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[問題] 想問該從哪裡下手減肥的月經文

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (海洋乍現的溫柔)時間3年前 (2021/12/26 23:51), 3年前編輯推噓45(45推 0噓 237→)
留言282則, 45人參與, 4年前最新討論串1/11 (看更多)
安安，大家好，文可能有點長 先介紹一下我的狀況，再來問些問題 今年30 身高175體重應該是160-170左右，自從破150之後我家體重機就量不到了 從國小到高中的時候基本上是天天下課都在運動，各種跟朋友去打球 也有練跆拳道，不過我大概高中還是國中就體重破百了 高三的時候運動摔斷腿，小腿脛骨骨折、腳踝脫臼，從那之後就都在養傷比較少出門運動 自此之後就很少運動，有也是跟同事一周一次的運動 拜學生時代所賜，我的肌肉量比起同等級的胖子來說算是比較多的 聽說跟我同等級的胖子好像連仰臥起坐之類的都做不來，我倒是還可以一分鐘十幾二十次 在20-30這段時間其實我一直不覺得胖帶來的困擾 除了衣服不好買以外 30歲之後我開始覺得走樓梯跟走路都會喘了，欸幹以前不會R 現在大概走個五六階就開始喘 再加上一些契機，開始想要減肥了 先說說這段時間做過的事情跟疑問好了 基本上我也知道減肥該從飲食跟運動同時下手 可是這一兩年去健身房的經驗告訴我，我很難一個人自己去健身房 感覺我的運動都是建立在社交之上(跟朋友一起去打球、一起騎腳踏車之類等等) 之前辦了一年卡整年去不到十次 想說我先從改變飲食習慣開始 我基本上一餐會吃一個便當+一個額外主菜、跟朋友去吃到飽也是從頭吃到尾那種 前陣子試過健康的低油餐，但是吃了一個禮拜之後發現好像不太行 有一種我缺少油脂的感覺 就是一個很想吃比較油膩的食物，不知道該怎麼形容 這邊是第一個問題 遇到這種情況的話有沒有建議該怎麼辦比較好 因為通常這種健康餐都是150上下 (叫外送的情況 然後因為不滿免運門檻(199) 我又會多點一些或者是直接點兩個，感覺好像 會有點本末倒置的感覺，所以我開始考慮自己煮 (自己一個人在外面住套房，只有一個電鍋可以用) 所以打算買個糙米，雞胸肉，一些青菜，直接丟到電鍋蒸 這樣應該可以當作一餐吧？ 再來就是第二個問題 所謂的一個人一餐的"份量"是多少？ 網路上可以看到很多該攝取多少碳水化合物阿，多少蛋白質等等 但是一個人一餐可以吃多少才是一個人一餐的份量？ 因為上述的原因，我自己的一餐的話大概就會是半杯到一杯米 兩三片雞胸肉，1/4顆高麗菜這樣吧，但是我想應該是超過正常人份量不少 目前打算看能不能先這樣吃，讓體重下降一些再開始比較份量大一點的運動 如果我真的有辦法做到的話 目前期望的第一個目標是回到可以讓我的體重機看到我的體重 感謝看到這邊的你，我不知道我有沒有辦法堅持下去，又或者是又不了了之QQ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 119.77.248.6 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1640533918.A.37F.html
推
12/27 00:03, 3年前 , 1F
大體重要問版上大體重減肥成功的大大.
12/27 00:03, 1F
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12/27 00:03, 3年前 , 2F
不然的話,一般人要減肥,建議買個VR,每天玩你運動量就很夠了.
12/27 00:03, 2F
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12/27 00:03, 3年前 , 3F
最近出了一款功夫的,隨便動一動,一小時也有四百卡消耗..XD
12/27 00:03, 3F
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12/27 00:04, 3年前 , 4F
不然打打桌球也有三百大卡.
12/27 00:04, 4F
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12/27 00:04, 3年前 , 5F
玩色情遊戲一小時都可以有一百多大卡,你看多開心.
12/27 00:04, 5F
玩遊戲我在行的(?) 之前也有一個VR遊戲叫Beat Saber 一直很想玩XD
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12/27 00:04, 3年前 , 6F
不過大體重會對你膝蓋有負荷壓力,所以不敢建議.
12/27 00:04, 6F
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12/27 00:05, 3年前 , 7F
至於吃..口味只要你堅持半個月就會變了.
12/27 00:05, 7F
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12/27 00:06, 3年前 , 8F
無論你愛喝甜,愛吃辣,愛吃油...
12/27 00:06, 8F
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12/27 00:06, 3年前 , 9F
你堅持半個月都吃清淡.
12/27 00:06, 9F
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12/27 00:06, 3年前 , 10F
你再回去吃原本的口味,就會覺得太膩.
