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[問題] 新手菜單請益

看板MuscleBeach (健身)作者 (下巴)時間3年前 (2022/02/09 17:35), 3年前編輯推噓25(27推 2噓 14→)
留言43則, 28人參與, 3年前最新討論串14/18 (看更多)
各位巨巨大家好 小弟健身4個月 跑了以下的菜單 常常出現第二個循環太疲勞的問題 但又怕沒效果 所以把我課表放上來 請教一下有沒有需要修改的地方 一週6練 組間60s Day1 槓鈴握推 60kg 5x5 50kg 12x3 上胸啞鈴推 單20kg 12x5 啞鈴肩推 單12 12x5 側平舉 單8 12x5 機械肩推 25 12x5 機械側平舉 27 12x5 機械夾胸 45 12x5 Day2 槓鈴划船 40 12x5 機械下拉 50 12x5 機械後拉 45 12x5 機械二頭彎舉 27 12x5 機械三頭下拉 27 12x5 啞鈴聳肩 20 12x5 Day3 槓鈴深蹲 80 5x5 機械腿推 100 12x5 機械抬腿 50 12x5 後抬腿 45 12x5 夾腿 35 12x5 Day 4,5,6 同上循環 以上不知道可以把哪些動作拿掉 或是缺乏哪個部分 在麻煩各位巨巨給予指點 謝謝大家 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.235.19.178 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1644399325.A.C56.html
噓
02/09 17:40, 3年前 , 1F
訓練量太大了==
02/09 17:40, 1F
推
02/09 17:42, 3年前 , 2F
猛，四個月能推這樣，繼續保持
02/09 17:42, 2F
推
02/09 17:44, 3年前 , 3F
5*5可以休兩分鐘ㄚ
02/09 17:44, 3F
推
02/09 17:47, 3年前 , 4F
太疲憊有考慮中間休1天嗎
02/09 17:47, 4F
之前有試過 但就變成下星期的Day1很累QQ
→
02/09 17:48, 3年前 , 5F
原來是醬 我之前都以為組間一律要60~90 謝謝各位
02/09 17:48, 5F
→
02/09 17:48, 3年前 , 6F
大大
02/09 17:48, 6F
※ 編輯: dunkerrrrr (36.235.19.178 臺灣), 02/09/2022 17:49:34
推
02/09 18:01, 3年前 , 7F
你可以不用每項都五組，如果一週多練，且能循環，也能
02/09 18:01, 7F
→
02/09 18:01, 3年前 , 8F
再分散點。不然後期會復原不過來，新手這樣也容易受傷
02/09 18:01, 8F
謝謝大大 未來會把組數降一下的
推
02/09 18:59, 3年前 , 9F
四個月臥推60做組!!!...
02/09 18:59, 9F
推
02/09 19:13, 3年前 , 10F
不要以週為循環，3休1、3休1、3休1，這樣跑看看
02/09 19:13, 10F
好的 我下週來試看看 謝謝大大
推
02/09 19:40, 3年前 , 11F
太鬼了 我練一年多才能推自體重70kg 而且60kg也沒辦法
02/09 19:40, 11F
→
02/09 19:40, 3年前 , 12F
推這麼多組
02/09 19:40, 12F
推
02/09 19:50, 3年前 , 13F
上胸啞鈴20kg，你確定你是新手嗎...
