 12:28, 1年前 , 38F
難怪你之前會疝氣，有些過瘦了
11/04 12:28, 38F
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