[問題] 新手菜單請益

看板MuscleBeach (健身)作者nooin (在火星養企鵝的熊)時間13年前 (2012/06/26 14:31)推噓7(7推 0噓 5→)

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目前的訓練方式大概就是從心所欲？大致上會分幾種菜單，單項一組都是8-12下會做滿三組，理論上次數都會會遞減（例：12->10->8）如果不幸做滿36下，下次就加重重量沒有負重的項目如果許可就是直接加組數（例：12 -> 12 -> 12 ->12）不過我很弱，伏地挺身2種玩個36下也差不多快往生了 ... 組合大致如下去微調： 1. 胸+背套餐伏地挺身 - 平 0KG 伏地挺身 - 腳高 0KG 槓鈴推舉 15KG 啞鈴飛鳥 - 啞鈴平行 5KG 啞鈴飛鳥 - 啞鈴垂直 5KG 單手划船 10KG 2. 胸+腿套餐伏地挺身 - 平 0KG 伏地挺身 - 腳高 0KG 伏地挺身 - 心手 0KG 槓鈴硬舉 - 雙腳平行 10KG 啞鈴深(半)蹲 5KG 3. 電腦人+核心無負重套餐 Level 1 0KG 羅馬椅 - 向後練下背 0KG 核心 - 雙手前臂撐地 0KG 核心 - 左側身撐地 0KG 核心 - 右側身撐地 0KG bench dips 0KG 註：啞鈴都是單支重量還在練習無法排入例行訓練的項目： 1. 單槓正握 - 1下 -> 無力 2. 單槓反握 - 4下 -> 2下 -> 1下 -> 無力 3. 雙槓屈臂 - 3下 -> 2下 -> 1下 -> 無力如果以一週七天來看，很有可能會是這樣：週一：3. 週二：1. 週三：3. 週四：2. 週五：看前幾天缺什麼就補一下，不然就休息週六：慢跑一小時(距離5-10KM都有可能) 週日：看前幾天缺什麼就補一下，不然就休息這幾個月成長大概是像這樣： http://tinyurl.com/cpwy7po 註：另徵求肉眼體脂鑑定我的體脂機測了半年是 20% 20% 20% 20% ... =_= 目前身高/體重 = 174CM/64KG 主要想請人幫忙調整一下順序跟菜單，感覺有點太從心所欲導致鬆鬆散散的，效果當然也是普普通通加上又是新手很多動作也還不是很瞭解直接上來問一下方向再去研究感覺會比較快一些器材：我家裡面有槓鈴跟啞鈴，然後目前有參加健身房所以器材應該沒什麼問題只是如果沒出門的話就只有槓鈴啞鈴可以用而已，以上請各位指教補個訓練目的：為了「視覺效果」 ... 這可以算目的嗎？ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 122.146.215.222

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kg0936688415

06/26 14:45, , 1^F

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bighead0851

06/26 15:38, , 2^F

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bighead0851

06/26 15:38, , 3^F

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eddy0622

06/26 16:19, , 4^F

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那些照片其實都是之前心血來潮丟facebook的圖片，所以就沒有固定角度跟環境以後有意識到要留案底可能就會比較固定.. 至於遮點只是我個人興趣，不要太在意，反正也不是粉紅色的 OTL .. ※ 編輯: nooin 來自: 122.146.215.222 (06/26 16:45)