Re: [知識] Burning Debate 燃燒脂肪吧（轉載文章）

看板FITNESS (健身/體適能)作者Mehyam (For to end, yet again..)時間17年前 (2008/04/26 13:42)推噓0(0推 0噓 1→)

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這一篇的知識其實很老了，不過作者之所以撰文的原因在於：在運動實驗期間時間內，實驗組與對照組又著相同的總運動時數，撰文者認為，即使HIIT在總熱量消耗低於對照組的情形之下， HIIT可以使運動參與者得到更好的減脂效益。作者的立論點很強悍：HIIT在運動中消耗比較少熱量這是事實，可是一再經實驗證明，實驗組的體脂肪就是消耗的比較多！因為有balabala.... 等等的生化因素。論點裡沒有什麼漏洞，不過這並不代表HIIT是讀者版眾們一個很好的運動選擇。最大的問題在於，強度很高，大部分業餘運動員都很少經歷這樣的高強度，更何況只是偶而運動想保持身材的朋友們。由這個觀點可以衍生出下面幾個問題：首先，他強度太強，我們要怎麼知道自己有沒有達到這樣的強度要求呢？即使是在心跳錶的監測之下，要知道，短程衝刺的時間很短，心跳可能根本沒到達我們所要求的90% ，就進入低強度的緩衝期了。在沒有專業人員的觀測之下，我們很難監督我們的強度。其次，有實際參與過HIIT的人都知道，它練起來太痛苦了，如果有人說他覺得還好，我很肯定的可以說，他強度根本不到，不然就是他DNA 比較好！因此，很可能的，在還沒達到自己的目標之前，嘗試HIIT的人就quit了。最終，如果能克服上面兩項困難，我得先說恭喜，不過更讓人憂心的問題也浮現了，那就是運動傷害，高強度的運動很可能會帶來高危險性的傷害。從運動技術，運動員心理狀態，運動前暖身程度，運動場地突發性的任何小事情，總總環節都可能帶給運動員運動傷害，當運動強度高的時候，一不小心，就有嚴重的傷害。如果是有經驗的業餘運動員，還有可能在沒有輔助人員的情況下，了解自己身體所散發出的訊息，用以避免傷害。不過週末運動員或極少接觸高強度運動的朋友們，請三思。健康的身體來自健康的生活，HIIT會是平常運動訓練的選擇之一，不過若是因為想速效而選擇它，還是免了吧。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 165.123.139.165