Re: [討論] 引體向上機練到剩2-3階

看板MuscleBeach (健身)作者justlink (('(oo)'))時間1天前 (2025/05/02 08:20)推噓5(5推 0噓 5→)

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※ 引述《junxian (無名)》之銘言： : 大家好 : 本魯40又N歲，167cm,74kg,在健身房3年， : https://imgur.com/a/UplnJqp : 網址中照片的引體向上機也從一開始32kg開始練到現在剩2-3階了 : 14kg可做滿10下，9kg可練滿5下，但在單槓上的 : 引數向上從原本零個到去年可以同軍中那種標準直上直下， : 做3個就卡住1年了無法突破,是不是單槓上的引體向上有什麼訣竅? : 訣竅對了才能再突破？ : 訣竅對了才能再突破？小魯超廢，簡單獻曝一下：背景條件：體重比你重一點。然後也是從極限 3 下開始練的，記得那個時候體重大概接近 80，最高是 82 。我自己的練法是蠻簡單的，利用中午午休的時候去公園拉個單槓，因為剛開始標準姿勢3下就是是極限了，基本上只能拉一組就差不多了，就飯前練一次，(約間隔30 mins) 飯後練一次。原則上週間每天練一次，六日或是感覺沒啥力氣就都休息。大約一週到兩週就能看到進步了。通常剛開始約 1週多，就會看到進步一次。我記得是三個月後，已經進步到10下左右。另外一提的是，隨著後面單次的次數提高了，我就會休個 4 分鐘，試著再追加一組，但其實一開始最多 3+1 就不行了。能做到 4 下，5 下的時候，通常都有能力變成 4+2 or 5+2，這時候會多練一下。在 10 下的時候，通常這裡會是拉個 3 組， 10 + 6-7 + 3 之類的。這裡有個要注意的地方：因為我的練習次數還算頻繁，如果上不去，不建議選擇硬撐著要上去，這樣可以避免受傷。這週目標上不去，就再延一週而已，避免受傷才能拉的久遠！另外蠻關鍵的是握力會影響單槓的能力，如果週間沒太多力氣或是動力的話，可以試圖單純在單槓上掛著。握力增加對單槓的影響我覺得頗大。通常我是看今天握力狀況好不好來判斷今天能拉多少，狀況不好就會拉少一點。最後附上人權：曾經最佳紀錄是單次 25下。但目前對單槓沒太多追求，一週大概練一次而已，而且都是做負重訓練居多，40KG * 4下大概能做個 4-5組，徒手的話，猜測大概單次最高能15-17下。單純懸吊部分半年前有測過，極限大概是 12x 秒。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.227.220.212 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1746145219.A.B5C.html