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Re: [減肥] 節食但不餓肚子

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (Alan)時間12年前 (2012/03/23 13:17), 編輯推噓12(12推 0噓 55→)
留言67則, 18人參與, 最新討論串2/6 (看更多)
兩個月內瘦15公斤的來龍去脈~ 原本是個小胖子 但為了買點數不吃飯 吃同學的變瘦 國中168／58／13%健康課老師幫大家量的 高一因為台北某高中監獄制度 下課不能打球 晚上夜自習 假日來自習 只有一星期兩節體育課運動 唯一的快樂就是吃飯跟下課只能去的合作社 高中都是餐車 三菜一湯一主菜跟飯 我都吃到飽飽飽 於是飆到172／75~76kg 高二受不了轉學了 快樂不再只有吃飯 所以決定減肥 中晚餐一樣餐車 早餐自己買 有時候總匯 鐵板麵 油飯 都有可能 但是一天一定有一瓶茶里王 無糖綠茶 早中晚用來當一餐的結束 一瓶分成三份喝 中餐晚餐 每種菜都夾 飯1口 三菜各兩口 主菜一口就給同學了 湯就紙碗一碗 每口份量大約 是兩個瓶蓋的大小 其實才5~6分飽 但不會餓 睡前仰臥起坐但是不會流汗 就睡了 不知道有沒有到基代 那時候不懂 但是這樣吃了快兩個月瘦到60 體脂肪回 到13% 之後都正常飲食到大二也沒有特別運動 並無復胖 大二下在家開始小練腹肌 後來176／63公斤 測了2~3台體脂不是 7就8% 後來大三接觸健身有吃很肥也 也靠這樣瘦回來 現在177 67公斤 想消到5% 大概是這樣吧 不知道這種方法 是不是有誤？但是體脂應該不會騙人吧？ ※ 引述《s85006011 (Alan)》之銘言： : 本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 : 請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 : ============================================================================== : 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） : 基本資料 : 性別：男（男／女） : 年齡：22 : 身高：177 : 體重：67 : BMI：22（BMI低於18.5者禁止發減肥文） : 體脂率：10%（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍） : 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填） : 三餐內容 : 早餐：蛋餅 豬肉漢堡 豆漿 (可能是早午餐) : 午餐：會餓就吃一點 傾向少量多餐 : 晚餐：不一定吃 : 其他：下午餓了可能會吃一餐 半晚飯 三菜 便當盒那種 : 晚上會運動 運動前半小時會吃個麵包 運動回來如果餓了 : 會吃一點東西 看家裡有什麼 份量以不餓為主 重訓完 : 會看訓練量 適當補充高蛋白 : 日常作息時間：睡眠都有7小時吧 有時候11點才起床吃飯（睡眠、工作、...等時間） : 生活型態：學生（上班族、學生、體力工作者、運動員、...） : 運動習慣:一星期上兩次以上健身房 重訓後飛輪15分 機器太爛沒顯示心跳 : 騎5分鐘會開始流汗 有時後再家睡前會做滾輪3~5組不一定 : 我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此） : 我不會讓肚子餓 但是加起來吃的比平常少 照以上方式1個禮拜瘦2.7公斤 : 但是看很多減肥文都說吃太少 我這樣吃會不會也吃太少? : 但是我沒有讓肚子餓 應該不會消耗掉肌肉吧? 到底健不健康? : 平常常看健身版 但是一來到這裡發現知識明顯不足.....!? -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 210.242.76.145
推
03/23 13:20, , 1F
我覺得你好像還是相信這種方法ok 既然你覺得ok那就這樣吧...
03/23 13:20, 1F
→
03/23 13:23, , 2F
我相信板友們都說得很清楚囉
03/23 13:23, 2F
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03/23 13:24, , 3F
我不是相信....是我的經驗 我也沒必要騙人...
03/23 13:24, 3F
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03/23 13:26, , 4F
而且這是過去 現在當然會吃到基代 但是我的經驗不知道板
03/23 13:26, 4F
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03/23 13:26, , 5F
友會如何解釋 因為如果當初懂也不會這樣做
03/23 13:26, 5F
推
03/23 13:29, , 6F
其實這些處方像NSCA的出版物都有很詳細的對策說明 板友或板
03/23 13:29, 6F
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03/23 13:30, , 7F
上資訊花好幾天去整理也是比不上那些出版物 而且不可能會更
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03/23 13:31, , 8F
清楚
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03/23 13:33, , 9F
問板友 得到資訊的效率不是很好
03/23 13:33, 9F
推
03/23 13:37, , 10F
我相信妳啊 其實跟體質有關 我也是花4個月從72>60 kg
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03/23 13:37, , 11F
沒有特別餓肚子 每天跑步 就瘦下來了
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03/23 13:38, , 12F
之所以沒有分享心得是因為減肥期間 晚餐把澱粉減半攝取
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03/23 13:38, , 13F
板上的風氣是不允訴的 所以就沒分享了
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03/23 13:56, , 14F
恩....了解
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03/23 14:06, , 15F
72到60 12KG的脂肪很多ㄟ....體脂肪應該變超低吧?
