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[問題] 新手菜單請益

看板MuscleBeach (健身)作者 (Teddycat)時間3年前 (2022/03/08 18:12), 3年前編輯推噓5(5推 0噓 9→)
留言14則, 8人參與, 3年前最新討論串15/18 (看更多)
［基本資料］ 健齡：約18週 高/重：183/83 （剛入健身房量體脂25.3，體重86） ［目標］ 1.原先只做器材，近8-10週被建議加自由重量 2.當然希望肌肉/力量越來越大 3.求指教改進～ ［菜單］ 1.一週跑以下菜單(腿胸背肩)*2 2.一週能去3-4天，按照去的天數 拆部位練 3.有去的每天都會挑個二頭動作 4.同樣部位會間隔3天 （機械=插銷器材；器材=裝槓片器材） https://i.imgur.com/YmXitcj.jpg
-- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.139.102.79 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1646734336.A.0A6.html
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03/08 18:16, 3年前 , 1F
可以加個腿後的動作，機械leg curl之類的
03/08 18:16, 1F
好的感謝
推
03/08 18:30, 3年前 , 2F
機械單槓重量打錯負的了
03/08 18:30, 2F
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03/08 18:42, 3年前 , 3F
機械單槓插銷是扣掉重量囧
03/08 18:42, 3F
推
03/08 18:49, 3年前 , 4F
背推薦加引體向上 然後腿動作太少了
03/08 18:49, 4F
好的感謝
推
03/08 18:49, 3年前 , 5F
所以到底是追求什麼目標？沒有什麼短期目標就繼續練吧。
03/08 18:49, 5F
肌肉量跟力量穩定成長而已
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03/08 18:50, 3年前 , 6F
沒事 背我看到機械單槓了
03/08 18:50, 6F
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03/08 19:00, 3年前 , 7F
如果希望兩個同時兼具，某運動博士兼賣課商人是建議多做力
03/08 19:00, 7F
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03/08 19:00, 3年前 , 8F
量型訓練，孤立或無負重潛力的動作不一定有助於最大肌力的
03/08 19:00, 8F
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03/08 19:00, 3年前 , 9F
持續進步。
03/08 19:00, 9F
沒有特別的短期目標，希望穩定成長而已 ※ 編輯: zxcs147 (223.139.102.79 臺灣), 03/08/2022 19:52:11 ※ 編輯: zxcs147 (223.139.102.79 臺灣), 03/08/2022 19:54:30
推
03/08 20:21, 3年前 , 10F
手臂三頭也加個動作吧？滑輪的三頭下拉感受度很好，推推
03/08 20:21, 10F
好的，原本有在做機械三頭，後來想說好像很多動作都會用到三頭就拿掉了囧 ※ 編輯: zxcs147 (223.139.102.79 臺灣), 03/08/2022 21:16:14
推
03/08 21:36, 3年前 , 11F
背的肌肉比較多種 可以用不同器材+握把練 我自己是
03/08 21:36, 11F
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03/08 21:36, 3年前 , 12F
自由槓練完會用萵苣的拉背器材或是CABLE都練一次各3~
03/08 21:36, 12F
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03/08 21:36, 3年前 , 13F
4組
03/08 21:36, 13F
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03/08 22:29, 3年前 , 14F
蛋蛋力竭組
03/08 22:29, 14F
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