Re: [閒聊] 大家臥推練多久能推到100kg?
小弟練健身是學生時代 (離現在約10年前
被有健力底的朋友教導一起練習的
外加一開始就搭配乳清使用效果更佳
從完全沒接觸健身開始~
前3~4個月 啞鈴 + 雙槓 , 配重採慢慢增重的方式
後4~8個月 槓鈴 + 啞鈴 + 負重雙槓
訓練方式改成熱身組數結束後,直衝大重量再慢慢遞減
我記得 練大概7~8個月就能推100KG 2~3下,壓到胸口且不用人幫補
不過體重從練之前的180/70 上升到 80kg
這種類似健力式的練法進步幅度飛快,but連手臂的肥胖紋也長的飛快
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