討論串[問題] 新手菜單請益
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小弟新手，沒有請過教練. 從六月份胖到不像話後就開始決定要減脂. 身高183cm，體重85kg，體脂大約20%左右. 那時候擬定的菜單是1.3.5重訓，1.5胸背. 機械上胸50kg，一組六下共五組. 機械胸推40kg，一組六下共五組. 滑輪下拉59kg，一組六下共五組. 坐姿划船52kg，一組六下
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各位巨巨大家晚上好，是這樣的我是新手，女，24歲，需求是增肌減脂，目前排了一週三練的菜單想請巨巨們幫看一下有沒有問題！. 週一：. 槓鈴深蹲4*10. 啞鈴肩推4*10. 滑輪下拉4*10. 啞鈴胸推4*10. 週三：. 硬舉4*10. 側平舉4*10. 划船機4*10. 啞鈴平臥推4*10. 週五
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本身是雙寶(6+9Y)爸，利用五點下班後到約七點晚餐前用啞鈴+組合椅訓練約1.5小時，. 有自行車跟足球興趣，165cm/63kg/19%體脂，訓練約一年. 原本的訓練菜單是(重量都是單手重量)，組間休息都抓約90秒. 周一練背. 彈力帶 25下*4組當熱身. 正手引體向上 約6下*5組. 雙手啞鈴
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［基本資料］. 健齡：約18週. 高/重：183/83. （剛入健身房量體脂25.3，體重86）. ［目標］. 1.原先只做器材，近8-10週被建議加自由重量. 2.當然希望肌肉/力量越來越大. 3.求指教改進～. ［菜單］. 1.一週跑以下菜單(腿胸背肩)*2. 2.一週能去3-4天，按照去的天數
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各位巨巨大家好. 小弟健身4個月. 跑了以下的菜單. 常常出現第二個循環太疲勞的問題. 但又怕沒效果. 所以把我課表放上來. 請教一下有沒有需要修改的地方. 一週6練 組間60s. Day1. 槓鈴握推 60kg 5x5. 50kg 12x3. 上胸啞鈴推 單20kg 12x5. 啞鈴肩推 單12
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