Re: [減肥] 節食但不餓肚子

看板FITNESS (健身/體適能)作者Kenneth1225時間12年前 (2012/03/25 01:25)推噓4(4推 0噓 7→)

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※ 引述《s85006011 (Alan)》之銘言： : 兩個月內瘦15公斤的來龍去脈~ : 原本是個小胖子但為了買點數不吃飯 : 吃同學的變瘦 : 國中168／58／13%健康課老師幫大家量的 : 高一因為台北某高中監獄制度 : 下課不能打球晚上夜自習假日來自習 : 只有一星期兩節體育課運動 : 唯一的快樂就是吃飯跟下課只能去的合作社 : 高中都是餐車三菜一湯一主菜跟飯 : 我都吃到飽飽飽於是飆到172／75~76kg : 高二受不了轉學了快樂不再只有吃飯 : 所以決定減肥中晚餐一樣餐車 : 早餐自己買有時候總匯鐵板麵油飯 : 都有可能但是一天一定有一瓶茶里王 : 無糖綠茶早中晚用來當一餐的結束 : 一瓶分成三份喝中餐晚餐 : 每種菜都夾飯1口三菜各兩口主菜一口就給同學了湯就紙碗一碗每口份量大約 : 是兩個瓶蓋的大小其實才5~6分飽但不會餓睡前仰臥起坐但是不會流汗就睡了 : 不知道有沒有到基代那時候不懂 : 但是這樣吃了快兩個月瘦到60 體脂肪回 : 到13% 之後都正常飲食到大二也沒有特別運動並無復胖大二下在家開始小練腹肌 : 後來176／63公斤測了2~3台體脂不是 : 7就8% 後來大三接觸健身有吃很肥也 : 也靠這樣瘦回來現在177 67公斤 : 想消到5% 大概是這樣吧不知道這種方法 : 是不是有誤？但是體脂應該不會騙人吧？台灣男性(19-30歲) 平均身高 172.42 平均體重 68.14 平均BMI 22.93 [ 資料來源:http://ppt.cc/0nrY ] 台灣男性(19-30歲)體脂肪平均值為19.7% [ 資料來源:http://ppt.cc/AdLj ] 原po身高176cm 依照19-30歲國人平均BMI為22.93 則對應到的平均體重為71.03 kg 而扣掉脂肪之體重則為57.04 kg ==================================================================== 依照原po有給體脂肪的數據 1. 特殊吃了快兩個月瘦到60 體脂肪回到13% =>扣掉脂肪之體重則為52.2 kg 2. 之後都正常飲食到大二也沒有特別運動並無復胖大二下在家開始小練腹肌 176／63公斤 7~8%體脂肪 =>扣掉脂肪之體重則為57.96 kg 特殊吃法讓體重顯著下降然而也使得肌肉量低於國人平均恢復正常飲食在家練腹肌沒有特別運動(那到底平常有無運動?) 讓原po的肌肉量回到國人平均這樣看起來不是很明顯正常飲食好很多嗎? 特殊飲食法讓你體脂下降的同時也使得你的肌肉量平均較國人低 =======================最後討論原po的目前訓練方式==================== 原po目前身體數據 177cm/67kg 體脂10% =>扣掉脂肪之體重為60.3kg 照原po所言: 這兩年苦練核心肌群長期一個人跑健身房辛苦飆汗按表操課一個人晚上到操場練短跑馬克操健身房舉重都以重質不重量兩年辛苦操練跟上健身房讓原po的肌肉量較大二下時增加了2.34kg 這確實是有進步但原po不覺得C/P可以在更高嗎? 我想問題也許就是在於你的飲食方式大量的運動+不足量的飲食=體脂下降+肌肉緩慢上升(一消一長) 對身體的傷害未知(?) 如果原po可以吃多點仍維持相同運動量讓體脂下降的同時肌肉也可以較高效率的進步不是更好嗎? ※ 編輯: Kenneth1225 來自: 118.232.210.119 (03/25 01:41)