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[減肥] 節食但不餓肚子

看板FITNESS (健身/體適能)作者時間12年前 (2012/03/22 18:37), 編輯推噓23(23推 0噓 64→)
留言87則, 28人參與, 最新討論串1/6 (看更多)
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） 基本資料 性別：男（男／女） 年齡：22 身高：177 體重：67 BMI：22（BMI低於18.5者禁止發減肥文） 體脂率：10%（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍） 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填） 三餐內容 早餐：蛋餅 豬肉漢堡 豆漿 (可能是早午餐) 午餐：會餓就吃一點 傾向少量多餐 晚餐：不一定吃 其他：下午餓了可能會吃一餐 半晚飯 三菜 便當盒那種 晚上會運動 運動前半小時會吃個麵包 運動回來如果餓了 會吃一點東西 看家裡有什麼 份量以不餓為主 重訓完 會看訓練量 適當補充高蛋白 日常作息時間：睡眠都有7小時吧 有時候11點才起床吃飯（睡眠、工作、...等時間） 生活型態：學生（上班族、學生、體力工作者、運動員、...） 運動習慣:一星期上兩次以上健身房 重訓後飛輪15分 機器太爛沒顯示心跳 騎5分鐘會開始流汗 有時後再家睡前會做滾輪3~5組不一定 我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此） 我不會讓肚子餓 但是加起來吃的比平常少 照以上方式1個禮拜瘦2.7公斤 但是看很多減肥文都說吃太少 我這樣吃會不會也吃太少? 但是我沒有讓肚子餓 應該不會消耗掉肌肉吧? 到底健不健康? 平常常看健身版 但是一來到這裡發現知識明顯不足.....!? -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 220.136.169.143
推
03/22 18:56, , 1F
我猜一定沒到基代....
03/22 18:56, 1F
看到置底文有說 靠餓肚子瘦 會瘦肌肉+脂肪 但是我幾乎全程維持不餓肚子狀態 況且有均衡飲食 澱粉也有吃 但是如果還是少於基代 這樣還會消耗到肌肉嗎? 如果不會 那燃燒健康的健康 還有自堀墳墓到底意思是? 既然我沒有消耗到肌肉 而且一直有在增加肌肉量 體能確實也有提升 那這樣吃少於基代 會有什麼問題嗎? ※ 編輯: s85006011 來自: 220.136.169.143 (03/22 19:35)
推
03/22 19:35, , 2F
肌肉(胺基酸)是一定會消耗到的，重點是，它被消耗同時，
03/22 19:35, 2F
→
03/22 19:38, , 3F
可以做補充嘛，不然，要如何重新shape你想要的體態呢？
03/22 19:38, 3F
推
03/22 19:40, , 4F
之前看電視聽營養師說 一個禮拜脂肪最多瘦0.5-1kg 所以剩下
03/22 19:40, 4F
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03/22 19:41, , 5F
瘦的都是肌肉喔~
03/22 19:41, 5F
我也很勤勞的運動 運動完也有補充 但是肌肉被消耗體能應該會下降吧? 如果我都有提升的話呢? 因為說瘦到肌肉 但是我常運動感覺不出來有變弱 爬了置底文 也沒有一個確實的說法 是不是要天天量體脂肪跟肌肉量才準? 我的問題簡單說就是 如果我不吃到基代 體脂掉了很多 體能也不減反增 這樣的話 有沒有一個正確的解釋 說明這種現象? ※ 編輯: s85006011 來自: 220.136.169.143 (03/22 19:55)
推
03/22 20:02, , 6F
對營養的利用效率比較高?
03/22 20:02, 6F
推
03/22 20:16, , 7F
臟器健康的損耗是量不出來的
03/22 20:16, 7F
推
03/22 20:30, , 8F
不能同意樓上更多
03/22 20:30, 8F
推
03/22 20:32, , 9F
不能同意樓樓上更多瞭
03/22 20:32, 9F
推
03/22 20:40, , 10F
體能變好可能是心肺功能的進步 畢竟本來沒操練它
03/22 20:40, 10F
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03/22 20:40, , 11F
另外重訓初期會覺得進步很快 不是肌肉長很快 只是身體
03/22 20:40, 11F
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03/22 20:41, , 12F
與肌肉神經的適應 我覺得你可以繼續試下去 很快就會發
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03/22 20:42, , 13F
做的重量與肌肉成長到了瓶頸 畢竟你都沒給他足夠的養
03/22 20:42, 13F
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03/22 20:42, , 14F
份怎麼長得大?
