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R: [討論] 運動不會瘦,控制飲食反而瘦下來

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (生活藝術大師 ￾ N)時間2周前 (2025/12/03 00:57), 2周前編輯推噓16(16推 0噓 22→)
留言38則, 18人參與, 2周前最新討論串4/4 (看更多)
好奇一個狀況. 因為以前我們玩水的沒在爬山,並且玩水又不是一直在游泳,更多都是躺在水上耍費. 因此,從來沒注意到一點就是. 爬山是個熱量消耗核反應爐... 真他媽消耗熱量太炸裂了. 而因為神經病發作,突然想要單攻嘉明湖. 所以最近一個多月在做嘉明湖的體能訓練. 之後就想到一個很有趣的問題. 以前減脂,通常建議都是一個月就是減1~2kg....超過對身體不好. 但是這是建立在,你的運動消耗熱量是有限度的狀況. 但現在爬山體能訓練. 三進盤榕(15km,爬升9xx,時間3.x小時),熱量消耗2200~2800. 背水上山奉茶(大概背20升,4km,爬升300,來回時間1.5小時),熱量消耗1100~1200. 我用兩個AI(gemini和deepseek) 再加上運動表amazfit t-rex 3統計熱量消耗數據交叉比對 而就算是疲勞後的恢復爬,例如涼涼的上盤榕或是雅座在涼涼的回來,5x分鐘熱量消耗500. (對喔以上時間都含休息.....) 幹,這熱量消耗太驚人了.再加上晚上練舞....一星期熱量消耗7000up甚至可以逼近一萬. (看著重訓做15組8下,熱量消耗200大卡.....恩...) 那這樣... 我可以擴大熱量赤字,然後一個月減個4公斤嗎? (也就是一天熱量赤字1000,基本上都交給運動消耗,然後吃非運動部分的基代+活動消耗) 因為傳統觀念都是要押在1~2公斤. 可是實際上,例如你今天所有熱量消耗4xxx.....你....你要吃4xxx的熱量? 太難了,吃到2500就飽了... 至於說熱量赤字這麼大,會不會影響運動表現. 目前一個月來看,好像還好.連續三周三進盤榕,這周背水.過兩天看看有沒有空去爬尾寮山. 只是還不知道疲勞累積狀況怎樣...畢竟有些疲勞要時間久一點才會發現. 也還不知道甚麼掉頭髮還是營養不良還是OOXX的狀況...也是時間太短.. 所以到底可不可以這樣減肥阿. 靠炸裂性的熱量消耗. 然後吃的熱量也是基礎代謝+除了運動以外的活動消耗. 但是熱量赤字是很驚人那種.. 之後拚一個月3~4公斤... 這樣時間久了會不會出問題?? -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.35.187.97 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1764694634.A.672.html ※ 編輯: ceca (114.35.187.97 臺灣), 12/03/2025 00:58:56 其實目標是65最好是62~63... 單攻嘉明湖,想要拚再12~14小時區間. 降體重聽說會有非常明顯的"單攻時間"效應... (就像拉單槓,7x公斤拉10下,減到65,立刻2x下...XD) 我上次增肌不小心增太爽,65增到75....XD 之後很緩慢的一個月減一公斤還常常有意外停滯. 好不容易熬到70左右... 現在想說,這種大幅熱量赤字,可不可以直接兩個月搞定. 然後再開始高山訓練. 這樣明年秋天就可以來執行挑戰了 (本來想說要2~3年,後來發現體能好像達標了,主要差高山訓練) and...重訓+有氧還真的是很多運動的基礎. 重訓有肌肉能力. 例如轉爬山,一開始身體不適應,三兩下心跳爆裂... 但是加上跳舞有氧. 所以爬個三次,很快心肺能力就提升上去. 而腿力,肌耐力,也只是適應,並沒有甚麼特別鍛鍊,身體調適後就發現足夠用. so...平時渾渾噩噩沒有運動目標的時候... 重訓和有氧蝦雞巴練....XD 未來突然有甚麼運動計畫. 那你也只需要一些訓練調整讓身體適應.... 很快就可以接上軌道...(除非你是要以專業或是選手等級為目標) ※ 編輯: ceca (114.35.187.97 臺灣), 12/03/2025 01:07:04 ※ 編輯: ceca (114.35.187.97 臺灣), 12/03/2025 01:07:42
推
12/03 07:21, 2周前 , 1F
可以
12/03 07:21, 1F
→
12/03 08:45, 2周前 , 2F
斯卡 你生活好悠閒 羨慕QQ
12/03 08:45, 2F
推
