Re: [討論] 引體向上機練到剩2-3階

看板MuscleBeach (健身)作者heavenbeyond (如果在天堂)時間6小時前 (2025/05/16 11:09)推噓9(9推 0噓 0→)

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※ 引述《junxian (無名)》之銘言： : 大家好 : 本魯40又N歲，167cm,74kg,在健身房3年原樓主是個年輕弟弟老衲174/70，再過一個月就踏入半百了，就讓老衲來分享一下個人經驗。老衲今天是生平第一次無輔助完成了引體向上，而且竟然就拉了5下，我非常意外啊～是說，這幾個月我用引體向上機慢慢增加次數和『減重』去練，但從沒拉過真正的單槓。目前這機器是練到最輕的4.5 kg輔助重量，可以穩定拉12~15下做3組。今天早上晨跑完，心血來潮想說「或許是時候試試看真正的單槓引體向上？」我對這個動作其實是有陰影的，因為曾經試過用盡吃奶的力氣，卻連一下都拉不起來... 今早趁著四下無人想說來試試看，沒想到這一試就拉了5下！第1～3下甚至可說是輕鬆完成了，我在拉的時候真的有點嚇到「哇～這是我嗎？」第4下稍微有些吃力第5下已經有點掙扎硬要再拉的話應該可以來個醜6 但我生平第一次成功的引體向上能拉到5下，我已經非常滿意了～平常練背呢，滑輪下拉和划船當然是必備的。但我練最勤快的其實就是引體向上輔助機。許多人其實都不推薦用這台引體向上輔助機去練，說是動作模式不一樣，但我不懂... 因為在我看來，動作模式明明就非常相似不是嗎？所以我還是非常勤快用這台機器去練。所有的練背日，我都把這台機器當作第一個動作，練2～3組，每組12～15下。個人心得有幾個重點如下 1.務必要求每組的12～15下是用非常紮實的動作去完成。這包含了二大雷區： -離心一定要慢，不能直接自由落體。我看80%以上的人用這台，根本沒在顧離心的。我個人是1（上）-234（下）這樣的速度去練。 -離心一定要回到最初始的低位，或至少非常接近。很多人只下來一半就又往上拉了。專心避開這二大雷區時，如果你發現拉不到12～15下了，那就放下你的自尊-『加重』。 2.注意小腿跪在墊上的位置，這點好像沒人提過，但我覺得很重要。引體向上不完全是直上直下，你的上胸其實是微微後傾，拉的時候是想像讓上胸去靠近杠子，而不是讓下巴去靠近杠子！所以你腿放在墊子上面的時候，不應該把大半條小腿都放上去，這會是直上直下。你應該只將膝蓋的部位放上去，這樣你在拉的時候才有辦法讓上胸微微後傾，更接近真正單槓引體向上的姿勢。以上算是用個人經驗幫這台機器稍微洗白至少我覺得它對我的幫助是很大的 P.S. 吃完早餐以後又去試拉了一次，又拉了5下。哈哈哈，看來我真的克除了「引體向上心魔」了～ ----- Sent from JPTT on my iPad -- -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.125.132.27 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1747364977.A.1CB.html