03/22 20:42, 14F
推
03/22 20:57, , 15F
運動表現不是只受肌肉量的影響押~技巧、心肺都是因素。另外
03/22 20:57, 15F
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03/22 20:58, , 16F
有人節食的不良反應會是容易累、精神不好、易感冒等等。還
03/22 20:58, 16F
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03/22 21:00, , 17F
有肚子不餓不見得就夠喔！消化不好、胃比較小或壓力、忙碌
03/22 21:00, 17F
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03/22 21:02, , 18F
等等都會讓人肚子不餓壓~瘦身不是目的，只是健康的過程麻~
03/22 21:02, 18F
感謝KEN大大 很有可能肌肉神經適應有關係 不過我如果重訓有一定訓練量 會準備一份高蛋白 半杯重訓喝 另外半杯重訓後有氧結束後喝以防 消耗到肌肉 不知道這樣是否是真正的成長 因為我重訓的最大重量是有真的慢慢增加 也不是說長很快 有可能我消脂期間練的 會變成維持身材!? 回ren大 臟器健康損耗既然量不出來...那此說法又是何來...... 抱歉很愛問 因為真的很想懂...爬文都模模糊糊的 沒有提到一個 能夠清楚的解答 ※ 編輯: s85006011 來自: 220.136.169.143 (03/22 22:10)
推
03/22 22:12, , 19F
請問你是一直都維持這樣的飲食嗎？還是最近才開始的？
03/22 22:12, 19F
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03/22 22:13, , 20F
另外就是你現在的目標是？減脂？增肌？
03/22 22:13, 20F
我之前75公斤體脂20幾(可能有25)就是這樣瘦到60公斤 大概前年開始健身 但是都吃很多因為一直出去玩都吃到飽 不小心肥了也是這樣瘦回來的 正常吃也不會腹胖除非又連續大吃好幾天 這次是過完年大肥+考研究所沒健身 要把身材拉回來所以要再度使用這種方法 持續的重訓是為了增肌 減脂是為了讓肌肉更明顯跟在運動場上的表現更加優秀 是打算這樣降到4~5% 不過這兩三個禮拜看了FIT版 發現我的減脂方式好像有錯誤...... 所以來這裡尋求解答的~ ※ 編輯: s85006011 來自: 220.136.169.143 (03/22 22:31)
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03/22 22:20, , 21F
晚餐不一定吃，直接END
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推
03/22 22:35, , 22F
以你的體重跟體脂來看 你的身體應該很適應你的作法
03/22 22:35, 22F
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03/22 22:37, , 23F
反正這邊討論的也都是統計結果 統計一定會有例外
03/22 22:37, 23F
推
03/22 23:40, , 24F
有照片嗎?我173/71/15%被說看起來像吃不胖的,不然就是太瘦
03/22 23:40, 24F
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03/22 23:41, , 25F
了,也有人說我本人比照片還瘦,真好奇177/67/10%還能看嗎...
03/22 23:41, 25F
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03/22 23:42, , 26F
不過我三餐都吃很多,午晚餐一定都是便當,點心另計.
03/22 23:42, 26F
推
03/22 23:44, , 27F
老實說我跟原PO一樣耶~~其實我不見得每天都吃到基代，但
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03/22 23:45, , 28F
我很注意飲食均衡，澱粉蔬菜肉類還有其他，只是不餓就不
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03/22 23:46, , 29F
吃，但沒下雨或11點前到家都一定會慢跑，最近加入重訓
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03/22 23:47, , 30F
體重有增加一點但體態變好，但我飲食習慣依舊沒變，算很
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03/22 23:47, , 31F
少，看板上很強調吃到基代，但我體力變好體態變好身體狀
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03/22 23:48, , 32F
態也變好(我超體弱多病...)所以其實也還在觀察...