12/27 00:06, 10F
現在尷尬的就是這部分的問題，我對於飲料需求反而很低 我可以一個禮拜都喝水跟茶 問題就是內文提到的，我有想過是不是有機會可以再煮好的雞胸肉跟蔬菜裡面 加入橄欖油稍微拌一伴
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12/27 00:07, 3年前 , 11F
另外大體重蛋白質不可以直接抓體重的2倍.
12/27 00:07, 11F
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12/27 00:07, 3年前 , 12F
要抓肌肉量的2.2~2.5倍g...
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12/27 00:07, 3年前 , 13F
也就是你150公斤不是吃300g的蛋白質每天.
12/27 00:07, 13F
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12/27 00:08, 3年前 , 14F
而是例如你的肌肉是35公斤,那你是吃35公斤的2.2~2.5倍g
12/27 00:08, 14F
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12/27 00:08, 3年前 , 15F
也就是80g~90g左右.
12/27 00:08, 15F
肌肉含量是不是要用專業的器材才能測量？ 比如說去健身房或者醫院？
推
12/27 00:09, 3年前 , 16F
在板上大體重減肥成功的，就我所知，好像就我跟另一位
12/27 00:09, 16F
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12/27 00:10, 3年前 , 17F
theycatherin的女姓，你這體重跟我們是同級別的
12/27 00:10, 17F
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12/27 00:11, 3年前 , 18F
不過我不是完全靠自己，如果你不想靠醫學輔助，那就
12/27 00:11, 18F
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12/27 00:12, 3年前 , 19F
參考另一位的做法就好，雖然你這體重我會建議照我的路
12/27 00:12, 19F
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12/27 00:12, 3年前 , 20F
不過誰知道呢? 說不定你意志夠堅強，不用靠醫學介入
12/27 00:12, 20F
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12/27 00:17, 3年前 , 21F
看了一下，你從未在體適能版留言或發文，所以我假設
12/27 00:17, 21F
我大概五六年前就把這裡加到最愛了，不就就是偶爾看看不太會發文回文 你所謂的靠醫學是指? 我剛剛有查了一下ID，意外的文章滿多的，我晚點有空再找找看有關於經驗的部分XD
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12/27 00:18, 3年前 , 22F
你對健康飲食完全不理解好了，先去看至底文，然後你先
12/27 00:18, 22F
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12/27 00:19, 3年前 , 23F
試試看211餐盤自己規劃，然後照著本版的減肥文格式再
12/27 00:19, 23F
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12/27 00:19, 3年前 , 24F
發一次文讓大家幫你調整。
12/27 00:19, 24F
好，我晚點研究一下這個211，這倒是第一次聽到這個詞
推
12/27 00:42, 3年前 , 25F
你這體重先去看醫生吧，找專業諮詢。飲食部分，要壓到一
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12/27 00:42, 3年前 , 26F
天2000卡內。可以用app去做紀錄，運動倒是不急著開始，
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12/27 00:42, 3年前 , 27F
講真我覺得縮胃比較快
12/27 00:42, 27F
老實說，我總覺得去諮詢醫師會有一筆很大的開銷 身為魯蛇的我薪水還真的不多，因為這樣一直沒有想要去找醫師 以前還有人跟我說是不是因為內分泌的問題才這麼胖 仔細想想大概單純就是吃太多而已... ※ 編輯: cwoldind (119.77.248.6 臺灣), 12/27/2021 00:59:04
推
12/27 00:55, 3年前 , 28F
就你飲食的問題，我想推一下我自己的文章哈
12/27 00:55, 28F
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12/27 00:55, 3年前 , 29F
你用我的帳號搜尋我fitness版上
12/27 00:55, 29F
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12/27 00:56, 3年前 , 30F
日期是7/13的那篇。簡單來說是比較複雜版的211餐盤
12/27 00:56, 30F
推
12/27 00:56, 3年前 , 31F
你如果沒有打算做胃手術的話 可以參考theycatherin的文
12/27 00:56, 31F
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12/27 00:57, 3年前 , 32F
你飲食的問題，若你不懂分辨每樣食物的營養和熱量
12/27 00:57, 32F
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12/27 00:57, 3年前 , 33F
你怎麼做都會失敗的，每個人的「一餐」都不一樣
12/27 00:57, 33F
還有 209 則推文
還有 17 段內文
推
12/28 12:40, 3年前 , 243F
納醫師給病患作切胃前都要病患每天只能
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12/28 12:40, 3年前 , 244F
吃1200卡 一整天喔 哪些胖子都是300公斤
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12/28 12:40, 3年前 , 245F
吃兩個月 瘦50磅才能進行切胃
12/28 12:40, 245F
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12/28 16:07, 3年前 , 246F
☺
12/28 16:07, 246F
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12/28 16:29, 3年前 , 247F
納醫生也是要看那個人有沒有決心啊 不過這幾季的都搞到
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12/28 16:29, 3年前 , 248F
最後幾個月才勉強達標 前幾個月都是一千萬種藉口
12/28 16:29, 248F
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12/28 18:14, 3年前 , 249F
這體重感覺運動不切實際吧 然後你飲食改變那麼大...
