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Re: [問題] 想問該從哪裡下手減肥的月經文

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (會痛的)時間3年前 (2021/12/27 11:09), 3年前編輯推噓8(8推 0噓 23→)
留言31則, 8人參與, 3年前最新討論串3/11 (看更多)
※ 引述《cwoldind (海洋乍現的溫柔)》之銘言： : 所謂的一個人一餐的"份量"是多少？ : 網路上可以看到很多該攝取多少碳水化合物阿，多少蛋白質等等 : 但是一個人一餐可以吃多少才是一個人一餐的份量？ : 因為上述的原因，我自己的一餐的話大概就會是半杯到一杯米 : 兩三片雞胸肉，1/4顆高麗菜這樣吧，但是我想應該是超過正常人份量不少 : 目前打算看能不能先這樣吃，讓體重下降一些再開始比較份量大一點的運動 : 如果我真的有辦法做到的話 : 目前期望的第一個目標是回到可以讓我的體重機看到我的體重 : 感謝看到這邊的你，我不知道我有沒有辦法堅持下去，又或者是又不了了之QQ 給你最實在的建議：禁止外食，開始自己煮. 你應該沒下過廚吧？ 那你應該煮不了什麼東西,那些高熱量的精緻食物都有點難烹調， 所以，搞不清楚要吃多少沒關係， 只要你只吃自己煮的, 99%不會熱量超標. 另外，就是多走路. -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.137.106.4 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1640574543.A.FB5.html
推
12/27 11:32, 3年前 , 1F
真的，吃自己做的菜半年還沒復胖的我可以作證XDDD
12/27 11:32, 1F
推
12/27 11:36, 3年前 , 2F
這個建議要小心吃一堆麵條ㄏㄏ
12/27 11:36, 2F
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12/27 11:48, 3年前 , 3F
我會做菜，但是都是自己吃，所以我都自己抓自己要的量
12/27 11:48, 3F
不要再點外送，也不要外食，除了自己煮的別的都不吃 (當然也包括餅干糖果) 上班就改帶便當，想喝東西就泡茶泡咖啡 份量不需要太煩惱，大概就是吃6~7分飽就可以了, (通常熱量超標是因為吃太多熱量密度高的食物, 你自己煮的食物不會是這一類的，吃6~7分飽熱量應會低於TDEE） 可以去買may的食譜，隨便翻一頁照著做.
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12/27 11:56, 3年前 , 4F
前提是廚藝沒有超強XD
12/27 11:56, 4F
廚藝沒這麼容易變強的啦 www 好比外食最常會點的炸排骨、炸雞腿， 自己煮就會覺得要裏粉、要下油鍋很麻煩，之後還要清， 就會放棄這道菜.
推
12/27 12:03, 3年前 , 5F
我從小愛搞東西吃 所以廚藝還不錯(驚)之前還因為興趣跑去
12/27 12:03, 5F
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12/27 12:03, 3年前 , 6F
學西餐啥的...
12/27 12:03, 6F
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12/27 12:05, 3年前 , 7F
我不知道廚藝算不算好，跟朋友出去玩的時候(住在他家
12/27 12:05, 7F
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12/27 12:06, 3年前 , 8F
他住東港，我們去買海鮮，我可以弄出一桌5.6菜1湯
12/27 12:06, 8F
靠盃... 這有點強 那我重新講 食物以少碳水、高蛋白為原則，油脂不用刻意 不做炸物, 可以少油煎炒, 飯量你就捉以前吃的1/2，肉量為一個巴掌大，其他就青菜. 可一日三餐, 但要增加運動量. 多走路，先從每日一萬步開始, 幾個月後，體重有降，再加入騎單車.
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12/27 12:07, 3年前 , 9F
要求自己下廚應該就是因為外面的油都很多對吧
12/27 12:07, 9F
外食會吃到很多一不小心就熱量爆表的食物, 包含餅干、糖果、蛋糕、飲料、炸物....etc. 而且，通常自己煮會嫌麻煩, 會自動跳過要很多道工的菜肴， 像是糖醋之類的.