03/22 23:48, 32F
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03/22 23:53, , 33F
臟器損耗...你看非洲飢荒的人的肚子就知道...
03/22 23:53, 33F
回ganbee 其實我寫體脂10%是因為一年前63公斤的時候去測是8% 我只是照著算加上持續健身 算上來的....不一定準確 最近沒有測 這邊是我問健身版問題的照片...3GS糊糊的 http://miupix.cc/pm-QHXFT3照片應該是要你po才對吧.....71公斤被說吃不胖 神奇的應該是你吧XD 說不定你骨頭很重也不一定~ 回power 我長期都這樣瘦的耶 可是我覺得我的肚子雖然跟一般人不太一樣... 雖然不一定吃到基代但是也是有注重飲食均衡的...飢荒也太誇張.. 回河馬哥 我一進這個版也是發現這樣的狀況 感覺好像一種...信念!? 吃到基代這個概念好像從頭到腳貫徹整版 常理來說應該是正確的 但是我的做法卻不一樣 所以質疑了自己的做法是不是有錯誤 還是.....!?
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03/23 00:17, , 34F
174/70/20%.還是被說吃不胖...(我該死嘛...)
03/23 00:17, 34F
※ 編輯: s85006011 來自: 220.136.169.143 (03/23 00:21)
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03/23 00:21, , 35F
第一、我不知道你有沒吃到基代，基本上我根本看不出來
03/23 00:21, 35F
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03/23 00:22, , 36F
餓了吃一點，吃多少?吃什麼?，第二、你怎知道你量的
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03/23 00:23, , 37F
基代是正確的，參考數據罷了。這個板一向是以健康為主
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03/23 00:24, , 38F
至少以不會傷害一般人身體的方式給意見，總體來說就是
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03/23 00:25, , 39F
攝取充分營養絕對比攝取不充分好，當然這絕對比"基代"
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03/23 00:25, , 40F
的需求熱量高，我所謂的基代是定義上的基代，不是測量
03/23 00:25, 40F
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03/23 00:26, , 41F
出的基代...
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03/23 00:27, , 42F
所以，你真正瞭解所謂"基代"的定義嗎??
03/23 00:27, 42F
早餐我寫了 幾乎是早午餐 所以朋友約吃中餐我就不吃了 下午如果餓了 可能吃一根香蕉 或是家裡有雜糧饅頭會吃一顆 晚上不運動的話可能半碗飯 高麗菜 水煮雞胸肉 如果晚上是要健身的話 下午會去買便當 舉例好了有豆芽菜 荷包蛋 高麗菜 糖醋肉 羅蔔湯 跟半碗飯(前天吃的...) 健身依照強度看需不需要補充高蛋白 回家其實也不會餓到哪去 如果沒有買便當 健身前也會吃個麵包 晚上回家就是 吃我媽煮的 通常有魚 跟菜 其實不一定有飯 我就以5~6分飽再去喝水 也不太會餓 我沒有測量我的基代 只是我看板上很多減肥的人 有好多都被說吃太少..... 沒有吃超過基代 小弟又有在健身 基代應該比自己以前高一些 自己也有部分是為了健康才健身 才消脂 才來版上發問 但是自己的做法 在此版上顯示是不太健康 所以才來尋求協助....... 基代以個人了解簡答=基礎代謝率=一天身體會代謝掉的熱量 不吃到基代 身體會找自體來做代謝替代 但是因為身體的一種習慣性(不會講) 代謝到一定程度 基代會降低 身體才不會找自體來做代謝替代 以免影響健康 (我只做大致上的解釋 因為置底文就有了...而且我表達能力很差) 但是我的問題就是 我均衡飲食 也有補充肌肉需要的能量 但是不一定吃到基代 這時候基代還是會消耗肌肉嗎? 或許只會消耗脂肪? 不知能否為我解答 因為此版真的滿多大大都以"吃到基代"做為基礎去回答問題 沒有想過其他可能 不是不好 只是有一點點太過於__ __ "吃到基代"這四個字 抱歉表達能力很差....忘記中間那詞兒怎麼說.... ※ 編輯: s85006011 來自: 220.136.169.143 (03/23 01:10)
推
03/23 01:02, , 43F
比較起來,我上臂比你粗,身體差不多,但我腹肌沒這麼明顯XD
03/23 01:02, 43F
→
03/23 01:04, , 44F
我腿大概是你的兩倍粗吧!脂肪都集中在腿上,因為我也有練腿
03/23 01:04, 44F
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03/23 01:09, , 45F
你自己都有答案了，就貫徹自己的作法吧
03/23 01:09, 45F
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03/23 01:14, , 46F
那怎麼會被說吃不胖!!我大腿也有練耶 窄管褲是不給穿的
03/23 01:14, 46F
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03/23 01:15, , 47F
bandoll大 您的意思是我還是會繼續不健康的瘦的意思?