12/28 18:14, 249F
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12/28 18:14, 3年前 , 250F
感覺很容易失敗 你會突然受不了恢復之前飲食
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12/28 18:15, 3年前 , 251F
感覺食量慢慢減少 食物慢慢換 可能成功率比較高
12/28 18:15, 251F
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12/28 18:23, 3年前 , 252F
像是 飯少1/10 1-2星期 沒問題的話 再少1/10
12/28 18:23, 252F
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12/28 18:24, 3年前 , 253F
少到原本的7/10的時候 主食嘗試少咬一口 慢慢少之類的
12/28 18:24, 253F
推
12/28 21:31, 3年前 , 254F
加油！
12/28 21:31, 254F
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12/29 00:13, 3年前 , 255F
先控制飲食吧
12/29 00:13, 255F
推
12/29 09:34, 3年前 , 256F
先做個健康檢查 滿滿紅字比較有動力減肥
12/29 09:34, 256F
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12/29 09:53, 3年前 , 257F
我朋友滿滿紅字依舊故我 他媽媽都因糖尿病截肢了 他還是堅
12/29 09:53, 257F
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12/29 09:53, 3年前 , 258F
持老習慣
12/29 09:53, 258F
推
12/29 15:12, 3年前 , 259F
不怕死就沒救了 就繼續當個快樂的胖子吧
12/29 15:12, 259F
推
12/30 02:11, 3年前 , 260F
這體重光是控制飲食 初期就可以瘦很多了吧 如果平時高碳
12/30 02:11, 260F
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12/30 02:11, 3年前 , 261F
突然變低碳低卡 會變得很疲倦 撐過這段時間就會好一點
12/30 02:11, 261F
推
12/30 09:08, 3年前 , 262F
求你去看醫生 拜託
12/30 09:08, 262F
推
12/30 12:55, 3年前 , 263F
你不覺得你一堆藉口麼？少吃多動就這麼簡單
12/30 12:55, 263F
推
12/30 12:59, 3年前 , 264F
你這體重吃一般人三餐的量就會瘦了
12/30 12:59, 264F
推
12/30 16:46, 3年前 , 265F
要減重攝取高蛋白低熱量真的超級重要 加上去健身房 肯定
12/30 16:46, 265F
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12/30 16:46, 3年前 , 266F
一個月可以瘦5公斤以上,不要相信什麼熱量一定要吃夠,那你
12/30 16:46, 266F
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12/30 16:46, 3年前 , 267F
絕對是瘦不下來的,你真的覺得太無聊你可以帶手機平板去看
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12/30 16:46, 3年前 , 268F
電影
12/30 16:46, 268F
推
12/30 16:49, 3年前 , 269F
你一定有脂肪肝吧 我也是之前快100kg就有重度脂肪肝 三高
12/30 16:49, 269F
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12/30 16:49, 3年前 , 270F
跟前期糖尿病 瘦下來才能改善 這些不管是無法挽回的尤其
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12/30 16:49, 3年前 , 271F
是糖尿病部分
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12/30 16:56, 3年前 , 272F
做菜麻煩的話超商也有輕食餐可以買,有時還能蹭到即期品的
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12/30 16:56, 3年前 , 273F
特價買雞胸肉或輕食便當,珍食地圖很好用
12/30 16:56, 273F
推
12/30 22:08, 3年前 , 274F
我去健身房看一堆胖子一邊緩速動一邊看劇 幾個月後 還是那
12/30 22:08, 274F
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12/30 22:08, 3年前 , 275F
麼胖 然後就再也沒見了 我覺得聽音樂可以 看劇、電影就不
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12/30 22:08, 3年前 , 276F
用了 回家再看吧
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01/01 03:32, 4年前 , 277F
找營養師的另一個好處是 你有被監督的感覺 有助於在初期
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01/01 03:33, 4年前 , 278F
養成習慣 也就是說 在你還沒辦法用"成果"激勵到自己前
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01/01 03:33, 4年前 , 279F
被監督的狀況是很有幫助的
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01/01 03:34, 4年前 , 280F
我常常覺得很奇怪 這些很嚴重的狀況還來板上問...你覺得
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01/01 03:35, 4年前 , 281F
假如你照做了 其實不適合你的方式 誰會負責呢
01/01 03:35, 281F
推
01/01 13:07, 4年前 , 282F
離開舒適圈
01/01 13:07, 282F
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