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[討論] 引體向上機練到剩2-3階

看板MuscleBeach (健身)作者 (無名)時間1月前 (2025/04/26 20:25), 1月前編輯推噓26(26推 0噓 27→)
留言53則, 33人參與, 3周前最新討論串1/8 (看更多)
大家好 本魯40又N歲，167cm,74kg,在健身房3年， https://imgur.com/a/UplnJqp 網址中照片的引體向上機也從一開始32kg開始練到現在剩2-3階了 14kg可做滿10下，9kg可練滿5下，但在單槓上的 引數向上從原本零個到去年可以同軍中那種標準直上直下， 做3個就卡住1年了無法突破,是不是單槓上的引體向上有什麼訣竅? 訣竅對了才能再突破？ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.34.121.136 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1745670355.A.F35.html ※ 編輯: junxian (1.34.121.136 臺灣), 04/26/2025 20:27:21 ※ 編輯: junxian (1.34.121.136 臺灣), 04/26/2025 20:29:13
推
04/26 20:35, 1月前 , 1F
那你就不要練引體向上「機」？有別的欸
04/26 20:35, 1F
→
04/26 20:36, 1月前 , 2F
我身高體重跟你差不多 我從自重到負重15kg拉單槓慢慢
04/26 20:36, 2F
→
04/26 20:37, 1月前 , 3F
練上來的
04/26 20:37, 3F
推
04/26 20:43, 1月前 , 4F
你把體重減到64,隨便就拉十幾下.
04/26 20:43, 4F
推
04/26 21:00, 1月前 , 5F
組間休息多久
04/26 21:00, 5F
→
04/26 21:06, 1月前 , 6F
那就不要直上直下
04/26 21:06, 6F
推
04/26 21:17, 1月前 , 7F
改練滑輪下拉
04/26 21:17, 7F
→
04/26 21:19, 1月前 , 8F
沒玩過，下次試試32kg能不能拉到100下 蠻有趣的
04/26 21:19, 8F
推
04/26 21:29, 1月前 , 9F
很多人的引體向上卡在大小圓，沒充分用到闊背，很快就累了
04/26 21:29, 9F
→
04/26 21:43, 1月前 , 10F
可能背肌沒有預啟動，都用手臂再拉。
04/26 21:43, 10F
推
04/26 21:54, 1月前 , 11F
搜尋tgt
04/26 21:54, 11F
推
04/26 22:30, 1月前 , 12F
練這個浪費時間，嘗試實際的引體向上才有助於你練背
04/26 22:30, 12F
→
04/26 22:31, 1月前 , 13F
如果你的最終目的是引體向上的話
04/26 22:31, 13F
推
04/26 23:25, 1月前 , 14F
彈力帶才是引體最好的輔助，這機器根本沒用
04/26 23:25, 14F
推
04/27 00:12, 1月前 , 15F
能拉三下簡單多了 別再用這台啦
04/27 00:12, 15F
推
04/27 00:14, 1月前 , 16F
減重真的隨便拉 如果你要突破的是次數的話
04/27 00:14, 16F
推
04/27 00:30, 1月前 , 17F
這台跟實際引體向上差很多
04/27 00:30, 17F
推
04/27 03:18, 1月前 , 18F
原Po 40+了 應該不用太過要求 別受傷就好 卡住一年
04/27 03:18, 18F
→
04/27 03:18, 1月前 , 19F
可以試試反手？
04/27 03:18, 19F
推
04/27 09:49, 1月前 , 20F
這台是給沒有肌力基礎的打底用，肌力正常去用是浪費時
04/27 09:49, 20F
→
04/27 09:49, 1月前 , 21F
間。
04/27 09:49, 21F
推
04/27 10:54, 1月前 , 22F
能拉實體單槓！ 先單槓等拉不上才離心或是輔助機
04/27 10:54, 22F
推
04/27 11:46, 1月前 , 23F
滑輪下拉拉到超過自重，引體就沒啥大問題了。
04/27 11:46, 23F
推
04/27 12:21, 1月前 , 24F
能拉上去就慢慢用自重拉，拉久了真的就慢慢增加。
04/27 12:21, 24F
推
04/27 12:47, 1月前 , 25F
很好了不用突破 無心才會進步
04/27 12:47, 25F
推
04/27 13:47, 1月前 , 26F
感覺只用到部分背 之前去萵苣也是先練這台 後面覺得較輕
04/27 13:47, 26F
→
04/27 13:47, 1月前 , 27F
鬆後 去做引體就進步蠻多了 不過我還會做滑輪下拉和划船
