Re: [討論] 引體向上機練到剩2-3階

看板MuscleBeach (健身)作者uwmtsa (補刀)時間12小時前 (2025/04/29 03:03)推噓4(4推 0噓 1→)

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※ 引述《Fist1001 (更生仁波切)》之銘言： : ※ 引述《junxian (無名)》之銘言： : : 大家好 : : 本魯40又N歲，167cm,74kg,在健身房3年， : : https://imgur.com/a/UplnJqp : : 網址中照片的引體向上機也從一開始32kg開始練到現在剩2-3階了 : : 14kg可做滿10下，9kg可練滿5下，但在單槓上的 : : 引數向上從原本零個到去年可以同軍中那種標準直上直下， : : 做3個就卡住1年了無法突破,是不是單槓上的引體向上有什麼訣竅? : : 訣竅對了才能再突破？ : 本魯30有5，177cm,95kg : 之前引體常年卡8~10下 : 近一年在放棄無謂的自尊開始使用拉力帶做引體 : ，與改變一些引體的壞習慣後，目前引體一組大致可以拉15下左右。 : 個人認為如果目標是擺在成功完成引體向上，不妨使用拉力帶。不只是因為對握力的要求與前臂的負擔更小，同時使用拉力帶更容易用半握做引體 : https://i.imgur.com/VcPAzDH.jpeg

: 個人感受這樣更好讓肩關節外旋，背部的感受度能更好 : 還有我個人認為鎖定肩胛也能有助提升引體的數量，因為我之前卡引體數量的原因就是因為肩胛鎖定不夠，導致肩關節附近肌肉一直爆，頻繁受傷當然會影響訓練 : 目前我引體訓練是有空的時候公園拉個15～17下 : 3～5組 : 然後練背日負重引體5~7下5組 : 我喜歡的輔助訓練是滑輪下拉，通常會寬握三組，窄對握3組。不知道是不是因為下肢固定的緣故導致的機械張力更強，使用滑輪下拉的感受度與撕裂感更甚單槓引體 : https://youtu.be/uN9UW6OooJY?si=_QDXBDDIxiKldFV2

: 現在也還在慢慢調整動作。。。單純分享負重引體之前大概都是做十幾下有一次心血來潮，叫小兒子掛在我背上試試看結果勉強拉了兩下那時沒想過要這樣訓練，只是好玩後來有一天又拉兩下，結果沒熱身把肌肉拉傷了= = 後來就開始思考負重引體訓練的方案本來也想掛槓片後來發現有負重背心可以用 https://a.co/d/4aWx3Ln 我買了60磅的我是建議可以"稍微"買重一點的因為他那個配重可以調像我買的那件，就有十個6磅的小沙袋買重一點可以放少一點的沙袋，也可以為未來進步預留空間買輕了未來要升級又得多買一件背心負重背心的好處除了比較不會晃來晃去也不用擔心鍊子長度沒調好碰到地上其他各種運動都可以使用比方說深蹲(好吧深蹲一般不會做那麼輕，那可以試試看單腿) 雙槓健腹滾輪伏地挺身仰臥起坐羅馬椅上挺等等一些要抱著槓片做的動作，現在雙手都可以空出來甚至有人負重慢跑我覺得是挺好用的啦 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 129.89.234.241 (美國) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1745866987.A.889.html