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12/27 12:13, 3年前 , 10F
外面量大又要快，通常很多食材處理都是直接用炸的最快
12/27 12:13, 10F
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12/27 12:14, 3年前 , 11F
我自己住在老闆提供的套房，沒有廚房，只有一個電鍋
12/27 12:14, 11F
推
12/27 12:14, 3年前 , 12F
其實自己吃不一定要廚藝好，煮熟和調味比較重要
12/27 12:14, 12F
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12/27 12:15, 3年前 , 13F
要煮東西大概就是全部丟進去，按下按鈕而已
12/27 12:15, 13F
通常，這樣煮不會讓食慾旺盛，然後一不小心吃太多...
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12/27 12:16, 3年前 , 14F
我現在是因為套房小，不好處理食材，煮東西就電鍋方便
12/27 12:16, 14F
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12/27 12:16, 3年前 , 15F
之前跟別人住的時候天天燉一鍋紅燒肉XD
12/27 12:16, 15F
其實滿意外這麼多人會自己下廚的~ 我以為大家都跟我以前一樣是個小廢物 還不會自己煮的就先從自己煮開始， 已經會開伙的就進一步算熱量、設計菜單吧. 熱量就跟很多人說的一樣，算一下TDEE. 你可以先用網站上的公式計算，依據TDEE-300～500下去算菜單 然後每1~2日紀錄體重, 連續7~10日， 利用你體重變化，反推你實際的TDEE， 再重新規晝 TDEE-300~500的菜單. 菜單的設計可以考慮用碳循環法, 這樣可以讓食物組合有很多變化，比較能長期持續減重計畫. 有些健身網紅有出減重食譜，可以去買來參考， 有的你甚至可以照著作，一天翻一頁照著煮. 運動先從最容易做的走路開始, 一陣子後加入單車 (有訓練台可在家騎會比較不會受天氣影響) 一陣子後再加入重訓. ※ 編輯: hagousla (223.140.204.74 臺灣), 12/27/2021 12:34:45
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12/27 12:51, 3年前 , 16F
>150kg 就不要奢求到1萬步了 我怕他因為腳痛放棄...
12/27 12:51, 16F
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12/27 12:52, 3年前 , 17F
就想辦法多走路 去買東西還幹嘛的盡量走路不要騎車!!
12/27 12:52, 17F
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12/27 12:52, 3年前 , 18F
我遇過要到巷口便利商店也要騎車的 還違規停車!!!
12/27 12:52, 18F
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12/27 12:53, 3年前 , 19F
一個電鍋的話我以前最懶的做法 肉片(或鯛魚)1/3-1/2高麗菜
12/27 12:53, 19F
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12/27 12:54, 3年前 , 20F
或白菜 半盒板豆腐 一個雞蛋 加水+烹大師或柴魚湯包
12/27 12:54, 20F
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12/27 12:54, 3年前 , 21F
按下去等吃XD 如果有冰箱的話白飯可以煮起來 煮這些
12/27 12:54, 21F
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12/27 12:55, 3年前 , 22F
的時候順便加熱 然後先吃肉菜 吃完再來吃飯和麵 吃不下
12/27 12:55, 22F
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12/27 12:55, 3年前 , 23F
就不要吃了 沾醬的話不要沙茶 我是都沒沾醬 灑點胡椒鹽
12/27 12:55, 23F
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12/27 12:56, 3年前 , 24F
有時候是一根蘿蔔... 順帶一題我肉生重大約200g以上...
12/27 12:56, 24F
推
12/27 12:59, 3年前 , 25F
其實電鍋就可以變出很多花樣了...
12/27 12:59, 25F
推
12/28 02:16, 3年前 , 26F
笑死你看他原文，飯是說一杯米而不是幾碗飯，就該知道他
12/28 02:16, 26F
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12/28 02:16, 3年前 , 27F
是會下廚的人了啦
12/28 02:16, 27F
推
12/28 08:51, 3年前 , 28F
自己煮反而變胖，因為一人份的食材難買很容易不小心
12/28 08:51, 28F
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12/28 08:51, 3年前 , 29F
煮成兩人份，然後又不小心通通吃掉
12/28 08:51, 29F
推
12/28 11:01, 3年前 , 30F
如果會規畫飲食的話就應該沒啥問題 煮成兩人份就分兩次吃
12/28 11:01, 30F
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12/28 11:01, 3年前 , 31F
怕就怕不覺得那是兩人份就一口氣吃完了
12/28 11:01, 31F
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