12/03 08:52, 2周前 , 3F
一天的熱量消耗好像會因為極值慢慢壓縮，然後降低其他功能
12/03 08:52, 3F
推
12/03 09:42, 2周前 , 4F
一週一公斤 還可以吧
12/03 09:42, 4F
推
12/03 09:55, 2周前 , 5F
長期基礎+短期目標，運動起來真的有趣很多。
12/03 09:55, 5F
→
12/03 09:55, 2周前 , 6F
這週半馬跑完，也要開始特訓負重走路，
12/03 09:55, 6F
→
12/03 09:55, 2周前 , 7F
計畫明年春天玉山單攻。
12/03 09:55, 7F
推
12/03 12:45, 2周前 , 8F
PMID: 34623696 熱量赤字 ＞ 500kcal/day 將不利於增肌
12/03 12:45, 8F
推
12/03 13:21, 2周前 , 9F
如果肌肉不會掉而脂肪狂掉比想像中還快那不是很好嗎xd，
12/03 13:21, 9F
→
12/03 13:21, 2周前 , 10F
吃能吃到飽就夠了吧，爽減脂。
12/03 13:21, 10F
推
12/03 14:03, 2周前 , 11F
自己身體回饋的感受最清楚, 不覺得體力體能衰退就可以
12/03 14:03, 11F
→
12/03 14:09, 2周前 , 12F
推 有目標的訓練規劃!!
12/03 14:09, 12F
→
12/03 14:34, 2周前 , 13F
BTW 戶外有氧注意一下空氣品質
12/03 14:34, 13F
推
12/03 16:08, 2周前 , 14F
運動規劃強度自己掌控覺得可以就OK
12/03 16:08, 14F
→
12/03 16:08, 2周前 , 15F
(或是有意外效果 有個朋友本來也是大體重 一開始有氧+
12/03 16:08, 15F
→
12/03 16:08, 2周前 , 16F
飲控就瘦不少 偶爾也會相約一起去萵苣上團體課程
12/03 16:08, 16F
推
12/03 21:37, 2周前 , 17F
猛人
12/03 21:37, 17F
推
12/03 23:46, 2周前 , 18F
會因為身體習慣強度讓消耗降低 是你熟強了
12/03 23:46, 18F
→
12/03 23:47, 2周前 , 19F
熟->變
12/03 23:47, 19F
推
12/04 06:51, 2周前 , 20F
可以看《燃》這本書，有提到身體會調節熱量消耗
12/04 06:51, 20F
→
12/04 13:54, 2周前 , 21F
整篇只留意嘉明湖會不會有味道
12/04 13:54, 21F
→
12/04 16:31, 2周前 , 22F
爬山有個跑不掉的熱量=做功
12/04 16:31, 22F
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12/04 16:31, 2周前 , 23F
也就是把身體往上和往旁邊移動，你需要做功
12/04 16:31, 23F
→
12/04 16:31, 2周前 , 24F
這造成，無論身體怎樣節能，你都會有這部分的能量輸出
12/04 16:31, 24F
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12/04 16:32, 2周前 , 25F
這好像是爬山炸熱量的奧義，其他運動都會差一些
12/04 16:32, 25F
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12/04 16:32, 2周前 , 26F
跑步減脂很有名也是橫向移動做功，但是爬升的做功量特別大
12/04 16:32, 26F
推
12/05 12:45, 2周前 , 27F
看得我都想去爬山了
12/05 12:45, 27F
推
12/05 12:52, 2周前 , 28F
要消耗大量熱量 冬泳是很好的辦法 為了維持體溫 光泡在
12/05 12:52, 28F
→
12/05 12:55, 2周前 , 29F
冷水中燃燒掉的卡路里 就會比同時間的運動消耗多
12/05 12:55, 29F
推
12/06 17:31, 2周前 , 30F
你看爬山有很多瘦子嗎？ 我三進盤榕3：05 熱量消耗不到1000
12/06 17:31, 30F
→
12/06 17:31, 2周前 , 31F
（我是胖子）,所以你手錶怪怪的。然後縱走8天，每天爬升下降
12/06 17:31, 31F
