Re: [減肥] 外食族減肥三個月心得

看板FITNESS (健身/體適能)作者vm3bp4t6 (sam)時間1小時前 (2026/08/29 06:37)推噓0(0推 0噓 0→)

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各位版上大大，大家好時間很快的來到了8月底，離減肥的時間也過了約半年了加上下禮拜要去日本，所以9/1x量出來的數據也可能沒那麼精確就想說趁這個時候來記錄一下又過了三個月的體重變化不囉嗦直接上圖這是三個月來在公司用像健身房Inbody機器的紀錄 https://files.catbox.moe/7vnw13.png

https://files.catbox.moe/2yrnvu.png

這是我自己在家用歐姆龍測量的數據 6月 https://files.catbox.moe/l4gjw5.png

7月 https://files.catbox.moe/yk6jp2.png

8月 https://files.catbox.moe/szrw3k.png

從這邊比較可以看得出來其實歐姆龍測到體脂可能跟實際體脂有不少的落差，我也不知道我的體態可能更偏向哪邊至於體重落差是因為有無穿著衣物造成的，畢竟上班的衣服都稍微有重量一點順便附上這三個月的運動紀錄 https://files.catbox.moe/qy3ufg.png

這三個月其實8月我的運動量跟前面是有明顯落差的，因為跑量可能一時加太大的關係患上了itb 症候群，幾乎快要2-3禮拜走路下樓梯，膝蓋外側上方都會酸痛，所以這整個8月除了去健走一次外幾乎是停跑的狀態，只有在家裡做核心以及臀肌的訓練加上下禮拜要去爬富士山，為了怕好不容易已經逐漸好轉的傷勢又復發，我應該到出國回來前都不會跑步但很意外的我的體重變化本以為會因為這樣趨緩，但感覺減的量跟運動增加的7月差不多 6月到現在飲食習慣之前幾乎無異，甚至這禮拜也來到可能高中以來的低點70.x 也是平均2個禮拜就會有聚餐一次，但平日我都是照我上一篇貼文那樣吃所以即便像7月一個月有兩次出遊（台東3天，宜蘭包棟2天）我都沒有控制飲食，甚至可能有點暴食的程度，體重也是在一個禮拜的調整中就又回到原本出遊前體重雖然不是鼓勵大家不運動，但想說的是其實飲控真的是佔蠻大一部分比例的當然這離我標準體重還有一段不小的差距，未來如果真的瘦到我在持續記錄感謝大家耐心觀看希望大家都能瘦的健康，手機排版請見諒最後附上體態照正面 6月 https://files.catbox.moe/e1dejj.png