04/27 13:47, 27F
推
04/27 19:06, 1月前 , 28F
單槓拉得上去就不用輔助了 確定姿勢沒什麼問題就多做
04/27 19:06, 28F
→
04/27 19:06, 1月前 , 29F
滑輪下拉(單槓可先一組練發力就好) 另外個人經驗大概
04/27 19:06, 29F
→
04/27 19:06, 1月前 , 30F
能做5下前 握力前臂會是蠻大的瓶頸 可以另外加強訓練
04/27 19:06, 30F
推
04/27 19:34, 1月前 , 31F
環境允許的話，每30分鐘就去拉個三下，一天拉個十組，很快
04/27 19:34, 31F
→
04/27 19:34, 1月前 , 32F
很快就會突破了
04/27 19:34, 32F
推
04/28 07:05, 4周前 , 33F
訣竅就是減重20公斤，或是握力增強20公斤
04/28 07:05, 33F
推
04/28 08:04, 4周前 , 34F
直接徒手上了
04/28 08:04, 34F
→
04/28 11:13, 4周前 , 35F
能拉單槓一下就不要用輔助機了
04/28 11:13, 35F
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04/28 11:14, 4周前 , 36F
一個禮拜拉兩次 每次一下四組
04/28 11:14, 36F
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04/28 11:15, 4周前 , 37F
拉一個月後挑個良辰吉日再試試看一次能拉多少下 下次
04/28 11:15, 37F
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04/28 11:15, 4周前 , 38F
就用你一口氣拉的次數50%開始做組
04/28 11:15, 38F
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04/28 11:15, 4周前 , 39F
至於每隔一段時間就去拉的前提是你已經能拉5次以上做
04/28 11:15, 39F
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04/28 11:15, 4周前 , 40F
組 再去試
04/28 11:15, 40F
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04/28 11:17, 4周前 , 41F
不然我一週兩練的練法可以練到破10的次數
04/28 11:17, 41F
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04/28 12:39, 4周前 , 42F
體脂減到15，引體輕鬆做
04/28 12:39, 42F
→
04/28 17:04, 4周前 , 43F
彈力帶可以幫助你成長
04/28 17:04, 43F
推
04/28 19:39, 4周前 , 44F
我自己是用wg體機拉到<20kg就開始嘗試拉單槓了 一開始
04/28 19:39, 44F
→
04/28 19:39, 4周前 , 45F
拉沒幾下就沒力很正常 沒力就去用引體機或滑輪下拉 久
04/28 19:39, 45F
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04/28 19:39, 4周前 , 46F
了就會改善了
04/28 19:39, 46F
推
04/28 21:40, 4周前 , 47F
直接徒手去感受一下發力
04/28 21:40, 47F
→
04/28 21:42, 4周前 , 48F
我覺得你去減個10kg幫助應該會很大
04/28 21:42, 48F
推
04/29 15:57, 4周前 , 49F
這個給一下都拉不上去的慢慢練啦
04/29 15:57, 49F
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04/29 21:09, 4周前 , 50F
能拉正常的就不用
04/29 21:09, 50F
推
04/30 17:59, 3周前 , 51F
能控制背闊了嗎 可以分段檢測自己發力方式
04/30 17:59, 51F
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04/30 18:01, 3周前 , 52F
我自己有感受自己發力變好
04/30 18:01, 52F
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04/30 18:01, 3周前 , 53F
同時次數控制有進步
04/30 18:01, 53F
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