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12/06 17:31, 2周前 , 32F
1700左右，熱量消耗2000,結果下山都沒瘦，而且每天食物總重
12/06 17:31, 32F
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12/06 17:31, 2周前 , 33F
不到300g
12/06 17:31, 33F
你三進等於一進熱量消耗300..@@a 爬升300平均距離5公里. 做功算下去不可能那麼少阿. 你光把70公斤搬上300公尺,垂直作功就二十幾萬焦耳.... 另外熱量消耗2000為啥你吃300g會沒瘦? 如果是脂肪,1g產生8卡熱量,也不過2400大卡. 你還有基礎代謝..... 有點神奇..XD 還是你有神秘的超級能量果膠,黑膠一包180大卡,你的果膠可能一包300大卡. 因為這種壓縮能量產品才可能有超越脂肪的熱量效應. ※ 編輯: ceca (114.35.187.97 臺灣), 12/06/2025 20:56:38
推
12/07 07:29, 2周前 , 34F
果膠太重沒帶上山過，我都自背全自理食物輕量化，爬山20年從
12/07 07:29, 34F
→
12/07 07:29, 2周前 , 35F
來沒有因為縱走瘦過...好哭，我也想因此變瘦
12/07 07:29, 35F
讓我想到CP的14天中央山脈縱走. 14天少了6公斤. 不過應該有一半是因為脫水就是了. https://www.youtube.com/watch?v=CFP6EMY1oqU
我是覺得,也許是你平時吃的東西比較隨意..XD 如果你吃的東西是維持輕度運動下. 例如一個月可以減一公斤的狀況. 再加上爬山. 整個世界就不一樣了. and...有一點也很關鍵,在於胃的大小. 一餐吃很多容易把胃撐大. 這樣要吃更多才會飽. 但是如果少量多餐,大概三個月到半年,胃就會明顯縮小(當然他縮小有限度) 這時候吃東西就會明顯少很多就飽了. 而這種情況,搭配運動,就不容易出現.. "很餓的時候,到吃到飽餐廳,一餐吃下3000大卡"這種狀況. 大概吃到2000~2500大卡就會很想吐,因為胃太撐. 而舒服就可能吃到1600~1800... 這種情況高強度運動後,你也不會一餐就把所有運動消耗都吃光還吃到熱量正字. 我們游泳的很多中老年後都腫起來就是這樣. 小時候無論甚麼游泳隊的,還是幹嘛的. 運動消耗很大,吃的也很多...胃都會被撐大. 外加年輕的時候很多時候還在發育期,也不容易胖. 但當脫離了高強度的環境...游泳只剩下玩水.. 躺在水上耍廢,掛著泳圈還是甚麼會浮的東西玩漂漂船幹嘛的. 但是胃還是很大,甚至越吃越大. 就...腫起來. 但是因為玩水會帶走身體熱量,非常容易餓..跟其他運動會讓身體很熱不太一樣. 所以更容易愛吃. 造成控制食慾更困難. 所以玩水的中老年後,一大排全都腫起來. 直到有意識去控制食量的才會找回身材...XD 而其中有一個關鍵就是. 胃被撐大了!!! 以及,很多時後個人感覺計算熱量會有不小的誤差...XD 但是要變胖,你每天誤差300大卡,一個月就會重一公斤多. 300大卡...吃個麵包就超過了...吃奶酥的直接報表500大卡. 這種誤差,沒有很計較的去計算... 很容易就吃入遠遠超乎自己想像的熱量... 想想如果一天全代謝2000. 火腿蛋吐司/培根蛋餅+冰豆漿就450~500大卡. 如果是雞腿堡/煎餃/飯糰+奶茶,就700大卡. 中午一個排骨便當750~800(普通池上大小的,不是大份量) 晚餐一個雞腿便當800(還不是炸雞腿) 怎樣吃熱量都炸掉. 傳統觀念的正常三餐,而且以游泳的來看,三餐沒一餐可以吃飽的!!! 都沒吃垃圾食物,沒吃宵夜,沒吃下午茶. 沒喝飲料....甚至還沒補高蛋白..!! 這種困擾,對玩水族群.....恩.... 人生啊人生!!! ※ 編輯: ceca (114.35.187.97 臺灣), 12/07/2025 20:19:07
推
12/09 05:04, 2周前 , 36F
主要是這個強度的運動不是每個人都有時間做，也不是每個人
12/09 05:04, 36F
→
12/09 05:04, 2周前 , 37F
都有能力做。我40歲以後，一旦拉高運動強度，有時候身體就
12/09 05:04, 37F
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12/09 05:04, 2周前 , 38F
會練到恢復不過來。
12/09 05:04, 38F
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