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[問題] 新手菜單請益

看板MuscleBeach (健身)作者 (逍凡)時間14年前 (2011/08/20 23:32), 編輯推噓9(9推 0噓 9→)
留言18則, 15人參與, 最新討論串2/18 (看更多)
各位陽光沙灘的前輩大家好 小弟踏入健身世界剛滿一個月 從178/53(體脂11.X%) -> 178/58(體脂還沒去量) 謝謝健身解決我吃不壯的疑慮XD 鍛鍊腿部肌肉也讓我髕骨軟化疼痛的機率大幅下降 讀書更有自信，精神。 目前菜單如下(啞鈴8P一對) 星期一：胸、三頭、肩膀 星期二：大腿、小腿、腹部 星期三：背、二頭 星期四：有氧 星期五：胸、三頭、肩膀 星期六：大腿、小腿、腹部 星期天：背、二頭 由於是在家自己練 胸部鍛鍊採朱永弘教練的菜單 http://ivan1119.pixnet.net/blog/post/21255722 但是爬文發現"飛鳥"效果不是增厚胸肌 推舉效果好像更好 (因為本人熱愛襯衫，西裝，希望練起來穿衣服能夠多挺立一點) 那請問將飛鳥改成推舉，效果是否會更好? 另外，窄手伏地挺身我到現在還是沒辦法像畫面的動作那樣操作 還是我可以將後兩項直接改成推舉->飛鳥，就不要窄手伏地挺身了? 第二點想請問 練腹部的時候是不是要跟腰部一起練? (因為我省視了一下發現少了腰部，翻了一些資料說要跟腹部一起練) 第三點請教有氧運動 慢跑跟游泳哪個比較好? (本人有心臟瓣膜逆流的毛病，嚴重曾到中度) 設定的時間30-1hr是否妥當? 謝謝各位前輩指導:) -- 荀子說 不要怕 這是罕有的夜 美麗騷動我們生疏的靈魂 不要怕， 握緊知識 睜大眼睛 胸懷天明。－－羅智成，《擲地無聲書˙荀子》 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 220.131.3.52
推
08/21 00:06, , 1F
不錯喔 一個月多5公斤 你都做了些什麼呢
08/21 00:06, 1F
→
08/21 00:14, , 2F
8P啞鈴做臥推跟沒有一樣，還不如伏地挺身，不然就換重一點的
08/21 00:14, 2F
推
08/21 00:49, , 3F
我跟原po一個月前的身材一樣＠＠也剛好在看這個家庭計畫
08/21 00:49, 3F
推
08/21 01:55, , 4F
加油
08/21 01:55, 4F
→
08/21 02:44, , 5F
關於你心臟的問題。= =|||你應該先問問醫生。
08/21 02:44, 5F
→
08/21 02:45, , 6F
心臟有時候發生一些事情是很突然的。
08/21 02:45, 6F
回s大，這個月主要就全部都練，首重腿部跟胸部鍛鍊 飲食方面如果是煮飯一天吃兩量杯的米，兩樣青菜一樣肉 早餐是全麥吐司+荷包蛋+即沖飲品 通常早餐過後會吃B群 不過爬文人家說蛋白質攝取過多會造成痛風，現在將蛋的攝取量降低 我的飲食還沒辦法完全去油(這不好跟母親說) 不過後面這一個禮拜，吃飯的量好像有減少的樣子。 回a大，所以啞鈴應該要上到10P以上嗎? 恩，主要是因為我的窄地伏地挺身，做的時候沒辦法像網誌那樣的動作 我的肩膀會向兩邊擴，而不是像畫面那樣讓胸部整個下去 感覺前面做胸部都出到力，但就唯獨窄手伏地挺身好像吃的是手臂的力量 回m大，可以試著做做看喔XD 體脂低的人一個月就有一些線條 穿衣確實有挺起來的感覺(自我感覺良好?) 謝謝l大鼓勵 回p大，醫生跟我說可以試著多做些運動 我之前在學校游泳是都還OK 但是慢跑很久沒跑了， 所以我想問看看哪個效率高，如果要省錢我應該還是會選慢跑Q"Q ※ 編輯: aking345 來自: 220.131.5.128 (08/21 07:28)
推
08/21 07:18, , 7F
你有髕骨軟化,經濟許可的話建議游泳,瓣膜逆流不可輕視
08/21 07:18, 7F
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08/21 07:30, , 8F
謝謝ya前輩回應。 母親也是認為游泳好像比較好。
08/21 07:30, 8F
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08/21 07:30, , 9F
而且髕骨軟化好像也不適合過度跑步。瓣膜曾經讓我急診過=
08/21 07:30, 9F
推
08/21 16:03, , 10F
身體有毛病運動起來很不容易，加油喔！
08/21 16:03, 10F
謝謝鼓勵:)
推
08/21 17:36, , 11F
想請問一下 要幾p的做臥推會比較好啊
08/21 17:36, 11F
推
08/21 18:16, , 12F
200P
08/21 18:16, 12F
這個重量我根本就拿不起來吧= =+
推
08/21 18:41, , 13F
我也有瓣膜閉鎖不全的問題 練腿的時候別太逞強，有次朋友
08/21 18:41, 13F
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08/21 18:42, , 14F
看到我臉都有些慘白 我自己則是覺得不斷換氣仍是感覺缺氧
08/21 18:42, 14F
我一開始練的時候也覺得氣不足，後來都用專心讀秒的方式放慢動作 也就是因為這樣，我才考慮加一個有氧運動。 一起加油:P
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08/22 00:20, , 15F
想請問一下8P啞鈴在家要怎麼練大腿
08/22 00:20, 15F
練大腿，我怕危險，也怕沒經驗所以先從這個動作開始做 後腳切勿抵地 http://www.yaling8.com/y_imags/tw/59.html 有經驗了應該就可以嘗試這個 http://www.yaling8.com/y_imags/tw/50.html 小腿我是類似下面這個動作 只是我就直接用兩腳小腿稱，再慢慢放下。 http://www.yaling8.com/y_imags/tw/120.html
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08/22 03:27, , 16F
單腳蹲站
08/22 03:27, 16F
※ 編輯: aking345 來自: 220.131.6.88 (08/22 08:41)
推
08/22 16:06, , 17F
一個月5公斤好利害...
08/22 16:06, 17F
都是拾人牙慧:P 剛剛幫三頭肌加了這個動作,超酸= =+ http://www.yaling8.com/y_imags/bi/110.html ※ 編輯: aking345 來自: 220.131.9.2 (08/22 17:57)
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08/22 18:08, , 18F
這個頂峰收縮超酸超刺激的XD
08/22 18:08, 18F
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