Re: [新聞] 27歲節食不運動肌肉年齡70歲

看板FITNESS (健身/體適能)作者reneeviolet (態度決定高度)時間13年前 (2013/07/15 21:37)推噓7(7推 0噓 25→)

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原文恕刪，以下為罐頭文，不喜勿入！基礎代謝（BMR）是隨時、每天都在左右變化的.... 而一般回待批的菜單文會建議初期吃多少、怎麼吃、怎麼分配..... 主要是希望能確立當事人尊定穩固的正確飲食觀及取得個人體質動態平衡的熱量需求經驗參考值以便爾後（一般是4~6週或up）根據新的體重與體脂率數據變化來決定調整計劃方向因此～看是要直接吃到十分飽、八分飽、或Ｎ分飽....都ok 重點是希望藉由一段時間（4~6週）觀測體重與體脂率數據變化來決定調整計劃方向然後呢～計算熱量、分析營養均衡的分配，其實是一個學習的過程因為很多人並不清楚什麼樣叫做「吃太多」（Ex.雞排珍奶不行嗎？我同學常常吃也沒胖啊？！）什麼樣又叫做「吃太少」（Ex.我並不覺得仙女餐吃得太少啊！）什麼又叫做飲食不均衡（Ex.好多人都說減肥不能吃澱粉！所以我也不吃澱粉！）從生活中隨手易取得的食物、計算熱量和分配營養比例是一個比較容易建立起客觀標準的方法這對網路溝通來說特別重要 → 因為隔著網路有太多因素觀察不到沒有客觀標準的話，很難做出任何有意義的建議再來～為什麼說他是一個「過程」，因為除了專業的營養師之外，一般人不可能一輩子都在算熱量的當我們藉由算熱量、看食品營養表，瞭解到什麼樣的食物會有什麼樣的熱量與營養自己的身體又要吃多少才足夠，吃多少會過剩，進而內化成一種直覺，這時候就可以不必算熱量了只要憑著被訓練過而生的直覺（Ex.照表操課、大家回的推文、菜單文）去判斷並且觀察自己身體一段時間的變化就可以了（Ex.體重、尺寸、外觀、體脂率變化..）久而久之，走進商店或餐廳，自然而然地就知道如何選擇或拿取適合自己份量的食物其實～一般體型正常的人，大多都會有這樣的飲食直覺（如果可以這樣子稱呼的話）但是對體型不正常的人來說（不管過胖還是過瘦）很可能他的飲食直覺是偏頗、有問題的必須藉由客觀的標準，才能知道他的飲食直覺是否有問題，進而修正他的飲食習慣最後～節自置底那篇 ★ m爆 5/10 reneeviolet □ [心得] 新手減肥變身３４５第１頁：　循序漸進利用３週調整飲食＋４週培養運動習慣＋第５週根據主觀感受客觀數據調整第７頁：《５週記得看數據》《注意超重要》務必於每至少４～６週，根據新的體重、體脂率與ＲＨＲ數據調整計劃記錄主觀感受＋客觀指標＝幫助自我瞭解主觀感受：傾聽身體聲音、精神狀況、健康狀況、疲勞恢復情形、肌肉痠疲狀況、 ...... 客觀指標：體重變化、尺寸變化、體脂率變化、髮膚氣色、各種醫學生化檢驗數值、ＲＨＲ／ＳＲＨＲ觀測....etc... 　以上，主觀感受也好、客觀指標也罷，都是幫助我們了解自我狀況的工具之一.. 看是喜歡單憑感覺行事，抑或多重工具多管齊下有個依據 => 見仁見智囉～ -- ★ ◤■■■■◣ 我好尬意你 ★ ◥║ ＊ ★ * ◤◤ ◤◥ ** ● ● *-,-,_.-'"★．◤ ◣* ﹀ *◤ ◣ "'*-,*-,_.-*'"◤ ◤ ▅ ◣ ◣ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)

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是滴～尤其減肥中人常常犯的一個毛病就是→人都有自虐傾向之過度解讀「節食」定義變得極端的（減肥期一不做二不休的刻苦飲食 <=> 正常期正常吃喝）x復胖迴圈或是沒有痛苦哪來成長（自虐？）之這個不碰那個不吃或水煮無油餐＋狂操猛練或是這個熱量直接四捨五入、那個直接無條件進入法之自我感覺吃足實則常吃不夠 .......（下略n例）與其採取一些壓迫自己、易讓自己誤入極端思維死胡同的作法，不如預防性的藉由整體規劃來培養自己與周遭環境取得平衡的能力做法：藉由確立穩固的正確飲食觀＋循序漸進培養運動習慣＋良好作息＋適足休憩 ^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^ 相對合適，而非絕對適合＝實驗、觀測並得知自己身體對於身處該類環境中的「調解」或「排解」能力＝取得個人體質動態平衡的熱量需求經驗參考值＝沒必要自虐式的這個不敢碰、那個完全不能吃之兼顧生理與心理之我要適度享受彩色人蔘（蹲下撿）而，過程中的主觀感受＋客觀指標＝幫助自我瞭解 => 調整規劃的依據.. ※ 編輯: reneeviolet 來自: 114.37.156.102 (07/15 22:35)

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