Re: [知識] Burning Debate 燃燒脂肪吧（轉載文章）

看板FITNESS (健身/體適能)作者InoueKosei (放長線釣大魚)時間17年前 (2008/04/25 18:39)推噓4(4推 0噓 3→)

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針對這篇文章，有幾點看法心得分享。第一，有氧運動會燃燒脂肪，這似乎是普遍的觀念。這是指有氧運動，所消耗的熱量來自脂肪的比例，會比其他高強度的運動來的高。但是總量並不會比較大。也就是說，即使一個燃燒脂肪比例最大的有氧運動，和另一個高強度的運動比起來，該有氧運動所消耗的總熱量很可能還是低於另一個高強度運動。譬如說，中低強度的運動，燃燒熱量來自於脂肪的比例最高。這些運動，像是爬山、健行。但是比例高，不代表總量大。這是為甚麼文章會說HIIT燃燒了更多的熱量。第二，我個人認為整篇文章的點非常詭詐。拿HIIT和傳統的有氧運動做比較。一個運動很難界分它是有氧還是無氧，只能說有氧的比例比較高，還是無氧的比例比較高。 HIIT已經是一個高強度的東西了，好像已經不能完全歸在有氧了。再來，我認同HIIT可以燃燒更多的熱量，因為他高強度，當然就需要高能量來推動。但是HIIT已經類耐力型的肌肉訓練，我認為肌肉會因此而更發達，肌肉量會上升。所以可以消耗更多熱量，畢竟肌肉是燃燒熱量的祕密武器。第三，文中的實驗(第六頁?)， HIIT組減少了2%的脂肪，但傳統有氧組卻沒有改變。只有提供體脂肪比例是大有問題的。必須要有體脂肪和體重，才能算出脂肪重和lean body mass 我個人認為HITT會提高肌肉量，肌肉量提高了，當然脂肪比例會下降。 (因為體脂率是脂肪重和lean body mass之間的比例) 當然我不是否認HITT的功能，我認同HITT可以消耗更多熱量，但是只提供體脂肪比例，說服力有限。而且原文說HIIT組 dropped 2% bodyfat, 而傳統的對照組 lost no body fat. 他所謂的lost no bodayfat是指體脂肪率沒有下降，還是脂肪重沒有減少？沒有講明白。第四，文中提到很重要的一個觀念。大概可以說：運動時強度越高，運動後休息時燃燒的熱量越大，持續的時間也越長！這在其它的文獻中也可以看到。第五，文中提到hiit訓練讓代謝脂肪的酵素變多，這也是重量訓練會帶來的效果，所以為甚麼我說這文章很詭詐。把HIIT和傳統有氧放在一起比較。再者它提到代謝症候群的人，因hiit的訓練而讓脂肪囤積的酵素如何如何這同樣也是重量訓練會帶來的效果。而且代謝症候群看的是腰圍血壓血糖三酸甘油脂及HDL 代謝症候群本來就是缺乏運動和飲食失調所造成的結果 (當然如果你要加入基因) 而運動本來就會提高身體代謝脂肪與合成肌肉的能力並不是只有HIIT可以做到第六，過多的傳統有氧訓練，會損失原有的肌肉？這是當然，過多的任何運動，都會讓肌肉流失掉。馬拉松選手和短跑選手的例子，更說明了重量訓練會長肌肉，而馬拉松(耐力)選手，不會有比較大的腿部肌肉。這是因為短跑你已經可以說它是無氧運動了，他訓練的是爆發力的肌肉而馬拉松選手是搞耐力的，該強度的刺激會增強耐力，而不需要大塊肌肉更何況大塊肌肉有礙於長時間的耐力 (因為肌肉非常耗熱量) 再者，我認為HITT就像是一個重量訓練和有有運動的結合，不是嗎？我並非質疑HITT的好處，我甚至贊同hitt帶來的好處指是拿來與有氧運動比較，我覺得立場不同、型式不同不能這樣比。有肌肉，會讓你燃燒更多的熱量，我們都知道了。 HITT會將肌肉更發達，於是消耗更多的熱量。而且高強度的運動，也會讓運動後的休息時燃燒更多熱量。這是我認為這篇文章的一些研究限制。 http://www.wretch.cc/blog/InoueKosei -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 61.230.18.133