[心得] 163kg->95 kg 術後+重訓三個月簡易分享

看板FITNESS (健身/體適能)作者sangso (sangso)時間2天前 (2025/11/30 15:27)推噓11(11推 0噓 8→)

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大家好，在版上默默潛水很久，今天想分享一下自己這 8 個月的變化。不是炫耀，只是人生第一次覺得原來我也做得到。 [背景資料] 男 / 34 歲身高 179 2025/3/23 做 SASI 減重手術手術前體重：163 kg 目前體重：95 kg 工作輪班（日夜輪班三休一），作息不穩定體重一路掉下來，但腦袋跟不上身體變化，中間其實滿焦慮的。尤其以前太胖，照鏡子都沒自信，現在還在努力適應新的自己。 [重訓時間軸] 8月底開始動起來 9 月開始正式做重訓目前都以機械式為主，偶爾練自由重量飲食沒有很完美（早餐蠻牛＋咖啡，中餐超商、零食，晚餐才正常）但還是盡量固定訓練、一休一老實說，一開始真的完全不會練，動作也不標準。現在還在修正中，所以重量不要太認真看，我也怕還在努力調整動作跟感受度 [近期訓練內容（簡略版）] 背部（11/28）正握下拉：73×9、66×12、66×11、59×12、59×10 反握下拉：66×12、66×9、59×12、52×12、52×12 坐姿划船：59×11、59×11、52×12、45×12、45×12 捲腹機：82×12 ×3 肩＋三頭（11/26）肩推機：77×12、82×12 多組反向飛鳥：66×12、59×12 多組側平舉機：82×12、77×12、73×12、68×8 三頭機：91×12、94×12、96×12*2 胸（11/22）臥推：70×8、80×6、70×8、70×7 上斜啞鈴胸推（單邊）：35～45×多組飛鳥夾胸：113～93×多組胸推機：86×5、79×8、66×9 腿（11/24） Hack Squat：200×12、250×12、270×12、270×12、250×12、200×12 腿後勾：73×12 多組／66×12 多組腿屈伸：113×12 多組、106×12 多組內外夾機也有做（以上只是記錄，而且可能動作不太標準，我還是新手，動作也在調整。） [InBody（11/29）] 體重：95.1 骨骼肌：44.2 kg 體脂率：17 % 內臟脂肪：72 基礎代謝率：2076 細胞外水比：0.391（正常）老實說，我看到 17%有點懷疑人生，因為腹部鬆皮＋脂肪還在，我自己看鏡子覺得沒有那麼瘦。後來營養師說：大幅減重後，皮膚與脂肪分佈要時間跟上，新線條會慢慢浮出來。 [inbody的紀錄] （目前皮還很鬆垮就不放身材照了。） http://i.imgur.com/GUNCjGQ.jpg

[心得] 從 163 → 95 其實不是一條輕鬆的路。術後並不是變瘦的終點，而是重新開始的起點。重訓對我最大的幫助不是線條，而是心理：穩定、踏實、覺得自己在往正確方向前進。雖然還有很多地方不滿意、還在學動作、還在調整飲食，但能從原本胖到走路會喘，到現在推大重量、看到一點肌肉線條，我自己覺得：這一路，超值得。 [最後] 我還是新手，如果有任何建議（動作、菜單、作息），都非常歡迎前輩指教，然後飲食跟補充劑的部分我都是很隨意只有補充B群加鋅，其他都是看心情，含糖飲料還是有喝沒有特別節制，但之後會努力減少。也希望這篇可以鼓勵到跟我類似的人：不管你起點在哪裡，都有機會變成你想要的樣子。謝謝大家！ ----- Sent from MeowPtt on my V2413 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 61.231.141.124 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1764487676.A.C69.html

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IamEdwin

11/30 18:10, 2天前 , 1^F

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tribeswf

11/30 18:33, 2天前 , 2^F

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minoru04

12/01 01:16, 1天前 , 3^F

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