03/23 01:15, 47F
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03/23 01:16, , 48F
" "
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03/23 01:17, , 49F
穿牛仔褲誰看得出來XD,可能公司的胖子太多,也顯得自己很瘦
03/23 01:17, 49F
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03/23 01:20, , 50F
我是覺得去計算基代太麻煩了,但要知道自己是否能這樣吃一輩
03/23 01:20, 50F
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03/23 01:21, , 51F
子才是重點,加上偶爾不可抗拒的大餐,然後靠運動量來維持住
03/23 01:21, 51F
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03/23 01:22, , 52F
有時候肚子不餓是心理因素,像我失戀時就吃不下飯,但強迫自
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→
03/23 01:23, , 53F
己吃下去後,才有力氣對抗失戀的心情啊XD
03/23 01:23, 53F
→
03/23 01:24, , 54F
我右邊那個同事,晚上都去吃大餐,然後中午就說不吃要減肥,我
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03/23 01:25, , 55F
都懶得理他了,從我進公司到現在,他胖了有5kg了吧!他本人可
03/23 01:25, 55F
→
03/23 01:25, , 56F
能看不到,但我都看到他某些部位已經開始橫向發展了.
03/23 01:25, 56F
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03/23 01:30, , 57F
我沒有要這樣吃一輩子啦 只是這樣吃消到4~5%後再回正常
03/23 01:30, 57F
其實我以前也爬過一些文章 問過一些人 有人說 肌肉沒這麼好練但也沒這麼好代謝 但是就算你天天吃到基代 肌肉不練 一樣會消 但是肌肉有記憶性 練一練還是會回來 也有人說 身體會先找脂肪去代謝 那些非洲難民是代謝到沒有脂肪 才會找肌肉 肌肉沒了 才會找內臟 全部跑到肚子去 也有人這樣瘦下來之後 以為自己肌肉也消得差不多 一去重訓發現爆發力反而更好 其實只是脂肪消掉 外觀看起來肌肉好像變小 其實肌肉沒有被代謝掉 但是餓肚子很明顯是身體需要能量 我也會適時補充 我單身啦心理因素應該還好 哈哈 那是否剩下的代謝量會先找脂肪消耗 這個觀念不知道正不正確..... 只希望版上不要以"沒吃到基代=不健康"來回答我... 另外 真的很感謝來回我文章給我意見的各位大大 ※ 編輯: s85006011 來自: 220.136.169.143 (03/23 01:44)
推
03/23 06:49, , 58F
嗚嗚我是河馬妹...原po身材很好!共勉之！
03/23 06:49, 58F
→
03/23 07:59, , 59F
z13-2-5-2-18這篇告訴原po，人體本身有個保護機制，
03/23 07:59, 59F
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03/23 08:00, , 60F
絕對不會把脂肪代謝掉才來代謝肌肉......人體為了因應
03/23 08:00, 60F
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03/23 08:01, , 61F
緊急狀況，譬如說糧食短缺的問題，脂肪會有6成以上的回
03/23 08:01, 61F
→
03/23 08:02, , 62F
收率，這在生化教科書都有寫，而且代謝體內蛋白質會比
03/23 08:02, 62F
→
03/23 08:04, , 63F
代謝脂肪還快......難道非得要引經據典，講一堆生化用語
03/23 08:04, 63F
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03/23 08:04, , 64F
原PO才會相信本板鄉民的話？那按照本板鄉民習性最後結論
03/23 08:04, 64F
→
03/23 08:05, , 65F
