R: [討論] 運動不會瘦,控制飲食反而瘦下來

看板FITNESS (健身/體適能)作者ceca (生活藝術大師 N)時間11小時前 (2025/12/03 00:57)推噓4(4推 0噓 3→)

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好奇一個狀況. 因為以前我們玩水的沒在爬山,並且玩水又不是一直在游泳,更多都是躺在水上耍費. 因此,從來沒注意到一點就是. 爬山是個熱量消耗核反應爐... 真他媽消耗熱量太炸裂了. 而因為神經病發作,突然想要單攻嘉明湖. 所以最近一個多月在做嘉明湖的體能訓練. 之後就想到一個很有趣的問題. 以前減脂,通常建議都是一個月就是減1~2kg....超過對身體不好. 但是這是建立在,你的運動消耗熱量是有限度的狀況. 但現在爬山體能訓練. 三進盤榕(15km,爬升9xx,時間3.x小時),熱量消耗2200~2800. 背水上山奉茶(大概背20升,4km,爬升300,來回時間1.5小時),熱量消耗1100~1200. 我用兩個AI(gemini和deepseek) 再加上運動表amazfit t-rex 3統計熱量消耗數據交叉比對而就算是疲勞後的恢復爬,例如涼涼的上盤榕或是雅座在涼涼的回來,5x分鐘熱量消耗500. (對喔以上時間都含休息.....) 幹,這熱量消耗太驚人了.再加上晚上練舞....一星期熱量消耗7000up甚至可以逼近一萬. (看著重訓做15組8下,熱量消耗200大卡.....恩...) 那這樣... 我可以擴大熱量赤字,然後一個月減個4公斤嗎? (也就是一天熱量赤字1000,基本上都交給運動消耗,然後吃非運動部分的基代+活動消耗) 因為傳統觀念都是要押在1~2公斤. 可是實際上,例如你今天所有熱量消耗4xxx.....你....你要吃4xxx的熱量? 太難了,吃到2500就飽了... 至於說熱量赤字這麼大,會不會影響運動表現. 目前一個月來看,好像還好.連續三周三進盤榕,這周背水.過兩天看看有沒有空去爬尾寮山. 只是還不知道疲勞累積狀況怎樣...畢竟有些疲勞要時間久一點才會發現. 也還不知道甚麼掉頭髮還是營養不良還是OOXX的狀況...也是時間太短.. 所以到底可不可以這樣減肥阿. 靠炸裂性的熱量消耗. 然後吃的熱量也是基礎代謝+除了運動以外的活動消耗. 但是熱量赤字是很驚人那種.. 之後拚一個月3~4公斤... 這樣時間久了會不會出問題?? -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.35.187.97 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1764694634.A.672.html ※ 編輯: ceca (114.35.187.97 臺灣), 12/03/2025 00:58:56 其實目標是65最好是62~63... 單攻嘉明湖,想要拚再12~14小時區間. 降體重聽說會有非常明顯的"單攻時間"效應... (就像拉單槓,7x公斤拉10下,減到65,立刻2x下...XD) 我上次增肌不小心增太爽,65增到75....XD 之後很緩慢的一個月減一公斤還常常有意外停滯. 好不容易熬到70左右... 現在想說,這種大幅熱量赤字,可不可以直接兩個月搞定. 然後再開始高山訓練. 這樣明年秋天就可以來執行挑戰了 (本來想說要2~3年,後來發現體能好像達標了,主要差高山訓練) and...重訓+有氧還真的是很多運動的基礎. 重訓有肌肉能力. 例如轉爬山,一開始身體不適應,三兩下心跳爆裂... 但是加上跳舞有氧. 所以爬個三次,很快心肺能力就提升上去. 而腿力,肌耐力,也只是適應,並沒有甚麼特別鍛鍊,身體調適後就發現足夠用. so...平時渾渾噩噩沒有運動目標的時候... 重訓和有氧蝦雞巴練....XD 未來突然有甚麼運動計畫. 那你也只需要一些訓練調整讓身體適應.... 很快就可以接上軌道...(除非你是要以專業或是選手等級為目標) ※ 編輯: ceca (114.35.187.97 臺灣), 12/03/2025 01:07:04 ※ 編輯: ceca (114.35.187.97 臺灣), 12/03/2025 01:07:42