03/23 14:06, 15F
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03/23 15:34, , 16F
只能說剛好天生神力吧 多數人這樣搞大概都不會得到相同結果
03/23 15:34, 16F
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03/23 16:01, , 17F
年輕人就別提了，新陳代謝好就是優勢
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像我32歲才開始健身的成效就很有限...
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03/23 16:36, , 19F
別畫地自限喔 樓上的同學
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03/23 16:40, , 20F
年齡影響最大的大概就是恢復疲勞的速度 不會影響到你的
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03/23 16:41, , 21F
極限 既然賺的比不上花的 那就只能在飲食生活作息下功夫
03/23 16:41, 21F
推
03/23 17:02, , 22F
當心中有年輕就是有本錢的想法之時 很多時候就懶了
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03/23 17:03, , 23F
有很多朋友年過四十依然很有活力的健身著
03/23 17:03, 23F
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03/23 18:47, , 24F
為什麼可以控制自己的食欲吃幾口就不吃了...我好愛吃>"<
03/23 18:47, 24F
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03/23 19:01, , 25F
都吃了之後隔天補動...我相信人生是在後悔中成長的
03/23 19:01, 25F
推
03/23 20:20, , 26F
想請問你胖到76kg時有量過自己的體脂多少嗎?
03/23 20:20, 26F
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03/23 20:21, , 27F
我覺得原PO身材和體脂一直都很OK(20%以下)
03/23 20:21, 27F
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03/23 20:23, , 28F
如果有持續健身新陳代謝很好，吃不到基代也看不出後果~
03/23 20:23, 28F
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03/23 20:24, , 29F
(吃不到基代=>身體營養不足想存脂肪=>持續健身不給存!)
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03/23 20:25, , 30F
不過像我們這種體脂超過30%，新陳代謝不高甚至內分泌都
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03/23 20:26, , 31F
有問題的人，用你的方法會讓脂肪越來越多&身體越不健康
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03/23 20:26, , 32F
也許年紀比較大了，新陳代謝開始降低之後，就比較有感覺
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03/23 20:28, , 33F
版上的大大們也都是提供一般人長期維持健康的方法與法則
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03/23 20:29, , 34F
所以我覺得原PO方法不是錯，而是基因優良(疑?)+後天努力~
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03/23 20:29, , 35F
那身材和體脂，我看了好不羨慕~~~
03/23 20:29, 35F
推
03/23 20:54, , 36F
感覺樓上提到了重點了 fitness因人而異會差很多 板上所
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03/23 20:55, , 37F
提的我想都是國外研究時 統計上"分佈機率最大"的情況 做
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03/23 20:55, , 38F
為結論 意思是這些理論 方法對於大多數人都是有效率的
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03/23 20:58, , 39F
當然總有"特例"獲得成功 但統計理論 單點非機率
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03/23 20:59, , 40F
當然提倡fitness理論時 強調的是"長時間的生活態度"
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所以才不太會允許有"奇特理論的減肥法" 因為這種生活不
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03/23 21:00, , 42F
好持續一輩子 也不適合"所有人"持續一輩子
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03/23 21:03, , 43F
您的方法對你 或是少數人適用 但是樣本數或是研究上並沒
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03/23 21:03, , 44F
沒有嚴謹的統計並做出結論 所以大家才會提倡 相信本板
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強調的基代理論 因為你不知道來看板的人是不是那種不吃
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03/23 21:04, , 46F
