Re: [討論] 引體向上機練到剩2-3階

看板MuscleBeach (健身)作者archon (內湖流川楓)時間19小時前 (2025/04/27 23:15)推噓0(0推 0噓 2→)

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※ 引述《junxian (無名)》之銘言： : 大家好 : 本魯40又N歲，167cm,74kg,在健身房3年， : https://imgur.com/a/UplnJqp : 網址中照片的引體向上機也從一開始32kg開始練到現在剩2-3階了 : 14kg可做滿10下，9kg可練滿5下，但在單槓上的 : 引數向上從原本零個到去年可以同軍中那種標準直上直下， : 做3個就卡住1年了無法突破,是不是單槓上的引體向上有什麼訣竅? : 訣竅對了才能再突破？我也是一開始引體向上一次也做不起來，從去年開始進健身房練划船、高位下拉、引體向上輔助，練了幾個月，基本肌力有所提升後，漸漸就拉得起來了～！一開始也是只能做一下、兩下，然後就想要做更多... 主要是照著底下這個影片的課表，斷斷續續的練～ https://www.youtube.com/watch?v=RSE16abGZ4I

完成第一個 22 天後，成功地從 5 下進步到 10 下～！完成第二輪 22 天後，10 -> 14。動作不敢說多標準，但好歹也在相同水準下能做的次數變多了，補充一些我自己做的 tips - 施力時，先向內再向上 - 有意識地加強無名指跟小指的握力 - 雙腳併攏、腳尖下壓、腹部蹦緊 - 做全程，但降到最低時仍然要保持肩膀張力，別完全放鬆 - 拉上去時手肘不要在兩側，而是要微在前 - 想像把槓往胸部拉，用胸部去接近槓，別伸下巴，注意胸椎伸展，別圓背覺得挺有用的～供餐 A_A -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.161.37.196 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1745766953.A.C51.html ※ 編輯: archon (125.227.30.252 臺灣), 04/28/2025 10:56:21