02/09 19:50, 13F
進健身房前有在運動 但真的去年10月開始的XDD ※ 編輯: dunkerrrrr (36.235.25.84 臺灣), 02/09/2022 20:10:01
推
02/09 20:13, 3年前 , 14F
最近新人的菜單怎麼都跟鬼神一樣。。。。
02/09 20:13, 14F
※ 編輯: dunkerrrrr (36.235.25.84 臺灣), 02/09/2022 20:32:58
推
02/09 20:59, 3年前 , 15F
訓練量我的兩倍
02/09 20:59, 15F
推
02/09 21:09, 3年前 , 16F
借問一下，大家會覺得握推60x5x5好，還是40x4x10好
02/09 21:09, 16F
推
02/09 21:53, 3年前 , 17F
為啥最近一堆容易訓練過度的菜單…… 是有哪個網紅
02/09 21:53, 17F
→
02/09 21:53, 3年前 , 18F
在推嗎
02/09 21:53, 18F
推
02/09 23:30, 3年前 , 19F
網紅少看點，你又沒打藥當然方法不一樣
02/09 23:30, 19F
推
02/10 00:03, 3年前 , 20F
DAY1 有點猛
02/10 00:03, 20F
噓
02/10 01:06, 3年前 , 21F
無謂的疲勞訓練
02/10 01:06, 21F
推
02/10 08:47, 3年前 , 22F
六練的話 強度拉高 一天15組左右就很累了
02/10 08:47, 22F
推
02/10 09:25, 3年前 , 23F
休息60S 真戰神
02/10 09:25, 23F
推
02/10 10:23, 3年前 , 24F
這樣練 不用上班嗎
02/10 10:23, 24F
小弟是大學生 通常早上6點練到8：30 然後去上早9XDD ※ 編輯: dunkerrrrr (111.83.37.30 臺灣), 02/10/2022 10:32:01 ※ 編輯: dunkerrrrr (111.83.37.30 臺灣), 02/10/2022 10:33:36
推
02/10 10:53, 3年前 , 25F
組間休息不能都一樣 雙關節跟大重量我會修到2分 5下
02/10 10:53, 25F
→
02/10 10:53, 3年前 , 26F
的那種3分 休不夠你後面重量會越做越輕或者動作不確
02/10 10:53, 26F
→
02/10 10:53, 3年前 , 27F
實代償
02/10 10:53, 27F
推
02/10 10:55, 3年前 , 28F
單關節的話大概就是1分半 動作做確實離心向心行程
02/10 10:55, 28F
→
02/10 10:55, 3年前 , 29F
做好 重量選對做到力竭or力竭前1-2下
02/10 10:55, 29F
→
02/10 10:56, 3年前 , 30F
代謝壓力固然重要 但是休息過短造成機械張力跟動作
02/10 10:56, 30F
→
02/10 10:56, 3年前 , 31F
品質下降反而本末倒至 給妳參考
02/10 10:56, 31F
自己好像真的比較乎略動作品質的部分 之後應該會先降組或重量看看 謝謝你~
推
02/10 11:14, 3年前 , 32F
現在的新手都這麼鬼的嗎
02/10 11:14, 32F
推
02/10 12:15, 3年前 , 33F
這個訓量不會太多嗎
02/10 12:15, 33F
推
02/10 12:17, 3年前 , 34F
6點起來的大學生...給與尊敬！
02/10 12:17, 34F
→
02/10 12:39, 3年前 , 35F
看不懂你是想要什麼效果
02/10 12:39, 35F
我自己是偏力量提升為主 但同時也想兼顧肉量 所以就把多關節少次數放前面 後面就多 次數小重量 醬子XDD
推
02/10 12:40, 3年前 , 36F
現在每個新手都跟鬼一樣
02/10 12:40, 36F
※ 編輯: dunkerrrrr (111.83.37.30 臺灣), 02/10/2022 13:08:03
推
02/10 13:18, 3年前 , 37F
訓練最難的是不要受傷 不然練再勤都白費
02/10 13:18, 37F
推
02/10 14:27, 3年前 , 38F
年輕真好
02/10 14:27, 38F
推
02/10 15:25, 3年前 , 39F
挑一項主項做低次數 剩下輔助訓練做肌肥大 看你這
02/10 15:25, 39F
→
02/10 15:25, 3年前 , 40F
練要很有毅力吧
02/10 15:25, 40F
→
02/10 15:26, 3年前 , 41F
訓練並不是越多越好 要注重當下的感受 不論健力健美
02/10 15:26, 41F
推
02/10 17:59, 3年前 , 42F
改成一天大重量，另一天中輕重量
02/10 17:59, 42F
→
02/10 18:01, 3年前 , 43F
或是照原本的，再額外安排deload
02/10 18:01, 43F
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