到基代 還能夠有高效運動效果的天才運動員
03/23 21:04, 46F
其實我經過那段瘦身之後 體質明顯改變 剛開始真的不好忍那幾口 不過一星期之後就習慣了 減肥之後正常飲食 只要吃到高熱量 容易吸收 或是含糖量高的食物 身體就會有一鼓能量浮上來 就會想運動把他消耗掉 或者吃了高熱量的飲料之類的 20分鐘左右就會感覺到好像要形成體脂肪了 現在的飲食習慣 除了早餐無所謂以外 其他時間吃東西也習慣吃得清淡 版上說的基代 其實我覺得也要注重少量多餐....不能因為基代 就把中餐吃不夠的補到晚餐去 真的會肥死...我身體可以感覺要肥了 甚至餓了 肌肉要被吞噬了 都可以感覺到(一種肌纖維數量變少變細的感覺) 雖然這邊版有不是每個都跟我一樣 簡單說 很多版友沒有我這些經驗 因為不是自己 所以很難相信或是很難認同 覺得我糊扯的大有人在 我是感覺身體的狀況再吃東西的....可能不是一般人都能跟我一樣 如果你們要說我有病 我也不以為意 如果我是你們 沒有經過這些經驗 小弟也會覺得此原po真的怪怪的..... ※ 編輯: s85006011 來自: 220.136.169.143 (03/23 21:46)
推
03/23 22:30, , 47F
其實我覺得也許不用這麼嚴肅地看待至件事情, 只要原Po記得
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03/23 22:31, , 48F
要是有一天遇到停滯期, 或是身體出現異狀, 可以試試看用增
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03/23 22:32, , 49F
加食物攝取的方式看看是否能解決問題, 而非只知道用更極端
03/23 22:32, 49F
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03/23 22:33, , 50F
的方式減少食量, 這樣就好啦～身體會說話的 :-)Y
03/23 22:33, 50F
回trumpet 可能我有夢想吧...小弟想灌籃 這兩年 苦練核心肌群 長期一個人跑健身房 辛苦飆汗按表操課 一個人晚上到操場練短跑 馬克操 健身房舉重 都以重質不重量 一直抱著 It's not what you do. It's how you do it的信念 想跳的高 不是只有肌力夠 身體要健康 核心要夠 身體反應神經也要訓練 回到家還要plank 運動前做足熱身 之後緩和 拉筋 冰敷 做了這麼多 當然夢想終究是沒那麼容易做到 才叫夢想 體脂 絕對是一個累贅(但也不是說要降到沒有啦...當然是以3~5%為主) 我只能說 整天堆一堆體脂肪在身上不是我的路... 能越少負擔是越少 所以我不是要維持所謂的標準身材 你說你不羨慕 你不說 我還不以為意 但是你一講 會像是酸葡萄心理....雖然在這裡(FIT版) 被比自己 不FIT的人糾正的亂七八糟 難免有些不悅 但是我相信板友都是好人來著 不然其實根本不用理我 其實也不知道為什麼要打這些....... ※ 編輯: s85006011 來自: 220.136.169.143 (03/23 23:13)
推
03/23 23:15, , 51F
trumpet說好不羨慕是好羨慕的意思吧！ 原po應該沒看清楚
03/23 23:15, 51F
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03/23 23:16, , 52F
不過原po這麼細微的感覺都敢覺得到，真的很厲害，天生神
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03/23 23:17, , 53F
力，我吃高熱量只有罪惡感 沒有什麼變脂肪的感覺= =
03/23 23:17, 53F
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03/23 23:21, , 54F
trumpet是覺得羨慕 大家都好意 也不用說到亂七八糟吧...
03/23 23:21, 54F
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03/23 23:23, , 55F
也許你可以去fukyou大說的那邊找資料 也許有你要的答案
03/23 23:23, 55F
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03/23 23:30, , 56F
重新看了一次真的是誤會了 哈哈哈
03/23 23:30, 56F
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03/23 23:31, , 57F
可能因為我努力很久被打槍 就把事情看嚴重了~
03/23 23:31, 57F
推
03/23 23:35, , 58F
好不羨慕=好羨慕! 你誤會了! 我根本沒資格酸你~~
03/23 23:35, 58F
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03/23 23:36, , 59F
能感覺到脂肪和肌肉真的太威了!
03/23 23:36, 59F
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03/23 23:36, , 60F
YA Sorry^^"
03/23 23:36, 60F
推
03/24 05:43, , 61F
你要不要附圖 大家的爭議點應該都在體脂上
03/24 05:43, 61F
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03/24 05:44, , 62F
有真相說服力會高很多...
03/24 05:44, 62F
→
03/24 07:57, , 63F
他附過了，上篇文章的回文中
03/24 07:57, 63F
推
03/24 10:54, , 64F
可以感覺要肥了-->我好像也有相同經驗耶～
03/24 10:54, 64F
推
03/24 11:02, , 65F
例如感覺大腿肌肉好像被包住了，或是變軟、變鬆的情況。
03/24 11:02, 65F
→
03/24 11:03, , 66F
吃高熱量食物會覺得身體發熱臉冒油
03/24 11:03, 66F
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03/24 15:26, , 67F
我也是會身體發熱 冒油也有一點 差不多這種感覺 哈哈
03/24 15:26, 67F
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