那就是懶得說......(無誤)
03/23 08:05, 65F
推
03/23 08:26, , 66F
ao我的意思是你自己有定論了，那就照著做啊，每個人身體
03/23 08:26, 66F
→
03/23 08:27, , 67F
都有差異，自己視情況調整，身體會給你答案囉
03/23 08:27, 67F
推
03/23 08:29, , 68F
吃金科拉
03/23 08:29, 68F
謝謝各位大大 小弟也在網路上爬了好多文 可能我經常重訓的關係所以肌肉量減少比較慢 有氧也有加入HIIT燃燒脂肪率也比普通有氧還強 所以肌肉消耗程度還是有但是比一般人 低 因為一直有在重訓維持+增加肌肉量的關係 變成只有脂肪燃燒掉我才能有感覺 如果我沒有吃到基代 狀況就是肌肉量增加率比吃到基代還慢 但是這看不出來 只能身體去感覺 也就是說這種方法減肥 不會不健康 只是我做的重訓效率會變低 減脂不會比較快 經過這麼多波折....我了解我的問題了 謝謝各位大大 看來小弟也要加入"吃到基代"信念了 哈哈~不好意思害一些大大輕微腦羞XD (只是以前75公斤2個月內瘦到60也沒什麼運動肌力也沒退體脂也降了10幾% 這件事真的不知道怎麼解釋 畢竟這是小弟個人經驗 那時還沒重訓) ※ 編輯: s85006011 來自: 220.136.169.143 (03/23 10:20)
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03/23 10:38, , 69F
其實你有吃晚餐呀，你要不要先把平常你幾點吃了什麼寫出來
03/23 10:38, 69F
→
03/23 10:40, , 70F
因為你下午的便當或麵包,回家媽媽的菜,這不就是晚餐
03/23 10:40, 70F
推
03/23 11:00, , 71F
對過度肥胖的人 減脂不壹應要吃到基代 但你體重算正常
03/23 11:00, 71F
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03/23 11:02, , 72F
要吃到基代
03/23 11:02, 72F
推
03/23 13:49, , 73F
原po的身體可能真的異於常人，就像辣妹曾根好像檢查出來
03/23 13:49, 73F
→
03/23 13:50, , 74F
是胃液分泌比一般人多又快(好像是這樣)，才會這麼能吃
03/23 13:50, 74F
→
03/23 13:51, , 75F
找到自己的方式也未嘗不對，看你的身形還真是很精實呢！
03/23 13:51, 75F
推
03/24 00:59, , 76F
怎麼沒有2...大家說這麼多你又不信，照你自己的做就好阿
03/24 00:59, 76F
推
03/24 09:04, , 77F
比我們女生還少 而且你已經很瘦了 是要減甚麼
03/24 09:04, 77F
→
03/24 10:40, , 78F
也沒必要問了又......
03/24 10:40, 78F
推
03/24 10:47, , 79F
我想原po要等過了二十五歲之後再來驗證這種做法o不ok
03/24 10:47, 79F
→
03/24 10:47, , 80F
如果可行的話, 那麼恭喜你, 你真的是天賦異秉
03/24 10:47, 80F
→
03/24 11:44, , 81F
應該就是原PO目前天生神力，體脂低代謝好!
03/24 11:44, 81F
→
03/24 11:45, , 82F
你的方法你自己適合，但恐怕對一般人來說不可行
03/24 11:45, 82F
→
03/24 11:45, , 83F
至於神力會不會持續終身，那就等30到40歲再看看囉
03/24 11:45, 83F
→
03/24 11:46, , 84F
我只是一般人，所以還是乖乖吃到基代&多運動好了!
03/24 11:46, 84F
推
01/30 15:39, , 85F
我覺得你說的邏輯有點怪，首先你根本不知道你到底有沒有
01/30 15:39, 85F
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01/30 15:41, , 86F
吃超過基代，但又一直強調你肌肉有在增長，若你其實有吃
01/30 15:41, 86F
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01/30 15:41, , 87F
超過基代，這樣的前提就不成立
01/30 15:41, 87F
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